Maraton har begynt å innta kanadiske gater. Dette er aldri mer tydelig enn på våren, når dedikerte løpere - som har trent hele vinteren - viser frem sine ferdigheter. Men å kjøre et av disse løpene trenger ikke bare være for proffene. Her er noen tips for å komme i form for en vårløpsdag.
1. Lag en løpetidsplan
Det er dusinvis av maratonløp som skjer over hele Canada - i storbyer og små lokalsamfunn - hele året. For en fullstendig liste, besøk www.runningroom.com. Det er et mekka av maraton info. Når du har angitt løpsdatoen, kan du begynne å kartlegge treningsplanen din. Generelt, hvis du er en nybegynner, gi deg selv fem til seks måneder til å trene for en full maraton [dette vil forhindre skade].
2. Invester i det beste utstyret
Løping er en sport. Og akkurat som alle andre idretter, vil du investere i førsteklasses teknologisk utstyr for å hjelpe deg med å trene. Essentials inkluderer: Joggesko, svette-transporterende klær, en GPS-drevet løpeklokke [eller en smarttelefon-app som lar deg spore ruter] og solbriller. Du bør ha skoene dine profesjonelt i en butikk som Running Room - butikkens medarbeidere hjelper deg med å finne en sko som gir riktig stabilitet, demping og bevegelseskontroll for foten din [hver persons fot planter seg annerledes på bakken for hver løping skritt].
3. Ta treningen sakte
Når du har en plan og utstyret ditt på plass, er det på tide å sette alt i verk. Nøkkelen med trening er å ta det sakte og lytte til kroppen din. Dette er definitivt en sport der ordtaket "Ingen smerte, ingen gevinst" ikke gjelder. I det andre du føler muskelsmerter, slutter du å løpe. Gi deg også en god oppvarmingstid-løping gir en trening i hele kroppen, så hver muskelgruppe bør strekkes. Et annet tips? Ta aldri antiinflammatorisk medisin før du treffer fortauet (dette kan hemme kroppens evne til å legge merke til en skade).
Ernæring er nøkkelen
Når kroppen din begynner å bygge seg opp til løpsdagen, er det også viktig å holde et øye med ernæringen din. Å holde seg hydrert med mye vann vil sikre at musklene forblir smurt og mindre utsatt for rift. Du bør også spise et balansert kosthold av karbohydrater, proteiner og fett - dette vil hjelpe musklene dine til å reparere seg selv og gi deg energien du trenger for å komme deg gjennom en løpetur.
