Ryggsmerter, som påvirker millioner av amerikanere, er blant de vanligste medisinske problemene. Du trenger imidlertid ikke leve med ryggsmerter. Her er noen effektive måter å forhindre at ryggsmerter sidelinjer deg i vår eller når som helst på året.
Gjør det vondt i ryggen? Du er ikke alene. Tross alt sier eksperter at 80 prosent av amerikanerne vil få ryggsmerter på et tidspunkt i livet, med mange skader som skyldes hverdagslige aktiviteter som å løfte, nå og til og med sitte. Til tross for den kroniske og tilsynelatende uendelige smerten, er det trinn du kan ta for å redusere og til og med forhindre ryggsmerter. Bare følg disse reglene, takket være American Academy of Orthopedic Surgeons.
LØFT RIKTIG
Tappet noe? Når du henter en lett gjenstand fra gulvet, bøy det ene kneet litt og strekk det andre beinet bak deg. For ekstra støtte, hold fast i en stol eller et bord i nærheten når du kommer ned. For tyngre gjenstander, for eksempel en vasketøyskurv eller en stor pakke, kommer du så nær objektet som mulig, bøyer deg i knærne (ikke i livet) og løfter med benmuskulaturen. Og når du sleper bagasje og tunge poser, sparer du ryggen ved å fordele vekten jevnt, slik at du ikke blir tynget på den ene siden.
GÅR FOR Å UNNGÅ RYGSMERTE
Når du heiser en tung gjenstand fra ett sted til et annet, må du holde knærne litt bøyd for å opprettholde balansen. Pek tærne i den retningen du vil bevege deg, og snu hele kroppen din ved å svinge i den retningen. For å redusere belastningen på ryggen, må du holde objektet nær deg når du går.
NÅ VIS
Når du legger tyngre gjenstander tilbake på høye hyller, må du ikke nå opp uten å tenke. Gi i stedet ryggen en solid støtte ved å spre føttene i en bred stilling, og plasser den ene foten foran den andre. Stram magemusklene for ekstra ryggstøtte, og sett gjenstanden på plass ved å strekke armene. Ikke lene deg fremover eller strekk armene helt ut mens du når. Skaff deg en stige eller skritt hvis du trenger det, men vær sikker på at du har en spotter og aldri stå på toppetappen eller klatre med begge hendene fulle.
SITTER GODT FOR Å UNNGÅ RYGSMERTE
Når all vårrengjøring er ferdig, må du sitte - du fortjener det! Men hvis du planlegger å sitte over lengre tid, stå opp en gang i timen for å stå og strekke ut ryggen og andre muskler. Legg hendene på korsryggen og bøy forsiktig bakover, rett opp og snu forsiktig fra side til side. Sørg også for å velge en støttestol som er tilpasset høyden din (føttene skal være flate på gulvet og knærne på 90 grader). Ellers kan du legge ekstra stress - og smerte - til nedre del av ryggen.
Og når vi snakker om stress, kan oppbygd angst og følelsesmessig spenning også føre til nagende ryggsmerter. Du har en tendens til å bevege deg med mindre flyt når du er stresset, og den stivheten gjør deg mer utsatt for å komme i vanskelige stillinger som kan forårsake smerter i ryggen. Så ta skritt til bli kvitt stress og angst denne våren og hele året. Forhåpentligvis vil ryggen din følge etter.
For flere historier om behandling og forebygging av ryggsmerter, sjekk ut disse linkene:
- Hva kan massasjeterapi egentlig gjøre for ryggsmerter?
- Ødelegger ryggsmerter golfspillet ditt?
