Treningene du gjør i 30 -årene kan legge grunnlaget for beinstyrken og muskelmassen din i fremtiden, så det er viktig å huske på disse tingene når du planlegger treningsrutinen. Du kan også være opptatt av å balansere familie og karriere, så treninger med flere oppgaver er et flott tidsbesparende alternativ.
Fotokreditt: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Intervalltrening
Intervalltrening er en fin måte å få mest mulig ut av kondisjonstreningen på kortere tid. Intervalltrening betyr å blande intervaller med høyere intensitet og intervaller med lavere intensitet. Prøv for eksempel å sykle, løpe, ro eller bruke elliptikken i et lett tempo i 3 minutter, og deretter ta den opp til et utfordrende tempo i ytterligere 3 minutter, og gjenta syklusen. Dette treningsmetode har vist seg å brenne flere kalorier, øke din aerobe kapasitet og utholdenhet og holde deg engasjert og interessert i treningen. Laurie Ann Smith
, en spesialist på klinisk trening, spesialist på medisinsk trening og sertifisert personlig trener siden 1992, anbefaler kvinner i 30-årene deres trener med moderat til kraftig intensitet de fleste dager i uken for å være sterk og skadefri senere liv.Løpe et løp
Morsomme løp dukker opp overalt. Ikke bare er de morsomme å delta i og fremmer en god gruppementalitet, men de gir deg også et bestemt arrangement å trene på. Hvis du er ny i racing, kan du prøve et mindre konkurransedyktig alternativ, for eksempel et veldedighetsløp eller fargeløp. Hvis du leter etter noe som er litt mer utfordrende, men fortsatt morsomt, kan du prøve et mudderløp, et spartansk løp eller en zombie-inspirert løp.
Få familien involvert
Smith erkjenner at mange kvinner har det vanskelig å tilbringe tid borte fra familien for å trene, så hvorfor ikke gjøre begge deler? Hun foreslår familievennlige aktiviteter som fotturer, ski og lagidrett. Selv en familie sykkeltur eller tur er en god måte å presse fysisk aktivitet inn i dagen din. Hvis barnet ditt er yngre, kan du prøve en mamma-og-baby-treningstime.
Hold deg sterk
Når du er i 30 -årene begynner kroppen å miste muskelmasse. Styrketrening kan bidra til å kompensere for dette tapet og holde kroppen sterk og mindre utsatt for skader. Det kan også bidra til å øke stoffskiftet. Det foreslås at styrketrening to ganger i uken; bare sørg for at du gjør det på påfølgende dager for å forhindre overanstrengelse av en muskelgruppe. Og ikke vær redd for de tyngre vekter. Færre repetisjoner med en tyngre vekt er faktisk mer effektivt enn et større antall reps med en lettere vekt.
Mer om fitness
5 treningstips som hjelper deg med å se yngre ut og føle deg yngre
Ab trening gjør og ikke gjør
5 Treningsfeil du kan gjøre
