Løping har vært knyttet til forebygging av osteoporose, diabetes og hjertesykdom. Det forbrenner også flere kalorier enn andre former for kardiovaskulær trening og er en god stemningsheving. Så hvordan kan en begynnende løper komme i gang? SheKnows tilbyr noen eksperttips som får deg til å løpe runder eller miles på kort tid.
Start sakte og bygg deg opp
"Når folk bestemmer seg for å begynne å løpe," går de store " - det vil si at de løper minst en time om dagen i fem dager i uken," forklarer ivrig løper Lora Johnson.
“Om ikke lenge blir de utbrent og slutter å løpe,” sier hun, “[som] er en av de største feilene jeg se." I stedet, Johnson, som har løpt i åtte maratonløp og dokumenterer løpeeventyrene sine på bloggen sin, Gal løpejente, foreslår at nybegynnere starter sakte med å løpe 10 til 15 minutter om dagen og gi seg selv hviledager. "Ikke fokuser på hvor langt du går," sier hun, "fokus på bevegelsen, og avstanden kommer."
Erica Ziel, en mor til tre og grunnlegger av Knock-Up Fitness, anbefaler at nybegynnere løpere innlemmer løp/gå -intervaller for å øke kardiovaskulær utholdenhet raskere. For eksempel, gå raskt i to minutter, løp i ett minutt, gå raskt i to minutter (nok til å føle pulsfall fra løpet av ett minutt), deretter løp i ett minutt (raskt nok til å virkelig utfordre kroppen din) og gjenta.
Finn en støttesirkel
Som ny løper innrømmer Johnson at det kan være skremmende å finne en lokal løpegruppe å bli med på. Men hun legger til at en av de store tingene med løping er at "alle, uansett ferdighetsnivå, er velkomne."
"Å ha en støttesirkel vil hjelpe deg å lære inn og ut av sporten," sier hun, "og gir deg den ekstra motivasjonen på de dagene som er tøffe å komme ut av døren."
Utvikle riktig teknikk
Ziel sier å fokusere på å løpe lett på føttene og bruke rumpa og mage for å bevege deg. Unngå å hoppe opp og ned - kjenn heller på kroppens energi som sender deg fremover.
Varm opp med funksjonelle bevegelser som knebøy, utfall og hoppeknekker. Når kroppen din er varmet opp, kan du strekke bena lett. Og ikke glem å strekke hoftene, quads, hamstrings og kalver veldig bra etter løpeturen din, ikke før.
Endre løpeflaten
"Dette er en annen flott måte å tømme kroppen din på, men likevel få kjørelengden din inn," sier Jill Murphy, fysioterapeut og lisensiert friidrettstrener. Hun forklarer at asfalt er mykere enn sement fortau, gress er vanligvis mykere enn asfalt, og ertegrus og smussstier er vanligvis mykere også. "Vær forsiktig med løyper med mange hjulspor og åser," advarer Murphy, "hvis du ikke er vant til åsene og har en tendens til å snu ankelen lett."
Varier rutinen din
"Cross -tog," sier Murphy, "for å holde leddene mot skader fra overforbruk." Legg til litt sykling, rulleskøyter, svømming, roing og elliptisk arbeid i rutinen din; alt som ikke replikerer banking av løping, vil gjøre. Styrke- og kondisjonsspesialisten sier at de fleste løpeskader kan unngås “hvis kjerne- og hoftemuskulaturen er det sterk nok til å opprettholde god løpemekanikk ved ryggraden og nedre ekstremiteter til løpene med høyere kjørelengde og løp. "
Finn riktig løpesko
"Å finne riktig fottøy er en av de viktigste avgjørelsene du vil ta når du begynner å løpe," sier Claire Wood, senior produktlinjesjef for fottøy for New Balance. "Alle løpere er forskjellige, og å ha de riktige skoene setter grunnlaget."
Selv om valg av løpesko kan være overveldende, sier Wood at det viktigste kriteriet er hvilken type biomekanisk tendens du har som løper. Biomekanikk, forklarer hun, er hva kroppen din - det være seg hofter, knær, ankler eller føtter - har en tendens til å gjøre ved påvirkning. Woods sier at det vanligste biomekaniske problemet som kan løses med riktig løpesko er overpronasjon. En løpende spesialbutikk kan enkelt hjelpe deg med å bestemme dette gjennom en ganganalyse hvor de ser på føttene dine og ser på deg løpe.
Avhengig av hvor mye du uttaler (når foten naturlig ruller inn og medialbuen absorberer sjokket), blir du anbefales å velge en sko for lett stabilitet, moderat stabilitet eller kontrollstabilitet, som er maksimumsnivået på stabilitet.
Flere tips for løpere
Beste apper for iPhone: Apper for løpere
Trening i overkroppen for løpere
Bli i form: Hvorfor vi elsker å løpe
