Slik gjør du kjøkkenet ditt til ditt eget personlige treningsstudio - SheKnows

Skjul barna dine! Skjul din kone! Skjul eksponert hud, virkelig ...vinter er tilbake, og det ser ut til at Mother Nature fortsatt er i et bittert humør. I en perfekt verden ville vi sendt henne blomster, et gavekort for en hyggelig spadag, og alt ville være i orden igjen. Men dessverre er hendene våre bundet, tørket ut og helt frosset.

Relatert historie. Velmenende gaver du ikke bør gi noen som håndterer infertilitet

t

Det høres kanskje dramatisk ut, spesielt fra en tidligere "Winterpegger", men jeg hater vinteren! Jeg hater lagdelte sokker og bruker lange undertøy. Jeg gleder meg ikke over å bruke mer penger på vinterstøvler enn noen sko som jeg ikke er flau over å bli sett på. Jeg avskyr å prøve å stikke armene på min tykkeste genser i en jakke som ikke er smigrende, og går rundt og føler meg som en overfylt marshmallow. Jeg kunne fortsette, men jeg føler at du skjønner poenget. Det er nok å si at når vinteren kommer prøver jeg å minimere lidelsen ved ganske enkelt ikke å gå ut unødvendig.

t Som en sertifisert treningsjunkie er det vanskeligste å bo i å finne treningsrutiner jeg kan gjøre hjemme som er både vanskelige og mangfoldige. Så jeg tilbringer store deler av vinteren (fra sofaen min, med ullsokker og et glass Baileys på steinene, åpenbart) kommer med en rekke kondo-kompatible treningsøkter som får meg til å svette og beholde meg forlovet. Jeg er kanskje ikke i stand til å lage et prisbelønt måltid, men jeg har nylig funnet ut den perfekte måten å lage en veldig god mat på svette på kjøkkenet! Fra benkeplaten, til oppvasken og til og med boksene i skapet, viser det seg at kjøkkenet er utstyrt med ekstremt nyttig treningsutstyr!

Benkeplate -serie

t På treningsstudioet har du en benk, på kjøkkenet har du benken. Bare litt plass på benken går langt, og det er mange fantastiske øvre kroppsøvelser å velge mellom.

Dytt opp

t

t Det første motbevegelsen er en push-up.

1. Stå vendt mot disken, strekk armene skulderbredde fra hverandre med hendene klemt rundt kanten av overflaten. Husk at jo lenger føttene dine er fra disken, jo vanskeligere blir det. Så juster deg i henhold til utfordringsnivået du ønsker. Sørg også for å ha grep om skoene dine, slik at du ikke glir ut. (Dessverre for meg betyr det ingen ullsokker. #Separasjonsangst!)

t

2. Bøy albuene sakte, senk kroppen til den svever over men ikke hviler på disken, og skyv deretter sakte opp igjen. For en ekstra utfordring, senk den helt ned, tell tre slag ned og tre slag opp og prøv å holde albuene så nær siden av kroppen din som mulig.

t

3. t
   tt Gjør åtte super-sakte pushups og gjenta tre ganger.
   t

   t

Hvis du trenger enda mer av en utfordring, prøv å løfte ett ben om gangen for å fyre opp stabilisatormusklene i magen. For å arbeide utsiden av armene, begrense holdningen til armene.

Dips

t

tEn annen øvelse som vil fortsette vårt evige oppdrag for Madonna -armer er tricep -dukkert. Du er sannsynligvis kjent med denne øvelsen i et treningsrom, og kjøkkenet er ikke annerledes.

1. Vend ryggen til disken, armer og ben rett, håndflatene hviler på kanten av disken og mesteparten av vekten på hælene. Husk at jo lenger ut føttene er, desto vanskeligere blir dukkert.

t

2. Uten å bøye bena eller bryte i livet senker du kroppen ned bare ved å bruke armene.

t

3. Skyv sakte opp igjen til armene dine er rette igjen.

t

4. Gjør 12 dips og gjenta tre ganger.

Tallerkenfiltserie

t Et annet nyttig utstyr på kjøkkenet er oppvasken. Jeg vet at det kanskje ikke er det mest glamorøse tilbehøret, men det er absolutt effektivt. Håndkleet fungerer som en glideskive på løvtre, bidrar til å øke kravene til kjernen og intensiverer et mangfold av øvelser fra utfall til planker.

Omvendt utfall

t

La oss først snakke ben!

1. Plasser fatet på gulvet under høyre fot.

t

2. Bøy venstre ben litt og skyv høyre fot tilbake til du er i en lungeposisjon, og ta den sakte opp igjen til høyre fot er forskjøvet litt bak venstre. For å opprettholde intensiteten gjennom hele øvelsen, hold venstre ben bøyd hele tiden og bare ta høyre ben tilbake halvveis.

t

3. Gjenta denne øvelsen 15 ganger på hvert ben; kjenn på brenningen mens du visualiserer Beyonces feilfrie bunn og belter ut "Full i kjærlighet." Jeg synes det virkelig hjelper på motivasjonen.

Planke

t Kan ikke ignorere kjernen! Håndkleet fungerer på en lignende måte for å intensivere planker.

1. Ta en plankeposisjon fra hendene.

t

2. Plasser fille under den ene hånden og skyv armen oppover slik at hånden din ikke lenger er under skulderen din og i stedet er over hodet.

t

3. Ta den tilbake til startposisjonen, og skyv den deretter utover slik at hånden din nå er på utsiden av kroppen.

t

4. Ta den tilbake og gjenta åtte ganger på hver side. Dette legger seg raskt opp og er en morder for obliques.

Skap serie

t Som jeg sa, er kjøkkenet lastet med treningsutstyr, du trenger bare å bli flink. For å legge til litt styrketrening i blandingen, trenger du ikke lete lenger enn kjøkkenskapene.

Knebøy

t

t Nå inn og ta en stor suppekanne og lokk, fyll den med vann, og tadah, du har den perfekte vekten å legge til knebøyene dine. Selvfølgelig, jo mer vann du fyller, jo tyngre blir det, så gå til et nivå som er utfordrende, men ikke anstrengende.

1. Ta en holdning som er bare bredere enn hoftebredden og hold i håndtakene på potten med begge hender.

t

2. Med armene utstrakt mot gulvet, mens du sitter på huk, løfter du gryten med vann til den er skulderhøyde.

t

3. Når du kommer opp fra knebøyet, setter du potten sakte tilbake til startposisjonen. Utfør 12 knebøy og gjenta tre ganger.

Arm hold

t

t Noen armøvelser krever en litt mindre vekt og ikke frykt, du finner det også her. Har du en samling bokser i pantryet ditt? (Hvis du ikke gjør det, kan det hende du trenger lenken til min ettertraktede levering av dagligvarer.)

1. Ta en boks i hver hånd, og strekk armene rett ut på hver side av kroppen din og hold dem jevnt i skulderhøyde.

t

2. Hold her så lenge du kan... hvis du begynner å riste, gjør du det riktig og holder det lenger.

t

3. Når armene dine er helt trette, bøyer du bare armene til 90 grader og begynner å skyve boksene opp mot himmelen og deretter returnerer dem tilbake til en rett vinkel på en vekslende måte.

Gjør minst 15 reps per arm før du hviler og kjør gjennom hele hermetikkarmkretsen tre ganger over. Jeg lover at du aldri vil se på en maisboks på samme måte igjen.

Bilder: JP Tanner/SheKnows