Etter måneder med trening nærmer det seg 5k (eller 10k) løpsdagen med stormskritt, og du kunne ikke vært mer spent på å nå målet ditt. Her er noen forberedelsestips som hjelper deg med å få løpsdagen din til å gå uten problemer.
Etter å ha logget mange kilometer og dunket på fortaustreningen for ditt første 5k eller 10k løp, er løpsdagen i morgen! Det er normalt å være litt nervøs, men følg disse tipsene for å forberede deg på løpsdagen, og alt vil gå greit. Du kommer til å krysse målstreken før du vet ordet av det.
Spis et sunt, balansert måltid
Natt før løpet må du spise et sunt, balansert måltid som du vanligvis ville. Når du løper en distanse på 5k eller 10k, trenger du ikke å belaste deg på karbohydrater som du ville gjort for å løpe et maraton. Faktisk, hvis du gjør det, kan du synes måltidet er for tungt. Unngå å spise noe annet enn det vanlige kostholdet ditt, så magen din vil ikke plage deg under løpet. Til frokost, av samme grunn, hold deg til det du vanligvis har spist før du går på morgenløpene. Dette er ikke tiden for å eksperimentere; Prøv en ny mat på den nye restauranten, og du kan stå i kø på Porta Potty i stedet for å gå mot målstreken.
Få en god natts søvn
Du har fått ganske god søvn de siste nettene, men nervene dine får deg til å snu natten før løpet. Ikke bekymre deg! Studier har vist at hvis du generelt har fått nok hvile, vil din søvnløse natt sannsynligvis ikke påvirke løpet ditt.
Sjekk varselet
Hvis du har overvåket hva du har brukt under treningen, har du en god idé om hva du skal ha på deg slik at du er komfortabel på løpsdagen. Som du kanskje vet, er en tommelfingerregel å kle seg som om det var 10 grader varmere enn det er. Hvis det kommer til å bli en kald morgen, må du være forberedt på løpemorgen med en gammel genser som du kan kaste på siden av veien når du har varmet opp fra å løpe. (Slike klær blir ofte samlet inn og gitt til tilfluktsrom.)
Forbered utstyret ditt
Siden du kan være en haug med nervøs energi på løpemorgen, kan du feste løpebiben din til toppen, løsne skolissene og samle alt nødvendig utstyr kvelden før, slik at du kan nyte en rolig og avslappet morgen dagen din løp.
Flere helsetips
Topp tropiske løpearrangementer
Går distansen: Destinasjonsløp
Løpetips: Slik trener du til et maraton
