Den vanlige regelen er å ikke spise noe to til tre timer før du legger deg. Å prøve å se hva og når du spiser, kan imidlertid være vanskelig hvis du får munchies om natten, noen timer etter middagen. Hvis magen din maser, trenger du ikke sulte deg selv! Her er noen sunne alternativer for sen mat som ikke er tunge eller kaloririke.
Edamame/soyabønner
Disse deilige umodne soyabønnene som fremdeles er i poden, dyrkes vanligvis i Japan, Kina og Hawaii og gir en deilig, kaloriløs, sunn matbit. Bare en halv kopp edamam (allerede skallet) gir deg 9 gram fiber og 11 gram protein på bare 120 kalorier. Snacking på 1/2 kopp edamam avskallet gir deg 10 prosent av ditt daglige behov for vitamin C og jern, samt 8 prosent av ditt daglige inntak for vitamin A og 4 prosent av ditt daglige inntak for kalsium. Dette er en matbit du kan føle deg skyldfri på!
Fettfri yoghurt
I tillegg til å være en god kilde til kalsium og sunne bakterier, gir fettfri yoghurt en sunn, kaloriløs matbit. Hvis du ikke liker vanlig yoghurt, kan du prøve å tilsette blåbær, jordbær eller bjørnebær og et snev av søtningsmiddel for en sunn godbit. Mange merker av yoghurt tilbyr også fettfrie yoghurt uten tilsatt sukker og bare 35 kalorier per porsjon.
Veggies og yoghurtdips
Forbered deg på sulten din ved å kutte grønnsaker og ha yoghurtdips i kjøleskapet. Velg agurker, selleri og brokkoli over gulrøtter, som inneholder mye sukker. Mange dagligvarebutikker har fettfattige eller fettfrie greske yoghurtdips, som er et sunnere alternativ til vanlige krembaserte dips.
Fiberrik frokostblanding og skummet melk
Velg fiberrike frokostblandinger som fullhvete eller kli-baserte kornblandinger som har en tendens til å være lavere i sukker og høyere i naturlige fibre. Kontroller næringsetiketten for å kontrollere at sukkerinnholdet er lavt (ikke mer enn 7 gram sukker per porsjon). Hvis frokostblandingen din er for vanlig for suget ditt, legg til bær og et snev av søtningsmiddel for en sunn godbit på kvelden.
Fullkorns kjeks og naturlig peanøttsmør
Hvis du har lyst på noe salt og mettende, vil denne snacken gjøre susen. Hele hvete kjeks er høy i fiber og lite fett og sukker, så de har en tendens til å være lavere i kalorier (sørg for å sjekke ernæringspanelet). Naturlig peanøttsmør er ganske enkelt laget av peanøtter, er uten sukker og fyller naturlig. Å dyppe noen kjeks i en spiseskje peanøttsmør vil fylle deg opp og er mye mer næringsrik enn chips.
Bær
Bær er søte, sunne og lavere i naturlig sukker enn noen annen frukt. Jordbær, bringebær, blåbær, bjørnebær og villbær gjør deilig, skyldfri, sen kveldssnacks som faktisk er bedre enn å spise naturlig frukt med mye sukker, som druer eller appelsiner. Disse fiberrike superfruktene-spesielt blåbær-er også rike på antioksidanter, noe som gjør dem til en åpenbar sunn matbit når som helst på dagen eller natten!
Mer om snacks
Veggie snacks barna dine kommer til å snappe opp
5 Overraskende lav-kalori snacks
Hva du bør unngå i en fruktmatbit
