Få mest mulig ut av løpsrutinen - SheKnows

Føler du at du legger mer i kardiovaskulær trening enn du får ut av det? Å identifisere målene dine og gjøre noen enkle endringer kan gjøre hele forskjellen!

Relatert historie. 5 ting du bør gjøre umiddelbart etter treningen - før noe annet

Få hvert skritt til å telle!

Føler du at du legger mer i kardiovaskulær trening enn du får ut av det? Å identifisere målene dine og gjøre noen enkle endringer kan gjøre hele forskjellen!

OK, la oss være realistiske. Jeg kjenner veldig få mennesker som virkelig kan si at de liker det løping. Jeg mener, det er vanskelig å puste, du svetter, det gjør vondt og du er normalt sår i flere dager etterpå. Moro? Eh, ikke så mye. Det de fleste liker er det du får ut av løpeturen: de forbrente kaloriene, vekttapet, selvtillitsøkningen og den følelsen av tilfredshet som overvelder deg når du tar av deg joggeskoene. Hvis du skal investere tid i et solid løpsopplegg, er det viktig å sørge for at du får mest mulig ut av hvert minutt. Følg disse tipsene, og du vil nå løpemålet ditt på kort tid!

Terreng

Gjør ikke

Aldri kjøre på betong. Dette lett tilgjengelige terrenget tar en større bompenge på kroppen din enn å ikke løpe i det hele tatt, og å kjøre for lenge vil sikkert avslutte løpekarrieren på kort tid. Å løpe på ekstremt harde overflater gir en enorm belastning på kroppen din, og all kraften du slår den med kommer tilbake til kroppen din. Skinnebenskinner, brudd og leddbåndsproblemer er bare noen få konsekvenser av betongkjøring.

Gjør

Velg heller mer tilgivende overflater, for eksempel asfalt, gress, smuss eller tredemøllebeltet. Atletisk direktør og fotballtrener Andrew Lang sier, "den beste situasjonen er definitivt gress fordi det gir bedre absorpsjon i føttene og i knærne." Vil du brenne noen ekstra kalorier? Prøv å løpe på sand. Denne ekstremt støtabsorberende overflaten vil få hjertet til å rase og gi litt ekstra styrking på musklene under knærne.

Valg av sko

Nå som vi forstår viktigheten av terreng, kan vi gå videre til et emne av like stor betydning: Hva kommer i kontakt med nevnte terreng. Tidligere college -idrettsutøver og fotballtrener Daniel Littlefield sier, "løping er en flott treningsform, men det er også veldig krevende for kroppen din. Jeg tror at riktig fottøy er veldig viktig ettersom det hjelper på å dempe ledd fra gjentagende påvirkninger og sikre riktig bein og ledd Justering." Når du velger en løpesko, er det viktig å vurdere om du vil bruke mer tid på en sti eller vei, og hvor langt du kommer løpe.

Sti

Tenk på løypekjøring som terrengkjøring. Vil du ta en Honda Civic ut på en svingete, steinete fjellvei full av vendinger? Hvis det var meg, vet jeg at jeg ville føle meg mye tryggere i en stor lastebil eller Jeep Wrangler. På samme måte vil du velge en sko med forbedret stabilitet og fotbeskyttelse for å bekjempe uforutsigbarheten ved løping. New Balance tilbyr noen flotte løpesko i morsomme design og farger, inkludert New Balance 810v2.

Vei

Sko designet for landeveiskjøring bør vanligvis være lettere og mer fleksible; de er designet for å bære deg gjennom mer konsekvente, repeterende skritt på flatere overflater. Mine personlige favoritt løpesko er de som finnes i Nike Free Run samling. De gir tilstrekkelig demping, er lette og fleksible, og du kan faktisk tilpasse dem på Nike.com!

Neste: Tempo og beliggenhet >>