Når det gjelder trening, mange av oss har de beste intensjoner, men det kan være vanskelig å finne tid til en dedikert tur til treningsstudio.
Men sannheten er at det er mer enn det. Vi vet det trening er en viktig del av en sunn livsstil og noe vi bør prioritere. Men med Instagram fitspo som en konstant påminnelse, følelsen av å kjenne deg bør trener, men har problemer med å finne tid kan være en kilde til stress.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å ha treningsutstyr og svette på et treningsstudio for å trene: En ny studie publisert i British Journal of Sports Medicine fant ut at såkalt "tilfeldig fysisk aktivitet” - som å handle dagligvarer, rengjøre huset eller løpe for bussen - alt kan ha en betydelig innvirkning på helsen din.
Her er noen måter å snike litt bevegelse på (det er et mikrotrinn, forresten) inn i dagen din, rett fra eksperter.
Gjør verden til treningsstudioet ditt
Det kan være fristende - og la oss innse det, en praktisk unnskyldning - å tro at du bare kan få en skikkelig treningsøkt på treningsstudioet. Selvfølgelig,
det er ikke sant.Enkle ting som å gå med hunden, rake blader, løfte matposer eller ta trappene i stedet for heisen, teller alle som trening, Bert Mandelbaum, MD, en spesialist i idrettsmedisin, medformann i medisinske anliggender ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles og forfatter av Seieren innen: Fange din seirende ånd forteller Thrive Global.
"Hvis du bare ikke har tid til 30 minutter sammen, del det opp i to 15 -minutters sett om dagen," forklarer han.
Ikke la alt være i helgen
Selv om det er fristende la være å trene til du får to hele dager fri på rad, sier Mandelbaum at det ikke er en god idé.
"Har du noen gang hørt uttrykket" konsistens er nøkkelen? "Det stemmer definitivt for fysisk aktivitet," forklarer han. "Det er mye mer fordelaktig for kroppen din å trene i 30 minutter daglig enn å stappe det hele i løpet av helgen."
Å få en slags daglig trening er sunnere for kroppen din enn å prøve å være en "helgekriger", sier Mandelbaum. Å dele opp treningstiden i kortere biter reduserer ikke bare risikoen for skade, det vil det også gjør det også mulig å faktisk forbedre treningsnivået ditt etter hvert som du bygger det opp mer hver dag, he legger til.
Hjernen din trenger trening også
I likhet med musklene i kroppene våre, er vår mentale kapasitet også utsatt for en type "bruk den eller miste den" -effekten, Vernon Williams, MD, en sportsneurolog og direktør for Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles forteller Blomstre. Forskning har funnet ut at de mest effektive hjerneøvelsene bryter opp din vanlige rutine og utfordrer deg nok til å utvikle nye veier i hjernen, legger han til.
Og Williams bemerker at fysisk trening også har store fordeler for hjernen din. "Fysisk anstrengelse hjelper hjernen til å forbli skarp - honing reaksjonstider og evne til å fokusere," forklarer han.
Så hver eneste bevegelse hjelper ikke bare kroppen din med å holde seg sterk og skarp - den gjør dobbel plikt og hjelper tankene dine (og dermed produktiviteten din på jobben) også.
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt
