Misunner du de tonede bukene til filmstjerner og idrettsutøvere? Kjeder du deg med de tradisjonelle ab crunches du har drevet med siden videregående? Er du klar til å fokusere på magemusklene dine som forberedelse til sommerens bikinisesong? Du kan fortsette med rutinemessige kjerneøvelser, men legg disse tre øvelsene inn i magetoningsregimet for å få de sexy sommermuskulaturene før du treffer stranden.
Å ha den ettertraktede six-pack abs er ingen enkel bragd-du må slanke deg, gjøre daglig kardio (og vi snakker ikke en spasertur i parken) og utfør en utfordrende serie med mage- og skrå styrketreningsøvelser. Imidlertid kan du fortsatt ha en sexy mellomseksjon som er stram, sterk og tonet selv uten de sekspakkede krusningene. De følgende tre magetoningsøvelsene er rettet mot rectus abdominus (abs), tverrgående abdominus (et dypt lag med muskler under abs) og obliques (musklene som vikles rundt livet).
1. Navel til ryggraden
Å dra navlen til ryggraden mens du står, sitter eller ligger, er en av de mest funksjonelle måtene å arbeide magemusklene på. Gjør “navlen til ryggraden” til et daglig mantra og øv deg, så trener du magen din for å trekkes naturlig inn. Når du gjør dette stående eller sittende, må du holde ryggen rett. Tenk deg en snor som trekker navlen tilbake til ryggraden.
Merk: Når du gjør mageøvelser, trekker du navlen inn mot ryggraden.
2. Pilates T-stativ med rotasjon
1. Sitt på gulvet på høyre hofte med bena forlenget til siden, venstre ben hviler på høyre ben og høyre arm rett med høyre håndflate på gulvet. Overkroppen og forsiden av beina skal vende fremover.
2. Løft hoftene av gulvet, venstre hofte og venstre hånd stiger til taket, og støtt deg selv på høyre håndflate og siden av høyre fot. Se opp mot venstre hånd. Hold i 3 til 5 sekunder.
3. Drei deretter sakte venstre arm og skulder fremover, vri venstre skulder mot gulvet og berør gulvet med venstre hånd. Hold i 3 til 5 sekunder og gå tilbake til T-stativposisjonen, og senk deretter høyre hofte tilbake til bakken.
4. Gjenta 10 ganger og bytt side.
3. Nedadgående hund med planke 
1. Legg deg på magen på gulvet med albuene under skuldrene, lang nakke og løftet opp fra skuldrene (ikke trekke på skuldrene eller synke ned i skuldrene) og tærne til gulvet.
2. Løft hoftene, hold ryggen rett og ta kroppen inn i en planke (du vil støtte kroppen din på albuer og tær. Hold navlen trukket til ryggraden og hold denne plankeposisjonen i 3 til 5 sekunder.
3. Løft ryggen til taket, før hodet ned, mellom armene, mot gulvet, og hold bena rette. Hold deg på tærne eller flat føttene til gulvet. Tenk deg at noen trekker navlen mot taket og holder magen stram.
4. Hold denne stillingen i 3 til 5 sekunder, og gå deretter tilbake til plankeposisjonen. Gjenta 10 ganger.
Merk: Hunden nedover praktiseres ofte med håndflatene og føttene som støtter, i stedet for albuene og føttene. Denne modifiserte versjonen gjør Downward Dog på albuene fordi det er en fin overgang til og fra plankestillingen.
Fordi disse øvelsene krever at hele kroppen din utfører, vil du ikke bare få sexy, sterke magemuskler, du vil også styrke muskler i over- og underkroppen.
Mer informasjon om å komme i form og fabelaktig
Styrk kjernemuskulaturen: Abs, skråninger, korsryggsmuskler og mer
Kjendis fitness hemmeligheter
Yoga for arbeidsjenta
