Det flyter et fitspiration -meme rundt Pinterest som sier noe om: "Tren om morgenen før hjernen din finner ut hva du gjør."
Det er selvfølgelig også konkurrerende leirer for personlige trenere og Fitness guruer som roper fra hustakene: “Du må trene først om morgenen - før du spiser frokost! - ellers vil du forkorte resultatene! " Eller alternativt, "Du må trene på ettermiddagen eller tidlig kveld, når du vil yte ditt beste og redusere sannsynligheten for skade!"
Så, hvem har rett?
Amanda Dale, personlig trener og treningsinstruktør (og en kvinne etter mitt eget hjerte) skjærer gjennom rotet og sier ganske enkelt, "Når kundene mine spør meg hva som er den beste tiden på dagen å trene, er mitt aksjesvar dette: 'Når du vil faktisk gjøre det. '”Amen, søster, jeg er enig.
Mer:6 Treningstips tidlig morgen fra en trener
Hun fortsetter med å forklare, "Enten du er en morgenperson, nattperson eller noe i mellom, finn den tiden som fungerer for din livsstil - det er viktigere å trene når du
Det er en veldig klok kvinne. Så, hva er greia, da? Hvorfor har noen eksperter slike konkurrerende synspunkter?
Utfordringen er flerlags. For det første har døgnrytmer-kroppens varierte våkenhetsnivå gjennom dagen-en tendens til å være ganske konsekvent fra menneske til menneske. For eksempel vil de fleste naturligvis være våkne og produktive på dagtid før de slapper av om kvelden og sover om natten. Dessverre er dette faktisk bare en generalisering. Mest mennesker kan fungere best ved å sove om natten og jobbe om dagen, men ikke alle mennesker. Noen menneskers døgnrytmer er ganske forskjellige (damn outliers!), Noe som gir omfattende uttalelser om den "beste" tiden å trene ganske umulig å lage.
Men utfordringen er at generaliseringer er generaliseringer fordi det er noe sannhet i dem. Forskere som studerer søvnmønstre og menneskelig ytelse har en tendens til å finne de konsekvente endringene i kroppen temperatur og hormonnivåer bidrar til varierende nivåer av fysisk produksjon, mental årvåkenhet og generelt opptreden.
Selv om du kanskje tror at disse generaliseringene må peke på en generalisert "beste" tid å trene (vi vil alle ha svar svart på hvitt, amiright?) - det kan de faktisk ikke. Dette er fordi den "beste" tiden fortsatt varierer avhengig av personlige mål.
Dale peker på flere studier for å forklare, "En kinesisk studie fra 2014 publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism antyder at trening om ettermiddagen eller kvelden kan ha større beskyttende fordeler mot hjertesykdom sammenlignet med trening om morgenen. Likeledes, a 2014 studie av elite -rugbyspillere fant at konkurranseytelsen var bedre på kveldene på grunn av høyere kjernetemperaturer, noe som betydde at det var mindre av en "oppvarmingsforsinkelse" for å nå toppytelse. " Men før du planlegger din neste treningsøkt etter arbeid, setter den neste studien en skiftenøkkel i systemet, "EN 2013 oppgave utgitt av Heather Husmer ved University of Connecticut fant at motstandstrening i morgen er mer effektiv på grunn av en nedgang i opplevd tretthet og anstrengelse, noe som resulterer i høyere total arbeidsmengde. "
Mer:Glød-i-mørket treningsutstyr
Bare for å gjøre ting litt mer forvirrende, peker Dale på den nåværende kommentaren til American College of Sports Medicine, som fremhever flere interessante fakta: For det første, hvis du fokuserer på treningstilhørighet (bare holder deg til et program), har de som trener om morgenen en tendens til å oppnå størst suksess. For det andre har de som trener konsekvent, uansett tidspunkt på dagen, en tendens til å prestere best på det tidspunktet de er mest vant til å trene. Og til slutt, for å komme i full sirkel, sier kommentaren: "Selv om de fleste fysiologiske variabler demonstrerer døgnvariasjon, svinger mange ikke signifikant i løpet av delen av dagen når atletiske bestrebelser vanligvis oppstår. Derfor forblir mange typer ytelse konstante i vanlige dagslys. "
Med andre ord, med noen få unntak, er den beste tiden å trene når som helst i normal våken tid - så lenge du gjør det og gjør det konsekvent.
