Det er vanskelig å ikke unne seg litt (eller mye) når det gjelder Thanksgiving -middag. Finn ut hvordan du kan løse de kalorifulle favorittene med guiden vår.
Vi spurte Adam Gilbert, grunnlegger og hovedlærer for MyBodyTutor.com, et nettsted som hjelper folk med å oppnå sine helse- og treningsmål, om hvordan man kan jobbe med et stort høytidsmåltid.
1. Forretter
"De fristende fingermatene virker uskyldige i begynnelsen, men de legger seg raskt opp når vi er på feriekontorfest og det er et endeløst utvalg av hors d'oeuvres," advarer Gilbert. "Å poppe bare tre eller fire av disse godbitene i stor størrelse kan gi opptil 450 kalorier."
Brenn den av: Lommelykt på 450 kalorier (og nyt den skarpe høstluften) med en 75-minutters kupert tur.
Lys opp: Når det gjelder forretter, anbefaler Gilbert å holde seg til ting som rekekocktail, crudites, oliven og nøtter. Du kan ha 12 reker for rundt 165 kalorier.
2. Fyll
Fylling er en heftestift, og selv om vi elsker det, kan en enkelt skje (en kopp) av denne velsmakende sideretten bringe omtrent 350 kalorier til tallerkenen din, bemerker Gilbert. Å ha sekunder eller tredjedeler betyr at kaloriene virkelig begynner å legge seg opp - før du legger noe annet på tallerkenen din.
Brenn den av: Gilbert foreslår en intens trening for å eliminere kaloriene fra denne kjære sideretten. "Ta en intens boksetime i 30 minutter, så brenner du 350 kalorier fra fyllet."
Lys opp: Stek fyllet ditt utenfor kalkunen for å kutte kalorier og kutte fyllingen i individuelle porsjoner med en halv kopp.
3. Kandiserte søte poteter
Mens søtpoteter er en av de mest næringsrike matvarene som finnes, minner Gilbert oss om at de i høytiden ofte er lagdelt med marshmallows, smør og brunt sukker. "En servering på tre kvarter på denne klassiske ferieretten kan lett koste deg 400 kalorier."
Brenn det av: Arbeid kroppen din på en helt ny måte for å brenne av serveringen av søte poteter. Innendørs fjellklatring i 45 minutter kan brenne opptil 400 kalorier, sier Gilbert. For ikke å snakke om at du får en trening for hele kroppen.
Lys opp: Gjør denne sideretten sunnere ved å bytte ut marshmallows for kanel og smuldret valnøtter på søtpotetene. "Smaken er lik, og du kan nyte en haugkule uten siden av skyld," sier Gilbert.
4. Prime ribbe
Mange husholdninger velger prime rib som proteinvalg, men kaloriene kan øke. "Et populært og imponerende utvalg av kjøtt til ferietreff, dette snittet kommer fra den feteste delen av kua, noe som betyr mye kalorier," bekrefter Gilbert. "En 8-unse servering av prime rib er i gjennomsnitt omtrent 600 kalorier."
Brenn den av: For å brenne av de 600 kaloriene i prime ribben, må du gå en 60-minutters joggetur.
Lys opp: Hvis alternativet er tilgjengelig, holder du hovedretten til magre proteiner som kalkun med hvitt kjøtt og indrefilet. "De er mindre fete kutt og har mer protein. Dette betyr at vi kommer til å føle oss mettere lenger, forklarer Gilbert.
5. Eggnog
Eggnog kan være mer forbundet med jul, men det er allment tilgjengelig fra nå av og en stift fra november og fremover ved mange sosiale anledninger-og det inneholder et slag med høyt kaloriinnhold. "Selv om det kan være et symbol på sesongen, er de viktigste ingrediensene i denne høytidsgleden egg, sukker, melk og kremfløte," sier Gilbert. "Dette betyr at du kaster omtrent 300 kalorier tilbake i en enkelt 8-unse servering."
Brenn den av: Avhengig av hvor du bor (det vil si at det ikke er snø ennå), vil rulleskøyter i 35 minutter brenne de 300 kaloriene fra eggnoggen. Eller gå en times spasertur i moderat til raskt tempo.
Lys opp: Hvis du skal ha eggnog, hopp over sprit og bare velg en halvporsjon på is. Bytt deretter til lavere kaloriinnhold. Velg et glass rødvin eller Champagne for bare ca 100 kalorier per porsjon.
6. Pekanpai
Selv om pekannøtter er fullpakket med sunt fett, vitaminer og mineraler, forteller Gilbert oss at en gjennomsnittlig skive (en åttende av en 9-tommers tallerken) med pekannøtte inneholder mer enn 500 kalorier. "De fleste kaloriene kommer fra fyllet, som vanligvis er laget av sukker og mais sirup," forklarer han. Og hvis du legger til is, kommer denne høytidsgodset på 800 kalorier.
Brenn den av: Forgitt i et stykke? Gilbert foreslår å spille et slag berøringsfotball i en time, som vil brenne av litt mer enn 500 kalorier fra skiven med pekannøtte. Hvis du hadde din a la -modus, kan du spille i halvannen time, og 800 kalorier er borte.
Lys opp: Ha en mindre skive og hopp over iskremen helt.
7. Potetmos
Brenn den av: Ha det gøy mens du holder deg i form. Gilbert foreslår å spille pingpong i en time for å brenne av 260 kalorier fra potetmosen. Eller hvis du foretrekker noe mer kraftig, kan du ta en 30-minutters sykkeltur.
Lys opp: Bruk av Yukon Gold -poteter kan hjelpe deg med å kutte kalorier. "De har en naturlig rik, smøraktig smak, så vi trenger ikke å legge til de ekstra kaloriene ved å ha i kremer og smør," forklarer Gilbert. Han foreslår også å bruke blomkål i stedet for poteter. "Den silkeglatte teksturen er nesten identisk med poteter, men med færre kalorier. Det er en skikkelig spillveksler. "
Flere helse- og treningstips
5 Skyldfrie snacks for voksne
Den travle kvinnens ultimate trening hvor som helst
Supermarkedsfunn: Gode greener som varer lenger
