Tren kjernen din
Hver spiller, fra den relativt nybegynneren 20 år gamle Summer Ross til den tre ganger olympiske gullmedaljevinneren Kerri Walsh, understreker viktigheten av kjernetrening. Ross 'uttalelse, "Jeg elsker å gjøre abs hver dag," kutter stort sett jakten, mens Walsh og Brittany Hochevar begge sverger til Pilates. "Pilates er min favoritt ting. Jeg elsker alt - det forlenger meg, dekomprimerer meg, gir meg god kroppsbevissthet og jeg blir sterkere overalt, ”hevder Walsh.
Hochevar elsker Pilates så mye at hun ble instruktør. "Jeg er en sertifisert Pilates -instruktør. Jeg hadde en ryggskade som skulle ha avsluttet karrieren min i 2006, og jeg kom holistisk tilbake fra det og nektet kirurgi. Jeg drakk [Pilates] Kool-Aid, for å si det sånn. Hver trening bør inneholde en fleksjon, forlengelse, sidebøyning og en vri. Du er bare like gammel som ryggraden! "
Prøv det
Legg til noen sentrale trekk til slutten av hver treningsøkt. Ross favoritt er medisinballen russisk vri, mens Hochevar foreslår Pilates 100 -tallet.
- Medisinskule russisk vri: to sett, 20 repetisjoner til hver side
- Pilates 100s: tre sett
Medisinskule russisk vri
- Sitt på en matte med knærne bøyd, hælene på bakken, en medisinball i hendene.
- Roter skuldrene til venstre så langt du kan, med sikte på å berøre medisinkulen til bakken,
- Snu bevegelsen og gå tilbake til midten, fortsett å rotere gjennom midten og helt til høyre, så langt du kan.
- Gå tilbake til sentrum. Dette fullfører en enkelt repetisjon.
Pilates 100
- Ligg på en matte med hoftene og knærne bøyd, beina hevet slik at skinnebenene er parallelle med gulvet.
- Rull hode, nakke og skuldre opp av matten og strekk armene helt ut slik at hendene er ved siden av hoftene, omtrent 2 tommer fra gulvet.
- Pump armene opp og ned på sidene dine, pust inn for fem pumper, pust deretter ut for fem pumper, fortsett for en full telling av 100.
Bland ting
Ingen ønsker å tilbringe hver dag på treningsstudioet. Walshs nye partner, Whitney Pavlik, understreker viktigheten av cross-training utenfor: "Jeg elsker å gjøre utendørs ting-wakeboard, snowboard, paddleboarding-egentlig hva som helst utenfor."
Hennes tilhørighet til utendørs treningsøkter er lik med den nye AVP -vidunderkvinnen Emily Day. “Jeg elsker å løpe. Jeg går langs vår strand foran stranden. Jeg rekrutterer vanligvis en venn til å følge med. ”
Prøv det
Hold treningen morsom ved å dra nytte av verden rundt deg og innse at ikke hver trening trenger å være den samme. Velg en dag hver uke, og bruk den til å prøve en ny aktivitet eller splurge på en spesiell klasse, for eksempel varm yoga eller silke fra luften. Hvis du ikke har tilgang til spesialklasser, kan du legge til en ny øvelse i din vanlige rutine, for eksempel BOSU paddleboarding. Denne øvelsen engasjerer kjernen din mens du også jobber med skuldre, rygg og biceps.
BOSU paddleboarding
- Stå på en BOSU -ball med den svarte plattformen vendt opp, og hold en vektet stang vertikalt mellom hendene. Plasser venstre hånd mot toppen av den vektede stangen og høyre hånd ca 1 til 2 fot lavere.
- Forleng armene rett foran skuldrene, og flytt dem deretter til høyre slik at den vektede stangen er foran og til høyre for kroppen din.
- "Padle" med den vektede stangen ved å trekke høyre albue direkte tilbake mot kroppen din, klemme høyre skulderblad mens du trekker det inn.
- Utfør 10 padler på den ene siden før du bytter til motsatt side.
Flere olympiske tips
Sunn livsstil fra Natalie Coughlin
Mia Hamm øker bevisstheten om voksne vaksiner
Kostholdstips fra Natalie Coughlin
