Du brenner kalorier mens du leser denne artikkelen. Om du forbrenner alle kaloriene i den gigantiske kanelbollen du spiste til frokost, avhenger av noen få faktorer, inkludert hva du gjør i tillegg til å sitte ved datamaskinen. Vi er her for å motivere deg til å gå ut av lenestolen og brenne 500 kalorier denne uken. Helsen din avhenger av det!
Hvor mange kalorier forbrenner du akkurat nå?
Hvis du setter deg ned, forbrenner du omtrent 107 kalorier i timen. Stå opp mens du leser, og du forbrenner 143 kalorier i timen. Gå rundt samtidig og du har opptil 215 kalorier. Det er riktig: Å gjøre den samme aktiviteten (lese) på forskjellige måter dobler bokstavelig talt kaloriforbruket ditt. Men før du hopper på kondisjonsapparatet og leser, må du advare om at lesing på elliptisk, tredemølle eller stasjonær sykkel tar bort fra øvelsen og anbefales ikke. Fokuser på treningen din, og du vil mer effektivt brenne av kanelboller.
Hvor mange kalorier er i ett pund?
Tenk nå på at et kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Spis mer enn 3500, og du får et kilo (kjørelengden din kan variere ettersom andre faktorer som naturlige svingninger i vannvekt og metabolisme spiller inn); kutte ut eller brenne det samme tallet, og du mister et kilo. Så hvis du vanligvis setter deg ned hele dagen mens du leser, kan du stå opp og gå rundt i stedet for å miste et kilo på fire til fem dager (hvis du gjør dette i en hel åtte timers arbeidsdag og ikke belønner deg selv med et stykke ostekake hver dag for din innsats!).
Legg til mosjon og aktivitet i blandingen, så brenner du mye mer. Forstår du ideen? Du beveger deg, du taper.
Hvis det ikke er insentiv nok til at du kan bli travelt, er det noen andre grunner til å øke treningen og aktiviteten. Du vil:
Reduser risikoen for kroniske sykdommer
Å flytte for å brenne av 500 kalorier reduserer risikoen for å utvikle kreft, diabetes, depresjon, leddgikt, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Trening øker også lipoprotein med høy tetthet (HDL), det gode kolesterolet.
Øk humøret og bystestresset
Trening forbedrer humøret og stimulerer hjernekjemikalier som får deg til å føle deg lykkeligere og mer avslappet. Når du føler deg lykkeligere og mer avslappet, kan du bedre kontrollere stress.
Føl deg bedre med deg selv
Trening vil øke din selvtillit og selvfølelse. Ikke bare vil du begynne å øke treningsnivået ditt, du vil også begynne å føle deg bedre med Y-O-U.
Ha mer energi
Det kan høres kontraintuitivt ut, men å holde seg aktiv lever av seg selv ved å forbedre utholdenheten og gjøre hverdagslige aktiviteter lettere å gjøre. Gå av sofaen og begynn å brenne kaloriene!
Sov mer godt
Regelmessig mosjon hjelper deg med å sovne raskere og sove dypere - bare unngå å trene nær sengetid, da det kan ha motsatt effekt.
Sett gnisten tilbake i kjærlighetslivet ditt
Alt den fornyede energien kan oversette til mer energisk (blink, blink) soverom eskapader. Ifølge Mayo Clinic kan regelmessig trening også føre til økt opphisselse for kvinner. ’Sa Nuff.
Ha det gøy!
I stedet for å se på trening som arbeid, tenk på enkle måter du kan øke kaloriforbruket hver dag, for eksempel å leke med barna dine, gå eller sykle til ærendene dine, danse rundt i huset til favorittspillelisten din eller til slutt bruke de trenings -DVDene du kjøpte med de beste intensjoner.
Står du opp ennå?
Mer om fitness
6 Treningstrender du må prøve for en ny sesong
Stacy's Bootcamp -trening for nye mødre
6 måter å injisere litt moro i treningsrutinen din
