I stedet for å gå glipp av treningsøkter på grunn av din travle timeplan, kan du faktisk bruke den begrensede tiden som en fordel for å bli sterk og svett.
Rettelsen? Skap en følelse av hastverk.
1. Bestemme seg for nøyaktig hvilken tid og hvor lenge du vil være på matten din
08.00-08.15? Flott. Du har 15 minutter og 15 minutter kun å vie til å bevege kroppen din.
2. Innen den tiden, slipp alt annet og gå for det
Fjern alle andre distraksjoner: stille telefonen, slå av datamaskinen og lukk døren. Denne gangen handler om du. Jeg garanterer at innboksen din fortsatt vil være der når du kommer tilbake.
3. Bruk tidsgrenser i treningen. Velg fire øvelser for hele kroppen. Gjør hver i 30 sekunder med 10 sekunders hvile mellom hver øvelse
Har du fem minutter? Gjør den rutinen to ganger.
10 minutter? Gjenta for fire sett.
Legg til en oppvarmingsannonse og avkjøl. Da er du akkurat ferdig med en kick-butt-trening på mindre enn det tok å sjekke Facebook.
Prøv det! Jeg laget denne syv minutter lange treningsøkten som du kan gjøre hjemme uten utstyr.
- Gjør så mange reps du kan av hver av disse øvelsene i 30 sekunder.
- Ta en hvil på 10 sekunder i mellom for å gå over til neste trekk.
*Vil du følge med meg? Se på video å gjøre hele denne treningen med meg fra start til slutt!
Klar, klar, gå!
Mamma sparker
EN. Rekk ut armene rett foran deg i skulderhøyde. Løft ett ben noen få centimeter fra bakken.
B. Hopp for å bytte ben så fort du kan.
Bunny Hops
EN. Start med føttene sammen, armene inn ved sidene.
B. Hold føttene sammen mens du hopper side om side.
Charleston
EN. Stå høyt og spark det ene beinet fremover.
B. Kom tilbake til midten og deretter lunge bakover med motsatt ben.
*Gjenta ytterligere 30 sekunder på den andre siden.
Gudinnen hold
EN. Stå med føttene bredere enn hoftene, med tærne litt rotert utvendig.
B. Bøy knærne slik at hoftene er veldig lave og hold!
Frosk hopper
EN. Start med hunden nedover og bøy knærne.
B. Se fremover og hopp føttene opp til hendene. Hopp frem og tilbake mellom disse posisjonene.
Plank Walks
EN. Start i en planke.
B. Gå med armer og ben til den ene siden, deretter tilbake gjennom midten og over til den andre siden.
Flashdance bridge
EN. Sitt med bena utstrakte og armene bak deg.
B. Rull skuldrene bakover, trykk i føttene og løft hoftene fra bakken.
Vil du ha flere treningsøkter som du kan gjøre hjemme med minimalt utstyr? Ta dem her.
