Det er vanskelig å holde seg i form hvis vi hele tiden mater kroppen vår med søppel, og det samme prinsippet gjelder for det vi mater hjernen vår. Hvis du bruker utallige timer på å lytte til tragiske nyhetshistorier eller sosialisere med negative mennesker, vil tankene dine bli tynget av usunne tanker som kan ta en belastning på psyken din og produsere negativ intern samtale ("Jeg vil aldri klare det", "jeg er bare ikke kvalifisert", "jeg burde bare gi opp."). Og jo mer du dveler ved negativitet, jo verre vil du føle deg.
en mer fokusert og ny energi deg
Det er vanskelig å holde seg i form hvis vi hele tiden mater kroppen vår med søppel, og det samme prinsippet gjelder for det vi mater hjernen vår. Hvis du bruker utallige timer på å lytte til tragiske nyhetshistorier eller sosialisere med negative sinn, vil tankene dine bli tynget av usunn næringsstoffer som kan påvirke psyken din og produsere negative interne samtaler ("Jeg vil aldri klare det", "jeg er bare ikke kvalifisert" "Jeg burde bare gi opp."). Og jo mer du bor i negativitet, jo verre vil du føle deg.
Akkurat som vi detox kroppen vår for å eliminere giftstoffer, anbefaler eksperter at vi renser tankene våre regelmessig fra giftige tanker som bygger seg opp og hindrer oss fra et positivt syn.
Dr. David Sack
“Et 21-dagers tankekost kan være en måte å fokusere oppmerksomheten på mental Helse. Som med alle vaner, er nøkkelen til et positivt syn, øvelse og repetisjon - som å styrke muskler, sier Dr. David Sack, administrerende direktør i Elements Behavioral Health. "Fang deg selv midt i en negativ tanke eller selvkritikk og omdiriger tankeprosessen. I stedet for å berømme deg selv, gjenkjenn sølvfôret i en vanskelig situasjon, øve takknemlighet for alt du har og feire innsatsen din for selvforbedring. ”
Slik innlemmet jeg små positive endringer i min daglige rutine under en 21-dagers tankekostutfordring.
Utfordringen
Dag 1
Tips: Sack anbefaler også å spørre støttende familie og venner om hjelp til å identifisere negativ tenkning og omgi deg med mennesker som gjør det enkelt å forbli positiv.
Slett negative ord fra vokabularet ditt (f.eks. "Aldri", "kan ikke" og "prøve"). Identifiser når du pleier å bruke negative ord. Hvis du sier noe negativt, følger du opp uttalelsen med en positiv. For eksempel: "Jeg kan bare ikke løpe." Oppfølging: "Jeg kan gå på tredemølle." Skriv hver positiv bekreftelse du velger på en tavle gjennom dagen.
Dag 2
Lese noe inspirerende, for eksempel en andakt, selvforbedring eller åndelig essay i 30 minutter.
Dag 3
Unngå å klage i dag (gal trafikk, ha en dårlig hårdag, det regner ute ...). Når du finner deg selv klar til å klage, si noe du er takknemlig for i stedet.
Dag 4
Ta det et skritt videre og skriv ned fem ting du er takknemlig for og fortell en nær venn. Glede smitter.
Dag 5
Bruk en markør for tørr sletting for å skrive ned fem ting du liker deg selv på speilet.
Dag 6
Gjør noe hyggelig for en totalt fremmed i dag (kompliment, betal for noens kaffe, etc.).
Dag 7
Skriv ned følelsene dine: frustrasjoner, gleder, frykt og drømmer.
Dag 8
Lag tre positive bekreftelser og gjenta dem minst tre ganger i løpet av dagen (f.eks. "I dag blir en god dag.").
Dag 9
Fokuser på noe du har utsatt, og lag en detaljert plan for hvordan du vil fullføre det.
Dag 10
Ta kontakt med en venn personlig. Inviter dem ut til lunsj eller kaffe.
Dag 11
Unngå å se/lese/lytte til nyheter i dag med mindre det er en inspirerende historie.
Dag 12
Unn deg selv i dag (det kan være en ny skjorte, manikyr eller en latte).
Dag 13
Gjør en ting i dag som kan forbedre økonomien din (lag lunsj i stedet for å gå ut å spise eller betale ned en gjeld).
Dag 14
Latter er bra for sjelen, så finn en måte å le på, for eksempel å se din favorittkomedie.
Dag 15
Slapp av og slipp ut: Få en massasje, ta en yogatime eller nyt et varmt bad.
Dag 16
Declutter din plass, enten det er arbeidsområdet, badet eller bilen.
Dag 17
Overvinn frykten din ved å gjøre noe som virkelig skremmer deg - sykle i en berg -og -dal -bane, holde en slange, holde en tale osv.
Dag 18
Delta i konsentrasjonsøvelser. Velg for eksempel et positivt ord og gjenta det stille i tre minutter.
"Mindfulness -meditasjon er en kraftig måte å bli stille nok til å stille inn tankemønstrene dine og slappe av nok til å begynne å kartlegge en plan for endring," påpeker Dr. Sack.
Dag 19
Delta i en utendørs aktivitet du liker.
Klikk her for å finne utendørsaktiviteter i ditt område!
Dag 20
Nyt stille alene. Gi telefonen til en pålitelig venn/familiemedlem eller kollega i en time.
Dag 21
(Pust dypt!) Gå uten teknologi i dag, og oppmuntre familien din til å gjøre det samme. Ingen mobiltelefoner, datamaskiner, nettbrett eller TV. Bruk tid på å kose deg og din familie.
Etterspillet
Den 21-dagers tankekostutfordringen var en øyeåpner ved å hjelpe meg med å bli bevisst på tankene mine, enten positive eller negative. Jeg pleier å tenke på meg selv som en optimistisk person, men jeg kjente raskt igjen områder der jeg kunne forbedre meg. På dag 1 ble jeg overrasket over hvor lett ordet "kan ikke" dukket opp gjennom dagen (f.eks. "Jeg kan ikke løpe en kilometer til" ble til "Ja, du kan gjøre en halv kilometer til.").
Etter hvert som utfordringen fortsatte, hadde jeg det gøy å gjøre noe annerledes hver dag under mitt engasjement for å bli mer positiv. Jeg likte å ta igjen en venn, løpe utendørs, lage positive bekreftelser, unne meg et antrekk og gjøre noe hyggelig for en fremmed. Jeg betalte også ned en gjeld! Noen dager var enklere enn andre - å lese noe inspirerende på dag 2 og nyte stille på dag 20 var begge mye lettere enn å gi opp teknologi på dag 21 (episk mislykkes!). Totalt sett var denne utfordringen givende. Jeg hadde det gøy og følte at jeg fikk en klarere tankegang på slutten. Det tok også min takknemlighet for ting i livet som jeg er takknemlig for til et annet nivå!
Å utvikle og opprettholde en positiv tankegang går utover en 21-dagers utfordring; det er en prosess. Sack sier at folk kan bli mer vellykkede ved å nærme seg positiv tenkning som et pågående arbeid, ettersom det kan være en livslang innsats.
"Selv om det er ikke lett å endre noe så abstrakt som måten vi tenker på, er det håp. Selv når en vane virker forankret, er hjernen vår bemerkelsesverdig tilpasningsdyktig. Konseptet kalles nevroplastisitet. Vi kan trene hjernen vår på nytt og på den måten endre livet vårt. ”
Mer om å opprettholde en positiv tankegang
Øk humøret med naturen
Gjør over humøret ditt
Glasset ditt er fullt
