Bakre rader jobber hele ryggen og kan arbeide med kjernemuskulaturen hvis du holder magemusklene trukket inn og ryggen flat.1
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, armene på sidene, en hantel i hver hånd. Bøy knærne litt, skyv hoftene tilbake og bøy fremover i hoftene uten å avrunde ryggen. Hold vektene rett ned fra skuldrene med håndleddene vendt bakover og knokene vendt fremover. Trekk vektene rett opp til sidene, bøy albuene mens du holder torso i samme posisjon. Du beveger bare armene, ikke resten av kroppen din. Klem skulderbladene sammen mens albuene når taket.2
- Senk sakte vektene til startposisjonen. Sørg for å holde ryggen flat. Gjør ett til to sett med 15 repetisjoner hver.
For de solfylte sommerdagene der klær kan være litt mer valgfrie, anbefaler Sloan den bøyde raden og kaller den "en av de beste bevegelsene for forbedre holdningen og bygge disse musklene i midten av ryggen. " Hun sier, "Dette er musklene du vil se i den badedrakten!" For å få mest mulig ut av de trening, Råder Marks: "Når du utfører denne øvelsen, må du fokusere på å klemme skulderbladene sammen."
Historiene du bryr deg om, levert daglig.
