Naturlige kurer for depresjon - SheKnows

Hvis du lider av depresjon, det er absolutt ingenting å skamme seg over. Millioner av amerikanere lider av depresjon hvert år. Heldigvis er det håp, og det er noen naturlige måter å begynne å føle seg bedre på.

Relatert historie. Kyssing er faktisk veldig bra for din psykiske og fysiske helse

I tillegg til reseptbelagte legemidler finnes det naturlige måter å forhindre og kurere depresjon. Vi snakket med en holistisk farmasøyter og forfatter av naturlig helse Sherry Torkos om de beste måtene å kurere depresjon naturlig.

Kostholdsanbefalinger av Sherry Torkos

Et sunt kosthold hjelper til med å balansere humøret. Spis små, hyppige måltider med kvalitetsprotein, sunt fett og næringsrike, lavglykemiske karbohydrater for å opprettholde god energi og humør. Finn noen spesifikke anbefalinger nedenfor.

Matvarer som inkluderer:

• Grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter og frø er gode kilder til vitaminer og mineraler, som kan være utarmet hos mennesker med depresjon.
• Kaldtvannsfisk gir omega-3 fettsyrer, som støtter hjernens helse. Vegetariske kilder til omega-3 inkluderer chiafrø, linfrø og nøtter.
• Tyrkia og laks inneholder aminosyren tryptofan, som øker serotoninproduksjonen.

Mat å unngå:

• Sukker, brus og raffinerte karbohydrater (hvitt mel) kan forårsake svingninger i blodsukkeret og utløse humørsvingninger og irritabilitet. Koffein kan også utløse humørsvingninger og angst hos noen mennesker; Noen nyere forskning tyder imidlertid på at det kan spille en beskyttende rolle mot depresjon. Antioksidanter i kaffe kan beskytte hjernen mot frie radikaler.
• Bearbeidet og hurtigmat inneholder ofte kjemikalier og konserveringsmidler som kan forstyrre hjernens kjemi.
• Alkohol er deprimerende i nervesystemet og bør minimeres eller unngås helt, spesielt av de som tar medisiner.

Livsstilsforslag av Sherry Torkos

Hvis du lider av depresjon, er det viktig å se nærmere på livsstilen din og finne måter du kan forbedre den på. Hun foreslår:

• Akupunktur. Studier har funnet det gunstig for å bekjempe depresjon. Det kan fungere ved å stimulere
  produksjon av nevrotransmittere.
• Rådgivning. Terapi med en psykolog eller psykiater kan være svært gunstig. Noen undersøkelser har funnet at kognitiv terapi er like effektiv som medisinbehandling.
• Trening. Forskning har vist at trening gir kraftige fordeler for å lindre depresjon og stress, og forbedre humør, velvære og søvn. Sikt på 30 minutter til en times aktivitet daglig - gå, sykle, svømme, yoga eller aktivitet du liker.
• Massasje og refleksologi. Begge hjelper til med å lindre stress og spenning, og fremmer avslapning.
• Tilstrekkelig søvn. Kvalitetssøvn er avgjørende for mental og fysisk helse.

Supplerende støtte

• Fiskeolje. Den er rik på omega-3 fettsyrer, som er avgjørende for nervesystemet og støtte
  nevrotransmitterfunksjon. Nivåer kan være oppbrukt hos personer med depresjon; studier viser at det kan hjelpe mot depresjon, spesielt for de som ikke finner tilstrekkelig lindring med antidepressiva.
• Suntheanine. En patentert form av aminosyren L-theanin. Studier viser at det reduserer stress og angst uten å forårsake døsighet eller avhengighet, og forbedrer også søvnkvaliteten. Det fungerer raskt for å fremme beroligelse (30 minutter til en time), og tolereres godt.
• S-adenosylmetionin (Samme). Støtter produksjonen av serotonin, dopamin og noradrenalin, forbedrer kommunikasjonen mellom nerveceller og er en antioksidant, som beskytter hjernevev mot skade fra frie radikaler. Tallrike studier viser fordeler for å forbedre depresjon, med resultater som kan sammenlignes med konvensjonelle antidepressiva. SAMe tolereres godt, har positive bivirkninger (støtter ledd- og leverhelse) og virker raskt (to uker). Anbefales ikke for de med bipolar lidelse (manisk depresjon), da det kan forverre de maniske symptomene.
• Vitamin d. En mangel er rapportert hos mange mennesker med depresjon, og flere studier har vist at kosttilskudd forbedrer humøret.

Mer om depresjon

Depresjonsfall: Virkningen av depresjon på par
Hvordan redusere risikoen for depresjon
Depresjon og stress skader helsen