Det er ingenting som forestående frister og "Go, go, go!" mentalitet for å sende stressnivået ditt i været. Dessverre har høyt stress blitt en "norm" på arbeidsplassen som mange bare godtar. Som egentlig ikke er en fantastisk plan hvis du vil prioritere helsen din.
I stedet for å akseptere stress som et biprodukt av karrieren din, kan du slå tilbake ved å ta deg tid til en 10-minutters yogapause under lunsjen. Bare sykle gjennom følgende stillinger, og mens du gjør det, fokuser du på å ta dype, sakte pust for å lette spenningen. Når den er innlemmet i en daglig rutine, har denne typen sakte, jevn yoga vært vist å redusere stresshormoner, inkludert kortisol og adrenalin.
Neste gang du føler deg stresset, #takeamoment og prøv disse stressavlastende yogastillingene.
Kilder: Yoga Journal, Huffington Post, Medisinsk daglig, Greatist
Fjellstilling
Stå høyt med føttene sammen, og "jord" deg selv ved å balansere vekten jevnt gjennom føttene. La armene henge på sidene, håndflatene åpne og vendt fremover. Pust dypt og sakte i 5 åndedrag.
Mer:Ta med hunden din på jobb for stressavlastning på kontoret
Oppadgående hilsen
Fra fjellet, ta en inhalering mens du roterer håndflatene utover og feier armene ut lateralt og over hodet, og strekker fingrene for å nå mot taket. Hold torso stødig, brystet løftet og se opp mot hendene. Pust ut mens du feier armene tilbake til sidene. Gjenta 3 ganger.
Standing Forward Bend pose
Fra din siste oppadgående hilsen puster du ut og tipper fremover fra hoftene, feier armene ned mot gulvet mens du lener torsoen fremover. Målet er å berøre hendene til bakken foran føttene mens du holder knærne rette. Hvis du ikke kan røre bakken, ta tak i den motsatte albuen med den motsatte hånden, og bare henge i en fremoverfold. Pust dypt, og fokuser på å slippe spenning gjennom nakken og skuldrene. Gjenta 2 til 3 ganger.
Mer: Hvordan overarbeid påvirker helsen din
Valphund på stolpose
For å få en fin strekk gjennom ryggen, brystet og skuldrene, utfør en Puppy Dog on Chair -pose, som er som en modifisert nedadgående hund. Stå bak en solid stol, føttene hofte avstand fra hverandre. Legg håndflatene flatt på stolens rygg, omtrent skulderavstand fra hverandre. Trinn føttene tilbake, og mens du gjør det, tipp fremover fra hoftene, senk torsoen mellom de forlengede armene til ryggen er flat og parallell med gulvet. Fra denne posisjonen, dyp strekningen ved å trykke hoftene tilbake og grip armene dine for å nå dem fremover. Pust dypt i 3 til 5 åndedrag. Gjenta 2 til 3 ganger.
Brannlogg utgjør
Fire Log -posen er flott for å slippe spenning gjennom hoftene. Sitt på gulvet, beina forlenget, overkroppen høy. Bøy venstre kne, og trekk venstre fot mot kroppen din til du kan plassere sålen på venstre fot mot høyre indre lår. La venstre kne åpne seg utover, utsiden av venstre ben berører gulvet. Fra denne posisjonen, bøy høyre kne, og kryss høyre ben over venstre, stabling av kalvene oppå den andre. Pust dypt i 3 til 5 åndedrag, og behold god holdning. Bytt ben, og gjenta.
Ku -posering
Plasser deg selv på bakken i en bordplate, knærne under hoftene, håndflatene under skuldrene, overkroppen og hodet parallelt med bakken. Ta et dypt pust inn, og mens du gjør det, press hoftene opp mens du samtidig løfter brystet og skuldrene, og får magen til å synke ned mot gulvet og "hule" nedre del av ryggen. Se opp. Hold et pust, og flytt deretter umiddelbart til kattestilling.
Kattestilling
Fra ku -stillingen puster du ut mens du runder ryggraden opp mot taket, stikker hoftene under mens du lar hodet falle mellom skuldrene. Fortsett å trykke skuldrene og ryggraden vekk fra bakken mens du puster helt ut.
Syklus mellom katt og ku stiller 3 til 5 ganger, inhalerer mens du utfører Ku -posering og puster ut når du utfører kattestilling.
Mer:En 30-minutters trening til de-stressdet er ikke bare yoga
Barnets positur
Etter den siste kattposen, flytt umiddelbart til barnets pose for en avslappende strekk. Fra en bordplate - håndflatene under skuldrene, knærne under hoftene - vinkle nedre ben for å bringe tærne sammen for å berøre. Trykk hoftene bakover, og legg setemuskene på føttene, og slapp overkroppen over lårene. Forleng armene så langt frem som du kan, strekk skuldrene og øvre rygg, og la pannen hvile mot gulvet. Ta tre til fem dype åndedrag, og gjenta to til tre ganger.
Bridge utgjør
Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene flate på gulvet, hendene, håndflatene ned, ved siden av hoftene. Pust ut, og trykk hoftene opp mot taket, løft setemuskler og nedre rygg vekk fra gulvet mens du presser gjennom føttene, håndflatene og skuldrene. Når hoftene dine er hevet så høyt du kan heve dem, "gå" skuldrene inn mot ryggraden mens du tar håndflatene sammen under hoftene og knytter hendene sammen. Ta to til tre dype åndedrag, og slipp deretter tilbake til gulvet. Gjenta 2 til 3 ganger.
Likepose
Likpose kan bokstavelig talt ikke være enklere. Bare legg deg på bakken, armene på sidene, håndflatene opp og lukk øynene. La bena og føttene åpne seg utover slik at kroppen din er i en nøytral posisjon. Pust dypt, og prøv å la alle tanker eller bekymringer flyte vekk. Oppretthold stillingen så lenge du vil.
Dette innlegget ble sponset av Aetna. Det er kun for generelle informasjonsformål og er ikke ment å erstatte råd, diagnose eller behandling av lege eller annen helsepersonell.
