Konvensjonell diett og trening planene anbefaler å trene 60 til 90 minutter fem dager i uken og behovet for å spise fem små måltider om dagen. Men et nytt program bryter disse reglene for å hjelpe folk å øke metabolisme og bli slank med livsstilsendringer som fungerer for hektiske tidsplaner. Her er mer om "turboladning" av stoffskiftet ditt ikke slanking eller trening.
La diett og treningsregler ligge bak
Mest vekttap dietter foreslå å redusere kalorier, spise et balansert kosthold basert på USDA -pyramiden, øke aerob trening og styrketrening. Men denne formelen har satt de fleste på en nedadgående syklus med ekstra kilo og mindre energi, sier Dian Griesel, Ph. D. Hun slo seg sammen med broren Tom Griesel for å skrive den nye boken TurboCharged: Få fart på fettforbrenningen din, bli slank og la kostholds- og treningsregler være i støvet.
Konvensjonelle treningsplaner kan senke stoffskiftet
"Formelen [vanlig kosthold og trening], [i motsetning til
TurboLadet plan] resulterer vanligvis i tap av mager kroppsmasse og redusert grunnmetabolsk hastighet (BMR), sier Dian. "Det kommer også med overveldende sultfølelser og angstanfall på grunn av det betydelige kalorienergiunderskuddet. Folk ender opp med å slutte etter varierende tid og gå tilbake til sin gamle måte å spise, noe som de finner raskt legger til noen tapte kilo tilbake, sammen med noen flere som kroppen søker å forsterke reserver. Vanligvis ender de i denne syklusen med mer fett enn de opprinnelig begynte med. “
Oppretthold mager kroppsmasse
Nøkkelen til slanking er ikke streng aerobic og styrketrening mens du reduserer kalorier; kroppen reagerer ved å spise bort muskler for drivstoff. Hjernen innser dette, gjenkjenner det som et problem og skyver tilbake av det vi oppfatter som intense følelser av sult og angst. Dian sier, "Opprettholde eller øke muskelmassen, som kan gjøres på minutter om dagen uten å sette i gang defensive utløsere, mens vi gjør den typen dagligdagse aktiviteter vi fremhever i TurboLadet - ja, klesvask og rengjøring teller! - den viktigste energikilden vil være kroppsfett. ”
Bekjempe matlyst og falsk sult
Andre veisperringer i konvensjonelle dietter spiser feil mat, sterkt bearbeidet og fylt med tomme kalorier, og holder ikke godt hydrert, en vanlig synder i falsk sult. De TurboLadet plan blir spioneringen som et åtte-trinns program som omskolerer kroppen til å bruke kroppsfett til energi; ingen treningsstudio eller spesialutstyr er nødvendig. Boken forklarer årsaker til matlyst og falsk sult og hvordan du enkelt kan motvirke dem. Det viser også folk hvordan de kan visualisere drømmekroppen og fortsette til de har nådd målene sine.
Ingen flere unnskyldninger
Det er ikke flere unnskyldninger tillatt, sier Dian. "Jeg er en 50 år gammel administrerende direktør og mor. Kroppsfettet mitt kom konsekvent på 34 prosent. I løpet av mine første 20 dager med 'turbolading' var kroppsfettprosenten min nede i 21 prosent og et år senere konsekvent faller i området 13,5 til 15 prosent. ” Hun liker fortsatt rødvin og den anbefalte maten, mens hun jobber med hele programmet trinn.
Mer om å øke stoffskiftet og gå ned i vekt
Slik tilbakestiller du treningsinnstillingen din
Hvordan gå ned i vekt og fortsatt nyte karbohydrater
Brenn flere kalorier: Tips for et høyt stoffskifte
