Yoga er kjent for å forbedre sinnet, kroppen og sjelen, men finn ut hva som skjer når over-stretching tar sin toll.
Øvelsen av yoga kommer med mange helsemessige fordeler, inkludert økt styrke, fleksibilitet og utholdenhet, redusert spenning, stivhet, smerte og tretthet, samt forbedret holdning, hukommelse og generell tillit, men er det mulig å ha for mye av det gode ting? Nyere studier tyder på det.
William J. Bred, forfatter av Vitenskapen om yoga, forklarer sammenhengen mellom yogier og skader, spesielt hofterelaterte, i et blogginnlegg på hans nettsted. Han bemerker hvordan han ikke var klar over hvor mange yogainstruktører og studenter som led av slike skader til han ble løslatt bok i februar 2012, da yogainnsidere skrev for å fortelle ham at det ikke var uvanlig at hofteproblemer slo ledere i samfunnet.
Imidlertid var "påstandene umulige å verifisere", skriver han. I et forsøk på å lære mer om det antatte problemet, snakket Broad med Michaelle Edwards, en populær yoga lærer på Hawaii, som sa at dusinvis av studenter hun kjente, hovedsakelig kvinner, led av lyskesmerter og hofte skader.
"Edwards beskrev hvordan kvinnens elastisitet blir et ansvar når ekstreme bøyninger resulterte i kronisk slitasje på hoftene," skriver Broad. "Over tid, sa hun, kan skaden utvikle seg til smertefulle smerter, og i noen tilfeller behovet for hoftereparasjoner."
Fremdeles forundret over motsetningen om hvordan en praksis som hylles for sin helbredende kraft også kan være kilden til smerten, snakket Broad med noen få toppleger for å få sin mening om saken.
"Hvis [yoga er] gjort uten å forstå de mekaniske begrensningene i leddet, kan det bety trøbbel," sier ortopedisk kirurg Bryan T. Kelly i Broads artikkel og la til at han hvert år opererer omtrent 50 til 75 pasienter - for det meste kvinner - som danset eller drev yoga.
Broad fortalte SheKnows at ifølge sveitsiske etterforskere kan ekstreme beinbevegelser forårsake hoftebein gjentatte ganger slår hverandre, noe som over tid fører til skadet brusk, betennelse, smerter og lammelser leddgikt. De kaller dette femoroacetabulær impingement (FAI). "Navnet taler om hvordan halsen på lårbenet (lårbenet) kan svinge så nær hoftehylsen (acetabulum) at det gjentatte ganger rammer sokkelens utstående kant," sier Broad.
Så hvilke yogastillinger er ansvarlige for å forårsake slike skader? Og hvordan kan vi unngå dem uten å sette vår praksis i fare? Svaret er enkelt - alt handler om balanse.
Broad sier at den beste måten å unngå hofterelaterte skader under yoga er ved å "bare trekke seg tilbake og ikke gå så dypt inn i positurene", og råder elevene til å "Gjør yoga med måte og lytt nøye etter hva kroppen din forteller deg om din praksis." Broad legger til at yogastillingen som oftest forårsaker hofte problemene er sittende foroverbøyning (paschimottanasana), stående foroverbøyning (uttanasana), fremoverfall (anjaneyasana) og triangelstilling (utthita trikonasana).
Lær hvordan du praktiserer disse stillingene riktig nedenfor
1
Sittende sving forover
Sitter på matten med føttene strukket foran deg, rekker hendene opp mot himmelen og begynne å hengse fremover i hoftene dine, slik at armene kan falle ned mot bakken og nå frem til din tær.
Når du ikke kan nå lenger, plant håndflatene og senk pannen ned mot bena, med nesen mot knærne.
2
Stående foroverbøyning
Stå rett opp, føttene sammen, armene ved siden av deg, nå hendene opp og overhead i en bønnestilling og svan deretter armene og brystet ned mot bakken. La fingertuppene eller håndflatene falle til hver side av føttene, og begynn sakte å bringe brystet mot knærne. Hvis du har vanskelig for å nå tærne, legg litt mer bøy i knærne til hendene er på gulvet. Fortsett å trykke haken og brystet mot knærne og lårene for maksimal strekk. Husk å aldri låse knærne og alltid holde en liten bøyning i dem for å unngå skade.
3
Fremover utfall
Fra hunden som vender nedover, løft en fot opp til himmelen og nedover hundespaltet. Bøy kneet og sving beinet til forsiden av matten. Når du er balansert, løfter du begge hendene opp mot himmelen og kommer i en høy utgangsposisjon (du kan velge å holde hendene på gulvet under høyt utfall hvis det er for anstrengende å heve dem).
4
Trekantposisjon
Fra kriger 2, hold føttene der de er og strekk forbenet slik at det er pent og rett. Nå fingertuppene foran så langt frem som de kan gå, og når du ikke kan nå lenger, beveger du dem sakte for å komme ned til bakken, og hviler langs ankelen foran. Løft ryggen opp mot himmelen, følg den med blikket.
Mer om yoga
Topp 5 graviditetsstillinger
Yogastillinger som forbedrer holdningen din
Hvordan snakke yoga
