Lær hvordan du konfigurerer Rip Trainer hvor som helst, når som helst, og lær noen grunnleggende trekk for å få deg på vei til å gjøre kroppen din til maskinen din! Bygg en sterk kjerne og få på kondisjonstreningen samtidig.
De Rip Trener bruker en spakstang og motstandssnor som kan hektes på omtrent hvilket som helst stabilt anker, innendørs eller ute, med en enkel forankringskarabiner. Det vil gi en unik blanding av rotasjon, kjernestabilitet, kontroll, kraft, styrke, mobilitet, metabolsk kondisjonering og balanse- og koordinasjonsutfordringer.
Hvem skal bruke den?
Det er en perfekt trening, enten du nettopp har begynt på en treningsrutine eller er en profesjonell idrettsutøver. Rip Trainer er allsidig i alle aspekter. Når du begynner å bygge styrke og utholdenhet, kan du øke motstanden med forskjellige endringer i foten og håndstillinger, et tyngre motstandsbånd og forankring av karabinen på høyt, nøytralt og lavt stillinger.
Det fine med Rip Trainer er at den ikke kan vokse ut. Treningen din blir mer intens når du øker styrken og utholdenheten. Noen av de beste stedene å koble til en Rip Trainer er på et gjerdestolpe, tennisbane, utstyr for stabil vekt på treningsstudioet eller pakket rundt et tre i parken.
De Rip Trainer Kit leveres med en 4-pund spakstang som faller sammen i to seksjoner, en ledning med middels motstand og en bæreveske. Du kan ta den hvor som helst. Den er praktisk å sette opp, bærbar og kompakt, og gir deg en allsidig trening uansett hvor du er.
1
Rip dra
Mål: Kjerne, ben
- Justering: Begge håndflatene ned i midssoner (halvveis fra midtforbindelsen).
- Posisjon: Vendt bort fra ankerpunktet.
- Start: Forleng armene i brysthøyde, føttene skulderbredde fra hverandre.
- Bevegelse: Mens du engasjerer kjernen, setter du baren sakte tilbake til brystet.
- Fokus: Skulder skal være ned og tilbake, og kjerne engasjert. Sørg for at stangen er rett ut i brysthøyde.
2
Rip overhead ax chop
Mål: Kjerne, armer, rygg
- Justering: Power hand: høyre håndflate opp i sone 4, som er like over senterforbindelsen på de svarte gummihåndtakene. Basehånd: venstre håndflate ned i "sone 1" som er helt nederst på spaken nærmest motstandssnoren.
- Posisjon: Vendt bort fra ankerpunktet
- Start: Forleng høyre arm fremover, venstre hånd under høyre albue. Venstre fot er fremover i en forskjøvet stilling, med høyre hæl litt løftet.
- Bevegelse: Ta din krafthånd (høyre) til skulderen, mens basen (venstre) beveger seg bort fra ankeret. Slå overhead med høyre arm og før venstre hånd under høyre albue.
- Fokus: Sørg for at kjernen er tilkoblet hele tiden. Sikt mot et høyt overheadmål for å unngå å skrape motstandssnoren på skuldrene.
3
Rip squat row
Mål: Kjerne, skuldre, ben
- Justering: Begge håndflatene vender ned i midtsonene på spaken (midten av hvert svart gummihåndtak).
- Posisjon: Vendt mot ankerpunktet.
- Start: Armer bøyd med albuer på ribbeinivå, føttene skulderbredde fra hverandre.
- Bevegelse: Senk hoftene samtidig ned og tilbake samtidig som du strekker armene ut mot ankerpunktet. Klem setemuskler og strekk hofter, trekk stangen til brystnivå.
- Fokus: Sørg for at kjernen er festet og at skuldrene er ned og tilbake gjennom bevegelsen. Hold knærne på linje med anklene, så vel som med ører, skuldre og hofter. Ta forholdsregler for ikke å overstyre ryggen din.
4
Rip paddleboard rad
Mål: Kjerne, ben, skuldre
- Justering: Slå hånden nedover (høyre) i sone 4 (like over midtpunktet på det svarte gummihåndtaket) og basen (venstre) i sone 1 ved bunnen av spaken; håndflaten opp med stangen i vertikal stilling.
- Posisjon: Vendt mot ankerpunktet.
- Start: Hold høyre arm rett med høyre hånd litt bak høyre lår, føttene skulderbredde fra hverandre og hoftene falt ned og tilbake.
- Bevegelse: Klem samtidig glutes og strekk hoftene, og nå høyre hånd mot ankeret. Trekk venstre hånd mot venstre skulder. Slipp hoftene ned og tilbake for en lav streik, fei stangen ned mot bakken forbi hælen din.
Mer
Prøv disse enkle, men utfordrende Rip Trainer -trekkene for å komme i gang. Når du begynner å bygge styrke, vil du oppdage at du er klar til å legge til økt motstand, reps og forskjellige avanserte tillegg til disse trekkene for å få en intens generell kjerne- og kondisjonstrening. Det er hundrevis av trekk på Rip Trainer for å integrere i treningsrutinen. Kom tilbake snart for flere treninger og nye trekk.
Mer om trening
Yoga øvelser støtter immunsystemet ditt
5 tøffeste løp å løpe
5 Treninger som brenner flere kalorier på kortere tid
