Denne uken tenkte jeg å prøve noe nytt. Har du noen gang prøvd å tenke på alternativer til noen av dine ønsker? Her var noen av mine cravings denne uken og sunne alternativer Jeg hadde i stedet.
Sunnere alternativer
ved hvert måltid
Har du noen gang prøvd å tenke på alternativer til noen av dine ønsker? Ikke alt smaker like godt som en stor bolle med is eller pommes frites, men det er flere sunne alternativer som kan hjelpe deg med å tilfredsstille suget ditt uten å ødelegge innsatsen din.
Salt, søtt og mellomting ved hvert måltid kan føre til at du bruker mer sukker, stivelse og kalorier enn du burde.
Frokost
Craving: pannekaker eller vafler
Det sunne alternativet: Du kan fortsatt ha vafler eller pannekaker hvis du virkelig vil ha dem, men du må gjøre noen erstatninger for å gjøre denne elskede frokostmaten mer sunn. Del det hvite melet med fullkornsmel, sjokoladeflisen med blåbær og sukkeret med søtningsmiddel (eller stevia hvis du er bekymret for kunstige søtningsmidler). Og i stedet for sirup kan du prøve litt hel frukt, syltetøy uten vanilje eller vaniljeyogourt, eller finn en sirup uten sukker tilsatt maltitol (en sukkererstatning hvis du ikke er forsiktig med dem).
Craving: en søt frokostblanding som Cinnamon Toast Crunch
Det sunne alternativet: Havregryn! En av mine favorittblandinger er Cinnamon Toast Crunch. Selv om denne frokostblandingen nå er laget med fullkorn, er den også fylt med sukker, som mange deilige frokostblandinger er. Jeg fant et tilfredsstillende alternativ i havregryn. Kok havregrynene som du pleier, men uten salt, og kast deretter inn en spiseskje helt naturlig peanøttsmør, mye kanel og noen nøtter. Topp det med et par dryss søtningsmiddel, eller drypp en sirup uten sukker. Hvis du unngår søtningsmidler, vil noen rosiner eller bær gi en naturlig sødme, mens nøtter gir havregryn en deilig knase.
Lunsj og middag
Craving: en solid burger og pommes frites
Det sunne alternativet: Du kan fortsatt ha burgeren din, bare uten bolle. Bruk isbergsalatblader eller store romaine salatbiter for å lage en sunnere “bolle” og for å kutte ut kalorier. Hopp over alle sauser som er fylt med sukker, som BBQ -saus eller ketchup, og finn alternativer for lavere sukker. Hvis du fortsatt må ha brødet ditt, kan du bruke en fullkornsbolle eller pitabrød i full hvete i stedet for en hvetemel. Hopp over pommes frites, og velg en salat eller dampede grønnsaker. Hvis du fortsatt vil ha pommes frites, inneholder søtpotetfries mindre stivelse enn vanlig pommes frites. Et annet alternativ med lavere kaloriinnhold er stekt courgette eller blomkål.
Craving: enhver form for pastarett
Det sunne alternativet: Du kan fortsatt ha pastaen din, men med noen få erstatninger, den viktigste er fullkornspasta. Hele hvete eller fullkornspasta går ikke på kompromiss med smak eller tekstur. Legg pastasausen din med grønnsaker i stedet for mye ost. Olivenoljebaserte sauser er lettere enn kremete alternativer.
Dessert
Begjær: sjokolade
Det sunne alternativet: 70 prosent kakao mørk sjokolade. Dette har redusert sukker, men ikke redusert smak. Du får fortsatt den rike smaken av sjokolade og alle de sunne fordelene, uten tilsatte kalorier fra sukker.
Craving: iskrem
Det sunne alternativet: Frossen, uten sukker tilsatt frossen yoghurt toppet med mye frukt. Et annet alternativ for noe kaldt og deilig, tro det eller ei, er frosne frukter. La din foretrukne frukt tine litt ut før du biter i den (vær forsiktig hvis du har sensitive tenner).
Snacks
Craving: chips
Det sunne alternativet: Brun ris. Quaker lager dem med fullkorns brun ris, og de kommer i en rekke deilige smaker, som dill Pickle eller salt og eddik. Bare vær sikker på å ikke spise hele posen. Et annet alternativ er Triscuits, som er laget av full hvete. Kjeks kommer også i en rekke forskjellige smaker, som tomat og urter eller svart pepper og olivenolje. For noe enda sunnere, er dampet edamam (soyabønner) deilig og mettende.
Craving: en kake eller smultring
Det sunne alternativet: Du vil finne dette for enkelt, men nå frukt i stedet. Du får din søte tann fornøyd uten tilsatte kalorier. Hvis frukt ikke gjør det for deg, kan du prøve en håndfull mandler blandet med noen biter mørk sjokolade - knase og sødme.
Flere tips for vekttap
Kan sesongens affektive lidelser få deg til å gå opp i vekt?
Å kjøpe “tynne” klær som en motivator for vekttap
Venter du på å gå ned i vekt for å leve livet ditt?
