Bladene skifter farge, temperaturen begynner å synke og treningsentusiaster klør for å strekke lemmer og føle friheten til det store utendørs. Falle innleder en rekke flotte overganger, inkludert muligheten til å komme tilbake til aktivitetene du unngikk i de varme sommermånedene.
Hvis du har ventet på at den uendelige hetebølgen skal passere for å få svetten din i frisk luft, så er det på tide å få det til. Vi spurte fire treningseksperter om å dele noen kreative måter å sette i gang høstens treningsprogram og få deg i gang med treningsmålene dine. Her er de syv treningsøktene de sier vil få deg utendørs og føle deg i form på kort tid.
Bli med i en lokal treningsgruppe
Venner og kondisjon går hånd i hånd når det gjelder å finne motivasjonen til å trene. Hvis du liker å løpe, pilatesinstruktør og studioeier Jennie Gall forteller SheKnows at det er et flott alternativ å bli med i en lokal gruppe. I tillegg møter du noen nye mennesker. "Mange treningsgrupper for løpere har grupper med lavere tempo også for raske turgåere," legger hun til.
Hvis løping ikke er noe for deg, treningsekspert Patricia Friberg foreslår å bli med i en utendørs boot camp -klasse. "Høsten er den perfekte tiden på året for å gjøre disse programmene siden du vil få vitamin D, og når vi går inn i ferien, vil du ha en god rutine på plass," sier hun til SheKnows.
Mer: 6 Sommerøvelser for når det er for varmt til å gå utenfor
Ta treningen til gresskarplasteret
Hvem sier at gresskarplasteret bare er for barn? En av høsttreningene Gall elsker å gjøre, er å gå til gresskarplasteret. "Vi lunge og jogger rundt og bruker gresskarene som vekter." Tips: Se om du kan få en gruppe på to til tre personer sammen. Henvend deg til gresskarplaster-eieren og spør om bruk av området i perioder med lite trafikk. Når du er ferdig, kan du jakte på gresskar og leke i maislabyrinten.
Treff sporet
Din lokale bane er det ideelle stedet for en høsttrening. Se etter spor på et samfunnshus eller din lokale videregående skole og utfør denne treningsøkten designet av treningsekspert og triatlontrener Dr. Rick Kattouf:
- Jogge eller gå-jogge en runde (400 meter).
- Gjør følgende: 10 repetisjoner av push-ups, 10 repetisjoner av sit-ups, 10 repetisjoner av jumping jacks.
Dette er en runde. Kattouf forteller SheKnows at du kan utføre opptil åtte runder avhengig av kondisjonsnivået ditt.
Løpestyrke krets
Enten du er en erfaren løper eller bare har begynt, kan denne treningen tilpasses alle treningsnivåer. "Du kan velge å jogge eller en jog-gå-kombinasjon," sier Kattouf. "Dette er en utrolig treningsøkt, ettersom det vil fungere i det kardiovaskulære systemet, i tillegg til at det er et stort styrkearbeid for underkroppen." Her er det han foreslår:
- Begynn med å jogge eller jogge i fire minutter og 45 sekunder.
- Stopp og utfør kroppsvekt knebøy i 15 sekunder.
Dette er en runde. Utfør opptil seks runder (dette avhenger av treningsnivået ditt).
Sykkel og barre
Å komme deg ut på en sykkeltur og en liten byttebygning er en fin måte å starte høsten på. Gall sier at hun og en venn bruker syklene sine på en måte som ligner på en ballettbarre for morsomme barre -treningsøkter. "Vi sykler til en park, så parkerer vi syklene og bruker dem som en stabilitetsbarre for pliés, knebøy og lunges," forklarer hun.
Mer:10 helkroppsøvelser som toner alt i ett slag
Gangstyrke krets
Kattouf sier at gangstyrkekretsen er en flott trening du kan gjøre på din lokale løpebane.
- Begynn med å gå en runde (400 meter).
- Gjør følgende: 10 repetisjoner av hoppeknebøy, 10 reps av bein eller fremre lunges, 10 reps av bensiden utfall, 30-sekunders plankehold (på underarmer og albuer), 30-sekunders plankehold (hender på bakken, armer forlenget).
Dette er en runde. Utfør opptil åtte runder (dette avhenger av treningsnivået ditt). For mer intensitet, hold en medisinball under hoppbukkene og lungene.
Tone og stram mens du venter
Få en rask treningsøkt mens du ser på fotballtrening, på lunsjpausen eller bare treffer parken for en skarp tur høstdagstur er lett med disse fem trekkene som trener og RSP ernæringsutøver Danyele Wilson deler med Hun vet.
Dette total kropp HIIT trening øker pulsen og styrker musklene. I tillegg sier Wilson at det er flott fordi det kan gjøres når som helst, hvor som helst, hvilken som helst sesong og er enda bedre for høsten når det ikke er så varmt.
Fullfør så mange reps som mulig på 45 sekunder, og hvil deretter i 15 sekunder før du går videre til neste øvelse. Etter å ha fullført alle de fem bevegelsene i kretsen, hvil i to minutter og gjenta kretsen tre til fem ganger.
Her er noen spesifikke øvelser fra Wilson (klikk her for beskrivelser og bilder av øvelsene):
- Plyo push-up
- Raske føtter
- fjellklatrer
- Burpee
- Hurtigløpere
Hvis du ikke finner det du leter etter i en av disse treningsøktene, er det alltid løypene. Når alt annet mislykkes, snøre på deg skoene og gå til din lokale sti. Å gå, løpe eller bare utforske friluftsliv er en fin måte å unnslippe dagens stress og trene litt på!
