Gjør Halloween-kostyme klar med denne Wonder Woman-treningen-SheKnows

Vi er nå helt nedsenket i høst, noe som betyr gresskargodbiter, fallende blader og selvfølgelig Halloween! Med det følger sexy kostymer, ville fester og muligens støter på Superman.

Relatert historie. Velmenende gaver du ikke bør gi noen som håndterer infertilitet

t

t Kostymer kan enten gjøre oss utrolig sikre eller litt selvbevisste. Trikset for å rocke ethvert antrekk forbereder seg på forhånd med en Wonder Woman -plan. Med denne nye planen trenger du aldri å bekymre deg for å være ubehagelig. Faktisk kan du regne med å se topp-hælete varme ut.

t Du har en hel måned på deg til å bruke den nye planen. Det første trinnet er å planlegge denne treningen tre dager i uken. Det andre trinnet er å begrense de raffinerte karbohydratene og kutte ut sukkeret. Bytt alle bearbeidede matvarer med hele matvarer, for eksempel økologiske grønnsaker, frukt, rå nøtter, kokos, ferske egg, avokado og villfanget fisk. Du vil bli imponert over transformasjonen på kort tid.

Wonder Woman trening

t Utfør hver øvelse så raskt som mulig i 45 sekunder. Hvil 30 sekunder, og fortsett deretter til neste øvelse. Utfør hele rutinen tre ganger. Du trenger et sett med manualer og en matte.

Klokka faller

1. Hold manualene ved din side. Ta et stort skritt fremover med høyre fot. Bøy begge knærne dypt til venstre kne svever over gulvet og høyre kne er rett over ankelen.

t

2. Trykk gjennom hele foten for å komme tilbake til midten. Ta et stort skritt lateralt med høyre fot. Land med tærne vendt fremover. Ta sammen manualer foran hoftene. Bøy kneet dypt og skift hoftene tilbake til låret er nær parallelt med bakken. Venstre ben holder seg rett. Trykk gjennom hele foten for å komme tilbake til midten.

t

3. Ta et stort skritt tilbake med høyre fot, bøy begge knærne dypt til høyre kne svever over gulvet og venstre kne er rett over ankelen. Kom tilbake til sentrum.

t

4. Gjenta alle tre lungene på hver side. Utfør så mange reps som mulig i 45 sekunder.

t

t

Brystpress

1. Ligg på ryggen med knærne bøyde og hold dumbbells rett over brystet. Vend håndflatene mot ansiktet og bøy albuene dypt. Strekk armene ut til sidene og hold albuene bøyd.

t

2. Bruk brystet og øvre rygg for å bringe vekten tilbake til midten. Hold hodet avslappet og kjernen engasjert.

t

3. Utfør så mange reps som mulig i 45 sekunder.

t

Delte hopp

1. Trinn høyre fot frem og venstre fot tilbake når du kommer i en lungeposisjon. Høyre kne er rett over ankelen og venstre kne svever over gulvet. Sving armene tilbake ved sidene dine og hold brystet oppe.

t

2. Hopp eksplosivt av bakken så høyt som mulig, bytt føtter i luften. Sving armene fremover for å hjelpe deg med å løfte fra bakken. Pass på at du ikke runder ryggen.

t

3. Land mykt med venstre fot fremover og høyre fot tilbake. Knærne er dypt bøyd. Hopp straks av gulvet igjen og gjenta bevegelsen. Oppretthold riktig justering ved å holde knærne fra å gå foran tærne.

t

4. Utfør så mange reps som mulig i 45 sekunder.

t

Plank med rad

1. Kom i en rett-arm-plankeposisjon med manualer under hender og føtter bredere enn hoftebredde fra hverandre. Hold hoftene i ro mens du ror en hantel opp til skulderhøyde. Bøy albuen dypt opp til himmelen.

t

2. Sett vekten tilbake til gulvet og gjenta bevegelsen på den andre siden. Sørg for å holde hoftene i ro og kjerne engasjert hele tiden. Du kan alltid utføre denne bevegelsen på knærne.

t

3. Utfør så mange reps som mulig i 45 sekunder.

t

Knebøy for å trykke

1. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden. Hold manualer i skulderhøyde med albuene høyt. Bøy begge knærne dypt, skift hoftene tilbake og senk ned til lårene er parallelle med bakken. Hold brystet oppe og hele foten plantet ned i gulvet.

t

2. Kjør eksplosivt til stående, løft begge vekter rett over hodet. Når vekter er rett over skuldrene, gjør bare håndflatene vendt fremover, og du har en nøytral ryggrad (ingen buing eller avrunding av ryggen).

t

3. Gå tilbake til midten med vekter i skulderhøyde. Gjenta bevegelsen og hold brystet oppe hele tiden. Utfør så mange reps som mulig på 45 sekunder.

Høye knær

1. Stå høyt med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene forlenget til rett i skulderhøyde. Trekk skulderbladene sammen og løft brystet. Fest kjernen for å trekke høyre kne opp til hoftehøyde.

t

2. Bytt raskt og trekk venstre kne opp til hoftehøyde. Fortsett å veksle i raskt tempo. Hold torso oppreist hele tiden.

t

3. Utfør så mange reps som mulig på 45 sekunder.

For flere treningsøkter, oppskrifter og mer, følg meg på Twitter @NoraTobin og sjekk ut min nye blogg stumblinginstilettos.com.