Å oppnå en sterk, tonet fysikk er et vanlig mål for mange, men veien til å få Jennifer Annistons ben, Cameron Diaz sine ultramuskulære armer eller Gwyneth Paltrows flat-as-a-board abs er forskjellige for alle. Med så mange treningsfilosofier som flyter rundt på nettet og i bøker og blader i butikkhyllene, kan det bli forvirrende å prøve å finne det beste treningsprogrammet for deg. Derfor henvendte vi oss til Joshua Lipsey, personlig trener og grunnlegger av Core Concepts, som tar forvirringen ut av å få kroppen du ønsker. Han deler noen av hemmelighetene med bedre kropp med SheKnows.
Kjernefokus
Lipseys treningsfilosofi - og den av Kjernekonsepter - er at du alltid skal trene de fire store kjernemuskulaturene (magemuskler, skråninger, setemuskler og rygg) under hver gang trening, og den eneste måten å se optimale resultater på er å blande øvelser og arbeide muskler til dem maksimum. Core Concepts ble utviklet av Lipsey som en måte å styrke store og mindre kjernemuskler på gjennom en rekke holdings-, balanse-, funksjonelle og kombinasjonsbevegelser. Tanken er å sørge for at kjernen aldri kommer på plattformer under utvikling, noe som kan skje når musklene blir for vant til visse øvelser. Systemet tar sikte på å hjelpe mennesker å gå ned i vekt, forbedre holdningen, øke muskelmassen og bygge sterkere stabilitetsmuskler.
Få resultater
Å velge en treningsplan er en ting, men å få de resultatene du ønsker er et helt annet problem. Lipsey tror at hvem som helst kan tone opp og oppnå Lady Gaga eller Gwen Stefanis steinharde bod-med den rette blandingen av besluttsomhet og fokus. “Hvis du er ekstremt disiplinert med kostholdet ditt og mest utfører de riktige kjerneøvelsene på en effektiv måte vil du se optimal utvikling, og du vil ha en kropp som er bedre enn en A-lister, ”sa han sier.
Holder motivasjonen
For mange av oss er det enkelt å starte et treningsprogram - det er den vanskelige delen. Sammen med variasjon-og ikke la muskulaturen bli lei og platå-ser Lipsey målsetting som den beste metoden for å holde kundene motiverte. Så i stedet for bare å si at du må bli mer tonet, finn noe som virkelig vil få deg til å trene opp igjen. Enten det er å kunne løpe 10 miles uten å stoppe eller å kunne slå din beste venn i et fotløp, får målene resultater. "Alle har en slags konkurranseform, enten de konkurrerer mot seg selv eller noen andre," forklarer treneren.
Må-prøve trekk
Lipseys tilnærming til å få hele kroppen i toppform fokuserer på kjernen, så vi ba ham om å slippe oss inn på noen av disse favorittøvelsene som tar sikte på å stramme det ofte vanskelig å stramme mageområdet. Her er to av tonerkassettene hans.
Dobbelt benløft
- Ligg på siden med bena stablet og knærne sammen.
- Hold bena klemt sammen, løft begge bena fra bakken, med fokus på dine skrå muskler. Hold ett pust.
- Senk bena sakte til startposisjonen.
- Sikt på 2 til 3 sett med 12 reps på hver side.
Plank lateral rekkevidde
- Start i plankeposisjonen (underarmer på en matte med hoftene fra bakken, flatt bakover, ser fremover og albuene plassert under armhulene).
- Nå så langt ut til siden som mulig med en arm, legg vekten på tærne. Hold i 5 sekunder, og bytt deretter armer.
- Gjør 2 sett med 20 reps hver?.
Kalori blaster for revet abs
Sammen med sine ab-toning-trekk, deler Lipsey to øvelser som tar en fakkel til kalorier. Vi har prøvd dem og de er tøffe! Ikke bare får de hjertet til å pumpe, de bruker mange store muskler, så hele kroppen jobber hardt mens du svetter. Fjellklatrere er en flott øvelse for å brenne kalorier og styrke kjernen din, og eksplosive lunges arbeider med bena, setemuskler og lår samtidig som de brenner megakalorier.
Fjellklatrere
Start i en pushup -posisjon. Hopp høyre fot fremover mot brystet, og hold kneet bøyd. Bytt deretter til det andre beinet, vekslende ben med raskest mulige hastighet. Stol på oss, du vil svette på kort tid!
Eksplosive utfall
Start i en lungeposisjon (pass på at du ikke strekker kneet for langt over tåen). Kast armene mot taket mens du hopper, løft hele kroppen fra bakken og vekslende posisjonen til føttene dine før du lander. Fortsett å bytte side.
Flere treningstips
Sommer treningstips å slå varmen
10 måter å forbedre treningen din
Badetips for topp kondisjon
