Er du så spent på 2018 olympiske leker at du skulle ønske du kunne bli en olympier selv? Vi har ryggen din. Her er de beste helse- og treningstipsene som brukes hver dag av vårt favoritt -OL idrettsutøvere.
Morgen betyr noe
Ifølge den amerikanske svømmeren Natalie Coughlin, er det på tide å bli en morgenperson. Denne tolv-timers olympiske medaljevinner tar frokosten veldig seriøst og anser det som et kritisk grunnlag for resten av dagen.
"Hvis du starter dagen med en smultring, er du søppel den dagen," Coughlin fortalte Hun vet. "Men hvis du begynner på høyre fot, med en sunn frokost, er det mye mer sannsynlig at du fortsetter å ta sunne valg resten av dagen."
Mer: Shannon Miller om hvorfor du må prioritere helsen din
Så gjør ditt fremtidige jeg en tjeneste, og par morgenkaffen din med en balansert frokost med gode karbohydrater og sunne proteiner. Fornøyd og energisk vil du fryktløst kunne erobre middagskosene senere.
Planlegg måltider rundt treningene dine
I motsetning til Kerri Walsh, kan vi ikke alle passe inn i en daglig trening ved stranden. Vi kan imidlertid fortsatt stjele tipsene hennes om drapsmat. For denne olympiske volleyballstjernen er det viktig å fylle opp kroppen din før, under og etter treningen for optimal ytelse og restitusjon.
Walsh foreslår å spise en time til en og en og en og en halv time før en treningsøkt og umiddelbart innta protein etterpå. Mellom knebøy, burpees og syltetøy, ikke glem å ta hensyn til kroppen din også. Går ofte etter sport drikker som Gatorade mens du konkurrerer, minner Walsh oss om å overvåke og opprettholde energinivåene våre mens vi trener for å sikre en sterk - og trygg - finish.
Bli venn med karbohydrater
I lys av de ekstreme slanketrendene vi har en tendens til å se i dag, kan det komme som et sjokk at karbohydrater ikke er fienden til seriøse idrettsutøvere, men snarere en viktig alliert. Faktisk profesjonell fotballspiller og gullvinner Abby Wambach ville ikke klart å komme igjennom oppvarming uten dem. "Mennesker trenger karbohydrater," fortalte Wambach Hun vet. "Det er drivstoffet vårt. Det ville være som å sette seg inn i en bil uten gass. Det er energien som får deg til å gå. "
Wambach advarer mot lav-kalori "quick-fix" dietter og foreslår i stedet å opprettholde en mer individualisert ernæringsplan og eksperimentere for å finne riktig mengde sunne, komplekse karbohydrater for kroppstype og kondisjon nivå. Hør det? Det er på tide å avslutte feiden med karbohydrater.
Gjør fitness til en familieaffære
Vi glemmer ofte at olympier også er foreldre. Så hvordan presiser de de trene inn i deres heltidsplan for foreldre? En travel mamma til to, OL -curler Erika Brown foreslår å integrere helse og trening i familietiden på hvilken som helst måte du kan.
Husk: Beslutningen tar et inntrykk på barna dine. Jo tidligere du etablerer sunne vaner, jo bedre. Så enten det er å løpe rundt med barna i bakgården, være frivillig som trener for det lille serielaget eller bare sitte ned for en sunn middag, eksemplifiserer du viktigheten av å lede aktiv livsstil - og det fortjener en medalje i seg selv.
De-stress og dekomprimere
Etter en levetid brukt på balansebjelker, gymnast Nastia Liukin vet en ting eller to om stabilitet. For denne fem ganger olympiske medaljevinner handler fitness om å søke balanse.
“Sørg for at du får rikelig med søvn, tar deg tid til å trene og tar deg tid til å gjøre de små tingene som gjøre deg glad, enten det er å få en morsom manikyr eller lese en flott bok eller bare ta et boblebad, "Liukin fortalte Hun vet.
Å føle seg stresset kan lett føre til impulsiv, usunn beslutningstaking. Så fortsett: Behandl deg selv med daglig daglig tid; det er den olympiske godkjente beskyttelsen for helsemålene dine.
Mer: Hvorfor du bør krybe denne olympierens triks for å lette angsten
Husk å hvile
Vår visjon om en olympisk idrettsutøver innebærer ofte at en vekkerklokke ringer på en absurd tidlig time morgen etterfulgt av en ufattelig grusom treningsøkt innrammet av en versjon av den beryktede setningen, "ingen dager av."
Denne myten er ødelagt av Olympisk svømmer Summer Sanders, som understreker viktigheten av å gjenkjenne forskjellen mellom å føle brenne og føler a smerte.
"En stor andel løpeskader trenger hvile fra løping," sa Sanders, som nå løper maraton konkurransedyktig Hun vet. "Når en skade oppstår, må løpere stoppe og lytte til kroppen sin, tvinge seg til å ta en pause fra treningsopplegget og ta vare på seg selv."
Selv om du ikke er en løper, gi deg selv en pause. For å forhindre overanstrengelse av kroppen din, eksperimenter med cross-training for å gi muskler, ledd og bein litt restitusjonstid. Hvis du løfter vekter flere ganger i uken, kan du prøve yoga. Hvis du ofte trener med stor effekt, må du inkludere svømming i treningsprogrammet. I tillegg til å blande treningene dine, er Sanders også en stor forkjemper for å få en god natts søvn. Tillatelse til å komme i seng før 21.00 innvilget.
Har du alt det? Bra - du er et skritt nærmere å være gullvinner. Nå må du bare komme deg til Pyeongchang.
