Hvis du er som de fleste andre, har du blitt mett av vinterværet. Det er endelig på tide å bytte inn den kjedelige tredemølleøkten for sol og moro. Og hvilken bedre måte enn med et slag kickball eller Frisbee?
Spark er ikke bare for barn
Hvis du tror spark er bare for barn, bør du vurdere dette: World Adult Kickball Association (WAKA) kan nå skryte av over 4000 lag i nesten 40 stater på landsbasis. WAKA voksen kickball ble grunnlagt i 1998 og tiltrekker seg folk som liker å ha det gøy og sosialisere seg mens de trener - og du kan til og med møte noen spesielle. Minst ett par giftet seg på hjemmetallerkenen etter å ha møttes på et spill.
Kickball er killer cardio
I tillegg egner spillet seg til en betydelig aerob trening. Korte utbrudd av all-out innsats brenne kalorier - mange kalorier. Kickballs grunnløp og sprint brenner omtrent 400 kalorier per 50-minutters kamp. Kombiner det med et sunt kosthold og styrketrening og se kiloene gå ned.
Sjekk ut www.kickball.com for spilleregler.
Sprintregler
WAKA gir følgende anbefalinger for riktig sprinting under spillene:
- Ikke løp på tærne. Tærne gir ingen kraft eller stabilitet og lar deg ikke løpe fort. I stedet holder du deg på føttene og skyver mot bakken.
- Ikke overskrid. Hvis du plasserer foten foran tyngdepunktet, vil det forårsake "bremsekrefter" som bremser deg.
Frisbee fitness
Hvis kickball ikke kan lokke deg ut av hengekøya, hva med en omgang Frisbee? La oss innse det, å løpe rundt på en strand og kaste en plate er mye morsommere enn å dele en trening benk med en svett fyr på treningsstudioet. I tillegg forbrenner alt det løp og hopp 200 til 300 kalorier i timen.
Frisbee tips
Hvis du aldri har kastet en frisbee før, kan du prøve følgende anbefalte trinn, så blir du proff på kort tid:
- Krøll hånden rundt platen i rygghåndtaket: tommelen på toppen, pekefingeren følger kurven til kant, viftet de andre fingrene ut på undersiden, med lillefingeren presset mot innsiden av kant
- Hold platen foran deg og sving platen vekk fra kroppen din, og krøll hånden jevnt
- Slipp platen med et øyeblikks håndledd; for å gjøre skiven kurven i flukt, vippe den på tidspunktet for utgivelsen og bruke mindre håndleddet snap.
Hvis du søker en utfordring utover det grunnleggende, kan Ultimate Frisbee være billetten. Denne ikke-kontakt lagsporten tar spillet til niende nivå. Beskrivet som en kombinasjon av de beste funksjonene innen fotball, basketball og fotball, krever spillet fart, utholdenhet og smidighet. Likevel gjør enkelheten i spillet det lett for nybegynnere å lære.
Sjekk ut www.ultimatefrisbee.com for alle de ultimate spillreglene.
Flere utendørs trenings tips
Grøft treningsstudioet hver dag i uken
Morsomme frisklufttreninger for travle mødre
Trening i parken
