Hvis du ser på Sommerlekene tidligere har du sett på den myke magen din og ønsket å piske den i form, her er noen tips for å hjelpe deg med å komme dit.
Ser på Sommerlekene alltid gjøre deg misunnelig på den meislede, steinharde abs på utøverne? Oss også. For å få de flate abs, er vi på et oppdrag, og her er strategier som vil bidra til å nå målet vårt.
Kutt ut fetende mat
Det blir tøft, men å kutte ned på alkohol og sukker, som pleier å bli lagret i magen, vil bidra til å dempe buken. Fokuser på et sunt, balansert kosthold av frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
Utvikle nedre og midtre mage
Den nedre abs kan ofte være et problem for folk å stramme opp. Denne øvelsen bidrar til å bygge og styrke musklene i dette området: Ligg på ryggen med hendene under hoftene, strekk begge bena oppover i 45 graders vinkler og vekslende kryss føttene. Fullfør tre sett med 30 repetisjoner hver.
Utvikle øvre og skrå mage
Du må også trene de andre musklene i magemusklene. Denne øvelsen vil styrke øvre og skrå muskler: Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på bakken, og beveg deretter armene som om du klatrer i et tau. Når du gjør dette, løfter du skuldrene fra bakken, høyere og høyere når du beveger deg opp for hver rekkevidde. Fullfør fire rekkevidder, og gå deretter tilbake til startposisjonen på bakken. Fullfør 10 repetisjoner, fire ganger.
Fokuser på skråstilene
Hvis du er i en park som har et sett med apestenger eller en sterk trelem, kan du henge fra den og knuse kroppen til siden, og sørge for at du kontrollerer bevegelsen og ikke bruker momentum. Tanken er å prøve å få knærne nær albuene. Fullfør fem reps på hver side to ganger.
Øk kondisjonstreningen
Gjør flere fettblåsingstreninger som får pulsen opp og får deg til å svette en storm. Siden det er sommer, hvorfor ikke ta det utendørs og bade i et basseng, løpe i en park eller inline skøyter på en sti? Du må inkludere kardio fordi du trenger å brenne fettet du må avsløre magemusklene (det er ikke mulig å redusere abs.)
Mer om å trene
3 tips for trening i lunsjtiden
4 måter å trene på når du gjør husarbeid
Trener når du reiser
