Kom deg ut i frisk luft og sol i sommer med noen tips for å endre treningsøktene og holde deg trygg i sol og varme!
Våren er her og sommeren er rett rundt hjørnet. Med varmere temperaturer og frisk luft som lokker deg utenfor, er det en god tid å endre treningsrutinen. Selv om sol og varme kan være en faktor om sommeren, trenger de ikke å ødelegge treningsøktene dine - faktisk kan du lære å elske fitness om sommeren.
Her er noen ideer for å ta treningene dine utenfor
1
Ta en tur
Fotturer trener nesten alle deler av kroppen din: ben, knær, ankler, armer, hofter, rumpe, mage, skuldre og nakke. "For ikke å snakke om at du vil trene fantasien din og stimulere kreativiteten din når du utforsker det store utendørs," sier Alison Sweeney, som er vertskap Den største taperen.
2
Nyt bevegelsen av havet mens du utfordrer kjernestyrken og balansen på et paddleboard. Hvis du blir for varm, hopp inn!
Treningsguru Robert Reames, ernæringsfysiolog og offisiell trener for
Fordi sand er tilgjengelig i nærheten av de fleste vannuttak, sier han å dra fordel av det. Sand kan være et flott motstandsverktøy for å legge til treningen din som er bedre enn en tredemølle eller StairMaster, bemerker han. Prøv å løpe eller gå barbeint i sanden, eller ta en yoga -time på stranden.
3
Lek med barna dine
Sweeney sier at varmere vær er den perfekte tiden å være aktiv med barna dine. Prøv utendørs spill eller sport sammen, slik at du kan tilbringe tid som en familie og vær aktiv.
Overlever varme og sol
Sweeney sier at ernæring er viktig for å sikre at du føler deg best på lange, solfylte dager. Hun liker å kaste en håndfull blåbær i vannflasken for en smakfull drink.
Hold deg unna koffein og kunstig søtet drikke, konstaterer Sylwia Wiesenberg, grunnlegger av Tonique Fitness. Hun anbefaler å blande biter av fersk vannmelon, sitron og mynte, og deretter legge til en banan for kalium.
Nok en må-ha for å trene på en varm dag? Pustende klær. Ta et par stykker som kan absorbere fuktighet og tørke raskt. Å investere i noen få luftige stykker kan hjelpe deg med å holde ut utendørs trening lenger og holde deg i bedre form gjennom de varmere månedene, sier Sweeney.
Til slutt kjøper du riktig beskyttelse mot solen er viktig. Sweeney sier at du ikke må glemme en ansiktskrem med SPF, slik at du kan fukte huden din og beskytte den også.
Mer varme, flere kalorier brent?
Husk når du trener at det å svette mer av varmen ikke betyr at du forbrenner mange flere kalorier enn normalt. Det er forskjellige tankeskoler om du virkelig brenne flere kalorier trener i varmen. I følge dette kildeÅ øke aktiviteten din i varmen kan øke kjernetemperaturen, men kroppens respons på temperaturøkningen betyr at den ikke bruker vesentlig flere kalorier.
lage et notat
Målet er å komme deg ut og holde deg aktiv, og er en fordel uavhengig av hvor mange kalorier du brenner. Med så mange aktiviteter å velge mellom - og alternativer for å holde deg kjølig og beskyttet - er det ikke annet å gjøre enn å ta på noen solbriller!
Flere sommerhelsetips
Sommer fitness tips for å slå varmen
Kan du spise vannet ditt?
5 Sunne vaner for slanking av sommeren
