Har du noen gang beundret Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow eller Kelly Ripas berømte skikkelser? Det gjør alle disse damene danse kardio for å få sin beste kropp. Vi tok noen av de mest populære timene og fikk trenerne til å spyle tips og triks, slik at du også kan danse deg tynn.
Tracy Anderson
De Tracy Anderson metode, Body av Simone og AKTInMotion er noen av New York Citys mest populære danskardioklasser. Vi prøvde dem alle å lære hvordan å danse opp en storm kan brenne store kalorier og forme en lang og slank kropp.
Tracy Anderson -metoden
“Dance cardio hever pulsen og jobber kroppen i mange forskjellige intervaller mens den beveger seg kontinuerlig gjennom de 60 minuttene, nonstop kardioklasse med høy intensitet, sier Tracy Anderson, som trener Gwyneth Paltrow og Nicole Richie, og forklarer hva som gjør treningen så effektive. "Det får deg også til å bruke din egen G -kraft til å løfte kroppen din fra bakken og brenne flere kalorier. Avansert koreografi holder sinnet engasjert og utfordrer deg mentalt og fysisk. ”
Under MultiTAsk Band -klassen, som de anbefaler for en nybegynner som meg selv, brukte vi motstandsbånd festet til taket gjennom hele klassen, da vi danset moves, squats, lunges og mer i et rom oppvarmet til 86 grader. Trekkene var enkle å følge selv for en førstegangsutøver, men fortsatt utfordrende.
Mot slutten av timen er det en gulvrutine med en matte som også bruker båndene. Jeg følte at bandene virkelig la en ekstra intensitet til treningen min, og jeg var totalt fuktet av svette ved avslutningen av treningen. Tracy anbefaler å ta timen seks ganger i uken for å se maksimale resultater.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
På AKTInMotion, hvor Kelly Ripa er en vanlig, starter nye studenter med en 60-minutters AKTease-klasse, hvor instruktører lærer deg dansetrinn og inkorporerer kroppsarbeid med frie vekter, medisinballer og mer for en trening i hele kroppen. Etter hvert som du går frem og lærer trinnene, går du opp til klasser med mer avanserte koreografi- og danserutiner som endres annenhver uke.
"I dansemodus veksler kroppen din konsekvent fra front til bak, side til side, opp og ned, og roterer også, så ved å aktivere mer muskler i kroppen din samtidig, utvikler kroppen din muskelmasse til støtte for disse bevegelsene, og skaper et utseende som er magert og annerledes enn løping eller spinning, noe som kan fremme overaktivitet for bare noen få hovedmuskelgrupper, ”sier AKT -trener Ariel. Sier Hoffman. "Klassene kan brenne alt fra 800 til 1200 kalorier."
Body av Simone
Disse klassene er forskjellige fra Zumba -kurs, som startet dansekardio -manien for mange år siden. "Tenk mer hip-hop, mindre samba," sier Simone De La Rue, som trener Sandra Bullock. "Mine klasser inneholder kraftig hopp, slik at du slår pulsen mye raskere opp."
Simone De La Rue
I timen jeg tok med Simone selv, ledet den energiske Aussien gruppen i koreografert med høy energi rutiner som fikk hjertet til å pumpe da jeg prøvde å holde tritt med de mer avanserte studentene, som kjente alle trekkene allerede. Denne var den vanskeligste for meg å følge.
Men Simones filosofi handler om å ha det gøy, ikke å være perfekt. "Slå på favorittlåtene dine og dans som ingen ser!" Simone sier. “Du ser resultater veldig raskt. Klassene mine er så intense at du kan brenne over 700 kalorier. Vi har klienter som kom religiøst i fire uker og gikk ned 20 kilo. ”
Hvis du ikke er i NYC, tilbyr alle damene onlineversjoner av treningsøktene og/eller DVD -ene du kan gjøre hjemme. Og ved å gjøre dance cardio regelmessig, kommer du ikke bare inn i dine skinny jeans, men du får noen nye trekk å vise frem neste gang du treffer dansegulvet også!
Mer kjendis fitness
Harley Pasternaks nye Body Reset -diett
Booty-toning tips fra kjendis trenere
Kjendis: Slik får du Cameron Diaz sin Pilates -kropp
