Det er en ting mange mødre tror at de aldri kommer tilbake etter å ha fått barn: Nei, ikke deres fornuft - magesekken.
Hvis du har fått en baby, er det sannsynlig at du forstår hvor bisarr det er å se ned på magen (når du endelig få noen få minutter til deg selv!) og se løs hud som ser ut til å ha dukket opp av ingen steder. Kroppsendringer, spesielt i magesekken, skjer for de beste av oss-enten vi er naturlig slanke, bodde på treningsstudioet før babyen eller opprettholder rene, lavkarbo-dietter. Selv om du ikke er mamma, og når det er steinhardt, er Victoria's Secret abs en gåte for mange kvinner.
Sannheten er: Du kan trofast følge din 100 sit-ups rutine hver morgen og gjøre 150 andre tilfeldige øvelser, og du vil kanskje aldri se en eneste definert muskel i magen. Nøkkelen til god mage fungerer ikke hardere, den fungerer smartere - og sertifisert treningsinstruktør Cassey Ho, som opprettet POP Pilates, er her for å forklare nøyaktig hvordan du kan tone opp postpartum abs med et enkelt (men super utfordrende, jeg kan ikke lyve) treningsbevegelse og noen viktige diettpåminnelser.
"Å oppnå abs er ikke bare å gjøre crunches og vente på at sekken din skal skje," sa Ho. "Det handler om å brenne det ekstra fettet du bærer, slik at magemusklene dine kan vise seg gjennom! Å gjøre effektive ab -øvelser som er rettet mot hele kjernen din, sammen med å spise rent, vil hjelpe deg med å oppnå en flat mage med muskler som dukker opp. Den beste trening det som vil hvite ned i livet ditt, ved ikke bare å fokusere på forsiden av magemusklene dine, men også på skråene og nedre delen av ryggen, er hoftevridningen. ”
Mer: De eneste 7 ab -øvelsene du trenger
Også kjent som "midjehuggere", her er Ho sin trinnvise guide for hvordan du utfører denne øvelsen-ikke nødvendig utstyr.
1. Start i en underarmsplanke
Sørg for at albuene er rett under skuldrene og at håndleddene er på linje med albuene. Hold en lang ryggrad fra halebenet gjennom toppen av hodet, og blikket ditt skal være rett ned på matten din.
2. Vri høyre hofte ned fra planken til matten
3. Gjenta på venstre side
4. Løft rumpa opp i luften for en mini "pause"
Fortsett til du har gjort 10-15 vendinger på hver side, bryt og gjenta deretter tre ganger til for totalt fire sett.
Modifikasjon: Du har alltid muligheten til å ta knærne til matten og vri derfra om nødvendig.
"Dette er en av de beste abbevegelsene fordi den ikke bare toner og styrker kjernen din, men den får også pulsen din til å hjelpe deg med å forbrenne fett," sa Ho.
Mer: Den store store yogastillingsguiden
Hvis du er fan av Ho Blogger YouTube -videoer, er du kanskje kjent med ordtaket: "Abs lages på treningsstudioet, men vises på kjøkkenet." Det er ingen måte å "gjøre livet mitt mindre" hvis du ikke ser på hva du spiser.
"Slanking i livet krever også at du er smart på kjøkkenet," sa Ho. Her er hennes tre beste "midje-whittling" mattips:
Spis næringsrik mat (og hold deg borte fra sterkt bearbeidede produkter). Disse inkluderer hele matvarer som er fullpakket med vitaminer og mineraler, men som har relativt lave kalorier. Fullkorn, frukt, grønnsaker, sunt fett og magert protein er eksempler på næringsrike matvarer som vil holde blodsukkernivået normalt og øke stoffskiftet.
Ikke spis for mye - selv om det er på sunn mat. Et overskudd av kalorier vil føre til at du går opp i vekt uansett hva slags mat det er. Derfor vil kontrollen av porsjonene dine resultere i en slankere mage.
Ikke drikk kaloriene dine - drikk vann. Å drikke minst åtte 8-unse glass vann om dagen bidrar til å skylle natrium ut av kroppen din og reduserer oppblåsthet i magen. Bytt kullsyreholdige, brusende og koffeinholdige drikker med vann, og du vil føle deg slankere på kort tid.
Klar til å ta Ho's Waist Whittlers 100 Challenge?
Høres mye lettere ut enn det egentlig er, ikke sant? Jeg kom meg igjennom seks minutter før jeg kollapset i en haug på gulvet - men magen min føles fantastisk, og jeg holder meg til det.
