Je kunt afscheid nemen van de dip in de middag als je slimmer gaat snacken. Leer wat een goede snack is en ontdek enkele van de meest energieke voedingsmiddelen om in te slaan.
Merk je dat je halverwege de middag behoefte hebt aan een boost van energie? Die koffie en donut zullen de zaken niet helpen - je krijgt maar een korte suikerhigh en stort dan in. Je beste strategie is om voorbereid te zijn met energieke voedingsmiddelen die je goed van brandstof voorzien.
Door snacks bij de hand te houden, zorg je ervoor dat je niet wordt verleid door de zoete en zoute snacks in de automaat. De beste snack is samengesteld uit een complex koolhydraat en wat magere eiwitten. Koolhydraten voeden je lichaam (omdat ze snel en gemakkelijk kunnen worden omgezet in glucose). Wanneer je eiwitten combineert met je complexe koolhydraten, helpt het eiwit de snelheid waarmee je ze opneemt te vertragen. Eiwitten zorgen er ook voor dat je een groter gevoel van verzadiging krijgt.
Wat betreft specifieke voedingsmiddelen die deel kunnen uitmaken van een gezonde, stimulerende snack, lees verder voor de items die u regelmatig moet inslaan om uw metabolisme soepel en efficiënt te laten neuriën.
Havermout
Volkoren havermout, zoals havermout, is een goede bron van vezels, waardoor je lichaam de koolhydraten met een mooie constante snelheid kan opnemen. Het bevat ook vitamine B, wat gunstig is voor het omzetten van koolhydraten in brandstof voor je lichaam. Bereid een batch en verwarm afzonderlijke porties in de magnetron als vullende snack, vooral pre-workout.
Banaan
Deze vrucht is geweldig in termen van draagbaarheid (neem een bananenbeschermer - een beschermhoes voor een enkele banaan - als je merkt dat het veel blauwe plekken krijgt in je tas), waardoor het handig is als een energieke snack voor onderweg. De suiker in deze vrucht wordt ook gemakkelijk verteerd, daarom vind je hem vaak aan de finish bij marathons. Snijd een banaan in plakjes en doe deze in een volkoren broodje (complexe koolhydraten) met wat pindakaas (eiwit).
Ei
Ei bevat veel eiwitten (probeer een gekookt ei als eenvoudige, eiwitrijke snack). Om het te combineren met een complexe koolhydraten, neem je een sneetje lijnzaadbrood en pureer je een eiwitrijk gekookt ei met een klein beetje mayonaise om een half broodje eiersalade te maken.
noten
Ideaal om mee te sjouwen in een kleine container of boterhamzakje, noten bevatten gezonde vetten en eiwitten. Geniet van een klein handje vermengd met gedroogd, ongezoet fruit voor je uitgebalanceerde koolhydraat-/eiwitsnack.
Meer tips voor gezond eten
5 manieren waarop volkoren granen goed zijn voor je humeur
Hoe u superfoods in uw dieet kunt opnemen?
7 Superkruiden voor supergezondheid
