Du trenger ikke et dyrt medlemskap i et fancy treningsstudio for å komme i form. For å få en intens kondisjon og styrketrening, trenger du ikke lete lenger enn ditt eget nabolag. Spar penger på treningsmedlemskapet og bruk byen din for å komme i form. I motsetning til en treningsøkt gir friluftsrutinen frisk luft, en sjanse til å utforske omgivelsene og variasjonen slik at du ikke blir lei av treningen.
Utendørsintervaller
Bestem en rekke landemerker - for eksempel hvert rødt lys eller hver tredje parkerte bil - og vekslende mellom å løpe og gå. I følge en studie fra 2010 publisert i Journal of Physiology, viste forskere fra McMaster University i Canada "fordelene med et kortsiktig intervall med høy intensitet trening (HIT) som et tidseffektivt, men trygt alternativ til tradisjonelle typer moderat langvarig trening. ” Med andre ord, ved å gjøre ett eller to minutter høyintensitetsøvelser (som å spurte en blokk), etterfulgt av lavintensiv trening (som å gå neste blokk), får du faktisk mer ut av trene. Mens du holder på, pust dypt for å få i deg all den friske luften.
Hjul rundt
Har rulleskøyter dine samlet støv siden slutten av 90 -tallet? Støv av hjulene eller ta frem sykkelen til krydre treningsrutinen din med utendørs moro. Bruk Google Maps til å planlegge en rute ved å klikke på kategorien Sykling for å få sykkelsikre veibeskrivelser. Start med en kort distanse som starter og slutter ved inngangsdøren din. Målet er å inkludere noen åser eller bakveier med røffere terreng. Over tid kan du utvide ruten til å omfatte nye nabolag-du får en hjertesunn trening mens du utforsker byen din.
Styrketog
Bruk det byen tilbyr for en solid arm -trening også. I en park eller på et busstopp, slå ut pushups på benker. Ta tak i kanten av en benk og senk deg ned i en planke. Skyv opp igjen uten å låse albuene. Prøv å integrere disse trekkene i dine utendørsintervaller. For eksempel, hver gang du passerer et busstopp, gjør du 15 raske pushups på kanten av benken. Løp eller gå til neste benk og gjenta. Som et alternativ kan du jogge til en lekeplass i nærheten og bruke apebarene for pull-ups.
Trinn opp
Kanal din indre Rocky og bruke trapper i parker eller i kontorbygg for å få flotte gams. For nybegynnere, gå trappene og ta dem to om gangen på vei opp og en om gangen på vei ned. Mer avanserte løpere kan sprint trappene, mens de mest avanserte løperne bør spurte trappene og ta dem to om gangen. Å løpe trapper gir ikke bare en kraftig beinforsterkende øvelse, det gir deg også en kraftig kondisjonstrening
Se: Slik gjør du armhevinger i benken
Lær hvordan du gjør armhevinger ved hjelp av en parkbenk i denne videoen.
Flere treningstips
Raske kondisjonstreninger i nabolaget ditt
Sett opp en treningsplan
Måter å motivere deg selv til å bli i form
