Det er allment kjent trening fører til vekttap, bedre søvn, sterkere bein, redusert kronisk smerte og reduserer risikoen for sykdommer inkludert diabetes og kreft. Imidlertid viser vitenskapen at det også er uventede, men medisinsk bevist, fordeler med å trene.
Trening kan forhindre gallestein
En stillesittende livsstil er forbundet med økt risiko for gallestein (ouch!). Men trening av utholdenhetstype fem ganger i uken kan forhindre 34 prosent av tilfellene av symptomatiske gallestein.
Trening gjør deg lykkeligere
Tallrike studier indikerer at trening kan redusere symptomene på depresjon. Personer som trener har også en tendens til å ha høy selvfølelse, forbedret livskvalitet og bedre lykkehastigheter. Forskere vet ikke den nøyaktige mekanismen, men trening kan få hjernen til å generere serotonin og endorfiner som hjelper på psykisk velvære.
Trening gir smertelindring i perioder
Smertefulle perioder kan være ødeleggende, men trening kan
redusere intensiteten av smerten - samt redusere bruken av beroligende smertestillende medisiner.Trening hjelper deg å slutte å røyke
Trening bidrar til å dempe abstinenssymptomer og trang. En studere fant ut at selv personer som røykte i mer enn 20 år var i stand til å slutte å røyke gjennom kognitiv atferdsterapi og trene bare 40 minutter tre ganger i uken. En annen fordel? Tidligere røykere som trener kan minimere vektøkning etter røykeslutt.
Trening forbedrer huden din
Trening kombinert med et sunt kosthold kan bekjempe en rekke hudforhold, inkludert psoriasis. Det er ikke nødvendigvis den økte blodstrømmen som har den positive effekten - det kan være virkningen av vekttap.
Trening kan stoppe urinlekkasje
En veldig spesifikk type trening - bekkenbunnsmuskeltrening, vanligvis kjent ved Kegel -øvelser - kan faktisk forbedre eller til og med kurere urininkontinens hos kvinner. Ja, jeg regner det fortsatt som trening.
Trening øker hjernens funksjon
Trening har vært assosiert med forbedret kognitiv funksjon hos unge voksne; og nyere forskning viser at det kan forbedre daglige aktiviteter (som dusjing, påkledning og bevegelighet) hos eldre voksne som allerede har demens.
Så, hva er den beste typen treningsrutine? Den du holder deg til med jevne mellomrom.
Natasha Bhuyan, MD, er en familielege i Phoenix, AZ. Du kan følge henne på Twitter @NatashaBhuyan
