Kompresjonsbukser, kompresjonstopper, kompresjonshylser, kompresjonssokker. Ta en tur gjennom enhver sportsbutikk, og du vil sikkert anta at det er en grunn til å kjøpe seg inn i kompresjonsutstyret.
Noen ganger for flere hundre dollar.
Men det er tingen med markedsføring: Den har en måte å overbevise forbrukere om å betale penger for varer i høy dollar som kanskje ikke er verdt investeringen. Og når det gjelder kompresjonsutstyr, er det vitenskapelige beviset litt vanskelig å spikre.
Hva vitenskapen sier
Bare for at du ikke trenger det, leste jeg 23 studier publisert siden 2010 (du er velkommen), som hver undersøker de mulige ytelsesfremmende fordelene med komprimeringsklær. Den generelle kjernen er at komprimeringsklær kan tilby ubetydelige ytelsesfordeler. Noen ganger. Kan være. På en måte. I veldig visse scenarier. Men egentlig er det ganske hit or miss. Flere studier må definitivt gjøres.
Takk, vitenskap. Du er alltid så hjelpsom.
Mer: Fasjonable treningsstiler vi elsker
Hvorfor vitenskapen er så forvirrende
Grunnen til at det vitenskapelige beviset er så forvirrende er at hver studie analyserer fordelene ved komprimeringsutstyr annerledes. For eksempel kan en studie prøve å avgjøre om bruk av kompresjonsplagg under utholdenhet løper ytelsen under tidsprøver, tid til tretthet eller tid det tar å komme seg.
Uansett hva at Studier finner at det ikke nødvendigvis korrelerer med andre treningsformer, så andre studier kan finne forskjellig informasjon om fordelene med kompresjonsbekledning i forhold til sprint eller høy intensitet intervalltrening eller forskjellige former for styrke opplæring.
Og så er det spørsmålet om hvordan plaggene øker ytelsen (hvis de gjør det - og det er et stort hvis), og hver studie ser på forskjellige faktorer. En studie kan måle effekt, mens en annen studie kan se på nivåene av kreatinkinase eller melkesyre i blodet. Atter andre kan se på psykologiske effekter, for eksempel opplevd anstrengelse under trening.
Som bringer opp et annet spørsmål som noen studier ikke klarer å svare på: Hvis er det en ytelsesfordel ved å bruke kompresjonsbekledning, er det relatert til fysiologiske forbedringer, eller er det en psykologisk effekt - placebo eller på annen måte - som finner sted? Det er ofte vanskelig å si.
Som om det ikke var nok å vurdere, er det store avvik mellom typer av kompresjonsplagg som ble brukt i forskjellige studier. Noen bruker plagg i hele kroppen, noen bruker sokker, noen bruker leggings og noen bruker skjorter. For ikke å snakke om de forskjellige komprimeringsnivåene som er tilgjengelige. Noen klær er mye mer komprimerende, mens andre klær gir lite mer støtte enn et par strømpebukse.
Mer:7 ting du bør gjøre etter hver treningsøkt
Monteringsbevis for komprimeringsutstyrets gjenvinningsfordeler
Selv om det er noen begrensede bevis som indikerer at kompresjonsutstyr kan gi fordeler under visse treningsformer - hoppeytelsespesielt-den mest overbevisende bruken er å forhindre forsinket muskelsårhet (DOMS) etter trening. EN gjennomgangsstudie publisert i British Journal of Sports Medicine fant i 2014 at iført kompresjonsplagg etter "skadelig trening" (tenk tung styrketrening, sprintarbeid eller utholdenhetsøvelse til tretthet) bidro til å redusere DOMS samtidig som det bidro til å øke gjenoppretting av tiltak for muskelstyrke, muskelkraft og blodindikatorer, inkludert nivåer av kreatin kinase.
Beslutter om du skal kjøpe
På slutten av dagen kommer det absolutt ikke til å skade prestasjonen din, men ikke anta at det kommer til å hjelpe deg heller. Selv om du gjøre tilfeldigvis få et løft i kraft, hastighet eller styrke, vil fordelene sannsynligvis være ubetydelige-sannsynligvis ikke nok til å gjøre en forskjell for den gjennomsnittlige treningsgjengeren eller til og med fritidsidrettsutøveren.
Hvis du som kompresjonsutstyr - hvis det føles bra, føler du at du har godt av å bruke det, og du har ikke noe imot prisen - så fortsett for all del. Hvis du derimot heller vil kjøpe et løpeshorts for 20 dollar enn å bruke 100 dollar for et par flotte strømpebukser, kan du føle deg trygg på at du ikke skader fremdriften din ved å ta en nøysom avgjørelse.
Husk at trenings- og sportsklærindustrien er en virksomhet på flere milliarder dollar. Ta produktmarkedsføring og sprøytenarkoman med et saltkorn.
