Nå som januar er bak oss, er det på tide å tenke på nyttårsforsettene. Har du fulgt med vekttap mål og planlegger å miste feriepundene? Selv om de fleste nyttårsforsetter ikke kommer utover den andre uken, er det tips for å fornye nyttårets vekttapsløfter etter at januar er over.
hvorfor det ikke er for sent å beholde oppløsningen din
Nå som januar er bak oss, er det på tide å tenke på nyttårsforsettene. Har du fulgt med på vekttapsmålene dine og har tenkt å gå ned kiloene? De fleste nyttårsforsetter når det ikke utover den andre uken, så her er tips for å fornye nyttårets vekttapsløfter selv etter at januar er over.
Vær ærlig med deg selv
Har du veid deg og gått ned i vekt? Har du målt deg selv og ikke mistet centimeter heller? Hvis ikke, spør deg selv om du har gjort alt for å gjøre det etter den andre uken i januar. Har du fulgt med på treningsrutinen som gikk så bra den første uken i januar? Har du funnet ut at du hopper over noen treningsøkter fordi de var for slitsomme eller upraktiske eller andre ting dukket opp? Er det bare unnskyldninger, eller er det ekte grunner til å hoppe over treningsstudioet? Bruker du ærlig tid og krefter på å holde tritt med treningsmålene dine? Hva med dine spisevaner? Synes du fortsatt du sniker deg inn noen chips eller sjokolade her og der? Blir dine slip-ups vaner?
Vi er alle mennesker og vil ha slip-ups, men det er hvordan du håndterer dine slip-ups etterpå som teller. Dette betyr ikke å la sporadiske juksedager eller slip-ups bli vaner igjen. Så ikke vær hard mot deg selv; bare vær ærlig.
Se på dine spisevaner
Hvis du ikke er klar til å spise færre karbohydrater og finner ut at å redusere karbohydratinntaket gjør deg sur og ikke fornøyd, kan du prøve noe nytt. For eksempel har jeg en karbohydratrik frokost og holder meg til slankere proteiner og grønnsaker resten av dagen, og jeg har resten av dagen til å bruke kaloriene fra karbohydratene. Dette holder ikke bare karbohydratbehovet i sjakk, men det gjør det også lettere å holde seg til proteiner og grønnsaker til lunsj og middag. Hvis du finner ut at du fremdeles er ute etter søtsaker, kan du prøve alternativer. Mørk sjokolade laget med minst 65 prosent kakao gir et sunnere alternativ til dessert (selvfølgelig i moderate mengder). Prøv å spise frukt i noen dager, og se om det styrer sukkertrangen din. Besøk yogourt -delen av matbutikken din; du finner mange merker som lager deilige yoghurt uten sukker som faktisk kan tilfredsstille en søt tann. Hvis du virkelig vil ha kake, kan du slå opp hele hveteoppskrifter. Til syvende og sist, gjør dette året om å finne sunnere alternativer for å tilfredsstille dine trang, og hold tankene og jeansene dine lykkelige.
Finn riktig tidspunkt
Hvis du er for trøtt til å gå på treningsstudioet etter jobb og ikke liker treningen din fordi du bare vil være hjemme på sofaen, kan du finne en annen timeplan. Hvis du jobber ved siden av et treningsstudio, må du klemme inn en treningsøkt på en times lunsjpause. Jeg gjør dette for ikke bare å gi meg en skikkelig pause fra skrivebordet mitt, men fordi det faktisk føles godt mentalt å komme tilbake på jobb etter en morsom treningsøkt eller trening. Dette betyr også at når klokken er fem, drar jeg hjem. Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet i lunsjpausen, må du våkne en time tidligere og gå før jobb. Eller gå en eller to ganger i løpet av uken og deretter to ganger i helgen.
Ta kontakt med oppløsningsvennen din
Hvis du og en venn hadde bestemt seg for å spise sunnere og være mer aktive, kan du ringe denne vennen for å se hvordan han eller hun har det med løsningen. Hvis de har gitt opp, kan du prøve å overbevise dem om å komme tilbake på sporet med deg. Hvis de virkelig ikke vil, finn en annen venn som har de samme målene som deg, og hjelp hverandre med å nå dem. Dette kan ganske enkelt bety å snakke en gang i uken om hverandres fremgang og tilbakeslag eller gå på treningsstudioet noen ganger i uken. Uansett og hvem du bestemmer deg for å ringe, kan det være den ekstra motivasjonen du trenger for å komme tilbake og holde deg på sporet.
Finn en måte som fungerer
Enten det er kondisjon eller kosthold, finn en spiseplan, plan og rutine som fungerer for deg, og la deg nyte veien til en sunnere kropp og sinn. Det kan være annerledes enn vennens eller resolusjonskompisens plan, men det som tydelig fungerer for deg er det som er viktig. Ikke prøv å gjøre noe for ekstremt eller ikke hyggelig bare for å bli motløs og slutte å prøve. Hvis noe ikke fungerer for deg - enten det er et treningsregime eller en spiseplan du forakter og ikke vil legge vekt på - gå videre til neste plan, og gi den din tid mens du tester den ut. Du vet når du finner det som fungerer for deg, fordi sinnet, kroppen og jeansene alle vil være lykkelige samtidig. Tro meg - i 2013 er det mulig.
Flere tips for vekttap
Hvordan føle seg sexigere når du går ned i vekt
Slik holder du vekttapsmålene i sjakk i løpet av mensen
5 Enkle veier for å starte oppløsningen for vekttap
