Wie houdt er niet van herfst? Het is die magische tijd waarin de bladeren beginnen te veranderen, het weer wat frisser wordt en we al onze schattige sjaals en mutsen kunnen uitbreken. Maar het is ook wanneer we de seizoenen van verwennerij ingaan. Je weet waar ik het over heb: Halloween-snoepjes, gevolgd door Thanksgiving, gevolgd door de vakantie.
Slecht eten kan leuk zijn, maar het leidt ook tot dat trage, lethargische, semi-schuldige gevoel dat vaak gepaard gaat met overmatig eten - het overkomt de beste en gezondste van ons!
Goed nieuws is dat er manieren zijn om je lichaam te helpen ontgiften nadat je een beetje overboord bent gegaan - voor het geval dat je valt een miljoen keer ten prooi aan die heerlijk ogende traktatie met pompoensmaak in de maand September.
Meer: 7 yogahoudingen voor stellen voor beginners die jullie dichter bij elkaar brengen
En ja, je raadt het al: mijn favoriete manier om te ontgiften is… yoga!
“Een consistente yogabeoefening is ideaal voor het ondersteunen van een lang leven en bloeien Gezondheid," zegt Larissa H. Carlson, yoga-instructeur en de decaan van de Kripalu School of Ayurveda. "Het lichaam sterk en soepel houden ondersteunt een bloeiend immuunsysteem, terwijl botten worden versterkt en spieren worden versterkt voor een gezond gewicht en een gezonde vorm."
Carlson merkt op dat meer stimulerende houdingsstromen, zoals vinyasa yogalessen, een geweldige manier zijn om het metabolisme te stimuleren.
"Vinyasa-lessen zijn uitstekend geschikt voor full-body workouts die kracht en coördinatie opbouwen, terwijl je calorieën verbrandt terwijl je flink zweet", zegt ze.
Maar de voordelen van een consistente yogabeoefening gaan veel verder dan fysieke verschijning. “Door het lichaam vakkundig uit te dagen door middel van verschillende houdingen en ademhalingsoefeningen, zorgt yoga voor stressvermindering en ontspanning, wat de spijsvertering en eliminatie direct kan verbeteren, terwijl het een gezond slaappatroon bevordert”, zegt Carlson.
Ze voegde eraan toe dat veel van de subtiele voordelen van yoga al binnen een paar weken na het starten van een consistente beoefening voelbaar zijn, en dat beoefenaars merken ook een toename van zelfvertrouwen, mentale helderheid, lichaamsbewustzijn en energieniveaus, wat direct de stemming kan verbeteren en kijk op het leven.
“Vaak merken beoefenaars dat yoga doen in een gemeenschap (bijvoorbeeld een lokale yogastudio) vriendschappen opbouwt en een netwerk creëert van gelijkgestemde mensen, wat een gevoel van verbondenheid kan stimuleren en gevoelens van isolement en eenzaamheid kan verminderen, "vooral tijdens de vakantieperiode, voegt eraan toe Carlson.
Dus, welke yogahoudingen raadt Carlson aan voor een goede fysieke en mentale "detox" tijdens de vakantie?
1. Kindhouding
“Een eenvoudige voorwaartse buiging die de buik licht samendrukt, waardoor de spijsvertering wordt gestimuleerd en verwijderd toxines, terwijl ze tegelijkertijd de zintuigen laten rusten en stressvermindering ondersteunen”, zegt Carlson.
2. Rugligging knie-omlaag
“Een zachte draai om de spijsvertering te stimuleren en de doorbloeding van gifstoffen te ondersteunen. Zeer nuttig om traagheid van de spijsvertering te verminderen, terwijl de rug effectief wordt gestrekt en spanning en beklemming uit de heupen wordt verminderd.
3. Halve windverlichtende pose
“Een mooie pose om de spijsvertering te stimuleren en te bevorderen. Wanneer het rechterbeen naar de buik wordt gebracht, helpt het de stijgende dikke darm te masseren. Wanneer het linkerbeen naar de buik wordt gebracht, wordt de dalende dikke darm zachtjes gestimuleerd. Aan beide kanten werken kan gas en een opgeblazen gevoel verlichten, terwijl de spanning in de onderrug en heupstrakheid worden verminderd.
4. Gedraaide driehoekige pose
“Een stimulerende draai om het spijsverteringsvuur op gang te brengen en tegelijkertijd de flexibiliteit en balans te vergroten. De mentale focus die nodig is voor deze uitdagende pose helpt de concentratie te verbeteren en de vakantiemist op te ruimen.”
5. Geroteerde krijger die ik pose
“Een stimulerende draai om het spijsverteringsvuur op gang te brengen en tegelijkertijd de flexibiliteit en kracht te vergroten. Bouwt interne warmte op om het metabolisme te stimuleren, terwijl het de heupen en benen versterkt na al dat vakantiezitten!”
Meer: Knoei je met je yogamat met je vruchtbaarheidsbehandeling?
6. Balancerende Warrior III Pose
"Een verwarmende en krachtopbouwende balanshouding om het metabolisme op gang te brengen en tegelijkertijd de kernkracht te vergroten (trek de navel terug naar de wervelkolom om de kern te activeren!). Benadruk de rek om de verlichtende eigenschappen van deze houding te optimaliseren - ideaal voor het resetten van de houding na een vakantie die onderuitgezakt op de bank ligt.”
7. Variatie zijplank
"Een armbalancerende houding die de arm- en schouderkracht verbetert, terwijl de kern wordt verstevigd. De zijwaartse buiging die in deze variatie wordt gebruikt, is uitstekend geschikt voor het strekken van strakke intercostale spieren (tussen de ribben), waardoor ze zich openen de ademhaling en het versterken van de immuniteit (door het masseren en helpen ontstoppen van lymfeklieren onder de oksels en rond de ribbenkast). Zwaar, zout, troostvoedsel kan het lichaam slap maken, maar de zijplank maakt de boel weer strak!”
Zoals mijn yogi-look? Ga naar Vimmia om deze outfit te krijgen!
Oorspronkelijk gepubliceerd november 2015. Bijgewerkt september 2017.
