Siden mange mennesker unner seg høytiden, er det å gå ned i vekt det vanligste nyttårsforsettet. Nå som livet har blitt normalt igjen og du prøver å komme i gang igjen med sunt kosthold og bedre trening vaner, her er noen tips jeg har prøvd tidligere for å hjelpe meg med å holde meg til nyttårsforsettet om å miste ferien kilo.
oppnå målene dine
for dette nye året
Siden mange mennesker unner seg høytiden, er det å gå ned i vekt det vanligste nyttårsforsettet. Nå som livet har blitt normalt igjen og du prøver å komme i gang igjen med sunt kosthold og bedre trening vaner, her er noen tips jeg har prøvd tidligere for å hjelpe meg med å holde meg til nyttårsforsettet om å miste ferien kilo.
Vær ærlig med deg selv
Tidligere pleide jeg å si til meg selv at jeg ville gå ned 20 kilo de første to ukene i januar. Så mye som jeg trente, unngikk søppelmat og holdt meg til protein, gikk ikke hele 20 kilo ned de to første ukene. Det var her jeg normalt ville miste håpet og motivasjonen for å fortsette det jeg gjorde, og da ville resolusjonen raskt komme til en slutt. De siste årene har jeg blitt mer ærlig og realistisk med meg selv. Mine mål om å gå ned fem kilo i januar, ytterligere fem i februar og så videre var mer oppnåelige og gjorde at jeg jobbet hardt resten av året. Unngå skuffelse og selvpåført skyld i år ved å holde målene dine realistiske.
Hold en matjournal
Dette er en fin måte å spore hva du spiser og være mer bevisst på kaloriinntaket. Du trenger ikke å telle kalorier hvis du ikke vil, men se på papiret hva du spiser og hvor mye vann du drikker vil gjøre deg mer bevisst og holde deg motivert til å gjøre sunnere måltid valg dette år. Mange tidsskrifter er tilgjengelige online eller til og med som smarttelefonapper for å gjøre det lettere å spore fremdriften din.
Spor ditt vekttap
Dette betyr ikke at du skal veie deg hver time på dagen, men veie en gang i uken 
eller annenhver uke vil gi deg en ide om hvor godt du har det. Det kan gå begge veier: Hvis du går ned i vekt, vil det gi deg det løftet å fortsette. Hvis du ikke går ned i vekt, vil det motivere deg til å se på forskjellige måter å gå ned i kilo, uansett om det betyr det spise færre karbohydrater ved middagstid, legge til ekstra treningsøkter i uken eller redusere sukkerinntaket enda mer.
Måle opp!
Selv om skalaen er en måte å spore fremdriften din på, er målebåndet enda bedre. Siden vekten vår svinger fra dag til dag, måler du deg selv i stedet for å bruke vekten. For eksempel, hvis du trener oftere, kan det hende at tallet på skalaen ikke rykker (reduseres). Dette er fordi muskelvekten din erstatter vekten fra fett du sannsynligvis mister. I stedet for å miste motivasjonen, ta et målebånd; å måle deg selv vil gi deg en mer nøyaktig oversikt over fremdriften din enn en skala vil. Hvis du taper centimeter, men ikke kilo, gjør du det fortsatt bra!
Les ingredienslister og ernæringsetiketter
Noe jeg har lært å gjøre hele året, er å holde øye med ingredienslister og ernæringsetiketter for hva jeg spiser. Hvis sukker eller mais sirup er oppført i de første ingrediensene, spiser jeg ikke hva varen er. Hvis kjeksene er laget med "beriket mel" i stedet for "full hvete" eller "fullkornsmel", kjøper jeg det ikke. Å se etter det jeg liker å kalle "vektøkende skyldige" er en god vane å sette seg inn i. Det gjør deg ikke bare oppmerksom på alle de ekstra kaloriene og tilsetningsstoffene som er inkludert i vanlige matvarer, men det motiverer deg til å velge flere varer med sunnere ingredienser. Hvis du spiser ute, vil noen restauranter dele denne informasjonen med deg på forespørsel, så ikke vær redd for å spørre.
Belønn din gode oppførsel
Hvis du holder deg til den sunne spiseplanen din og går på treningsstudioet regelmessig, må du gi deg selv en velfortjent klapp på skulderen. I stedet for å fokusere på tallet på skalaen, fokuser du på noe positivt, som at du kom deg til treningsstudioet tre ganger denne uken eller spiste mer protein og færre karbohydrater denne måneden. Å belønne deg selv kan være noe så enkelt som å få en manikyr, kjøpe en ny genser, kjøpe billetter til en kommende konsert eller dra på en spesiell utflukt med venninnene dine. Det er alltid godt å feire prestasjoner, uansett hvor lite de kan virke.
Ikke vær hard mot deg selv
Vi er alle våre egne verste kritikere, og dette gjelder spesielt når det gjelder kroppsbilde. Hvis du bestemmer deg for å unne deg en dag i januar eller februar, ikke bli sint på deg selv og gå på en tirade av selvforskyldende skyldfølelse. Dette fører bare til tap av motivasjon og kan føre til at du gir opp løsningen din helt. Godta at du gjorde en feil, og prøv igjen. Negativ energi vil bare skape negative resultater.
Til slutt handler det om utholdenhet, positivitet og balanse! Her er et godt, sunt og slankere nyttår!
Mer om vekttap
Lag realistiske nyttårsforsetter for vekttap nå
Tallerkenstørrelsen din vs. midjestørrelsen din
Når du er for trøtt til å gå på treningsstudio
