Treningstimer er gode måter å holde deg i form uten nødvendigvis å føle at du jobber veldig hardt den gangen. Det sosiale samspillet og distraksjonene som er involvert i timene, gjør treningen litt lettere, og hver klasse kan gi forskjellige helsemessige fordeler.
Det er mange nye treningstimer som høres spennende og fristende ut. Jeg mener, Zumba er som et dansefest, og kickboksing lærer deg også selvforsvar. Med alle valgene vi har i dag, kan det være vanskelig å gjenkjenne hvilke klasser som vil hjelpe deg med å nå dine personlige mål. Sørg for at du vet hva du får ut av det før du registrerer deg.
1
Zumba
Når du tenker på Zumba, tenker du sannsynligvis på lyse farger, høy musikk og egentlig det som kan betraktes som en morsom kveld med jentene. Hvordan kan en så flott tid faktisk være til nytte for helsen din? Vel, du kan bli overrasket! Zumba er en fantastisk aerob trening som faktisk har mange av de samme helsemessige fordelene som du får ut av å løpe. Det vil ikke bare forbedre hjertehelsen din, brenne kalorier og hjelpe deg med å gå ned i vekt, men et konsekvent Zumba -program kan også resultere i en sterkere kjerne. Ifølge Zumba -instruktør
Kass Martin, brenner deltakerne i gjennomsnitt 817 kalorier i timen. I tillegg er det morsomme miljøet en utprøvd stemningsbooster.2
Kickboksing
Det raske tempoet i kickboksing gjør det til en flott aerob trening, og kampsportsaspektet gjør det ideelt for å forbedre koordinering og balanse. Noen øvelser involvert i den typiske klassen inkluderer hoppetau, spark, slag og bruk av skyggekasser. I følge Sammie Kennedy, grunnlegger av Femme Fitale kvinners kickboksingprogram, betyr dette mangfoldet av øvelser at et stort spekter av muskelgrupper blir jobbet, så hele kroppen din blir mer tonet. I tillegg til de åpenbare fysiske fordelene med programmet, vil du også komme ut med mye kunnskap om å forsvare deg selv.
3
Varm yoga
Som om yoga var ikke vanskelig nok for mange av oss, tenk å gjøre det under ekstremt strenge forhold. Ifølge Mayo Clinic utføres hot yoga i et studio som har blitt oppvarmet til 105 grader F med en fuktighet på omtrent 40 prosent. Så ja, du svetter umiddelbart, og å holde deg hydrert er et must. Generelt er målene med hot yoga å heve pulsen og jobbe målrettede muskelgrupper. I tillegg skyller tung svette teoretisk giftstoffer fra huden din og fremmer avslapning gjennom dypere pust. De fleste avgiftende effektene av varm yoga skyldes imidlertid posene som masserer forskjellige deler av kroppen, spesielt leveren. Selvfølgelig får du også fordelene med standard yoga, inkludert forbedret styrke og fleksibilitet. Et annet formål med yoga er å redusere stress og angst.
4
Førstegangs tjeneste
Selv om forskjellige boot camp -klasser kan variere noe, er de fleste deltakerne enige om at det er en fenomenal måte å bli motivert til å trene. Du blir presset til dine grenser i denne typen klasser, vanligvis av en instruktør som mildt sagt ikke vil gå lett på deg. Typiske hendelser inkluderer intervalltrening, hinderløypeutfordringer og løfte- og motstandsøvelser; så sammen med tonede muskler får du kardiovaskulære fordeler via de aerobe utfordringene. Mange deltakere hevder også å få mye tillit fra disse klassene, som strekker seg til andre områder av livet.
5
Snurrer
Spinningklasser er flotte fordi du umiddelbart og tydelig kan se resultatene dine. En 40 minutters spinneklasse kan enkelt brenne opptil 600 kalorier. Sykling utføres vanligvis på en stasjonær sykkel hvor du kan se avstand og kalorier som er brent. Spinning forbedrer kardiovaskulær helse og kan tone bena (avhengig av hvilket motstandsnivå du velger). En av de største fordelene med spinning er at risikoen for skade er ekstremt lav på grunn av det kontrollerte miljøet og forutsigbare, gjentatte bevegelser.
Så hva venter du på? På tide å komme i form og ha det gøy samtidig!
Mer om treningsrutiner
12 grunnleggende yogastillinger for nybegynnere
Dance fitness: Latin-inspirert Zumba får deg til å passe raskt
Hunger Games treningsutfordring: smidighet og fart
