Depresjon er ikke bare et spørsmål om å føle seg litt trist eller være humørsyk, men er en alvorlig sykdom som kan forårsake fysiske og psykologiske symptomer. Hvis du sliter med depresjon, kan dette ekspertrådene hjelpe deg med å grave deg ut av dårlig humør og fokusere på de store tingene livet har å tilby deg!
Hvis du tror du kan lide av depresjon, kan du trøste deg med at du ikke er alene. I følge beyondblue, som har som mål å skape et fellesskapsrespons på og dypere forståelse av depresjon:
• Opptil en av fire kvinner og en av seks menn vil oppleve depresjon i løpet av livet.
• Depresjon er den viktigste årsaken til selvmord.
• Depresjon blir ofte ikke gjenkjent eller behandlet.
Heldigvis er det trinn du kan ta for å redusere risikoen for å bli deprimert - eller i det minste minimere symptomene når de dukker opp.
Reduser alkoholinntaket
Hvis du lider av depresjon, kan du bli fristet til å selvmedisinere med narkotika og alkohol, men humørsvingende stoffer som disse kan gjøre ting verre. "Det er ikke uvanlig at personer med depresjon eller angst prøver å håndtere sykdommen selv," uttaler beyondblue. "Det er viktig å vite at... oppførsel som å drikke mer alkohol eller røyke cannabis er lite nyttig og kan gjøre ting verre."
Få diagnosen
Du kan lide av depresjon på grunn av biologiske faktorer eller ytre påvirkninger, eller en kombinasjon av begge - og riktig behandling vil bli bestemt av årsaken. "Typer depresjon som er forårsaket av biologiske faktorer (melankolsk depresjon og psykotisk melankoli) er mer sannsynlig å trenge fysiske behandlinger, inkludert antidepressiva, da de er mindre sannsynlig å bli løst med psykologiske behandlinger alene, inkludert rådgivning og psykoterapi, ”bekrefter Reach Out Australia. Ikke prøv å klare deg selv: Besøk fastlegen din for å få en skikkelig diagnose, slik at du kan jobbe mot å føle deg bedre.
Spis godt og trene
Du har kanskje ikke lyst til det, men å trene og spise godt kan gi humøret ditt et løft når du føler deg ned. Reach Out Australia sier at biologiske faktorer, så vel som sosiale faktorer, påvirker hvordan du vil føle, reagere og tenke om ting og deg selv. "Trening bidrar til å stimulere hormoner, for eksempel endorfiner, som hjelper deg å føle deg bedre om deg selv og livet ditt," råder de. "Hvis du ikke har trent mye før, kan det være en god idé å begynne å gjøre noe lite et par ganger hver uke, som en 15-minutters spasertur eller to eller tre runder med et basseng."
Søk råd
Å snakke om dine tanker og følelser med en kvalifisert profesjonell kan hjelpe deg med å forstå hva som kan utløse ditt dårlige humør og strategier du kan bruke for å takle depresjonen din. Husk at gjennom Medicare, innen ett kalenderår, en person med depresjon (eller et annet psykisk problem, som angst, posttraumatisk stress eller tvangslidelser) kan være i stand til å motta opptil 12 individuelle konsultasjoner og opptil 12 gruppeterapimøter med psykisk helse profesjonell.
Skriv ned følelsene dine
Å skrive ned følelsene dine eller føre journal kan være en nyttig strategi for å klargjøre tankene dine. "Det kan være en flott måte å forstå dine følelser og en spesifikk situasjon," sier Reach Out Australia. "Det kan også hjelpe deg med å tenke på alternative løsninger på problemer."
MER MENTAL HELSE
Mat som reduserer angst
Psykiske effekter av trening
Hvordan gjenkjenne og korrigere negativ tenkning
