Oefening heeft een significant positief effect op mensen die lijden aan: depressie volgens nieuw onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Depressie en angst. Depressie kan het ook bijzonder moeilijk maken om ermee aan de slag te gaan oefening als je nog geen trainingsroutine hebt. Maar er zijn manieren om jezelf te pushen om te profiteren van de kracht van beweging.
Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychologie heeft aangetoond dat het moeilijk is om te kiezen voor trainen boven zittend blijven, ongeacht of je aan een depressie lijdt. Dat is natuurlijk logisch. Onze hersenen moeten harder werken om in beweging te komen. Maar depressie maakt het nog moeilijker om te beginnen met sporten omdat depressie je motivatie vermindert, legt Dr. Michael C. uit. Miller, een arts en voormalig hoofdredacteur van de Harvard Mentale gezondheid Brief.
Meer:Hoe persoonlijke fitness depressie kan helpen verslaan
Ook al kan het een uitdaging zijn, het is de moeite waard om dat gebrek aan motivatie te overwinnen. Terwijl
oefening kan andere behandelingen, zoals therapie of medicatie, niet vervangen, als u klinisch depressief bent, waarschuwt Miller, kan het uw humeur verbeteren, u de trots en voldoening van een voltooide taak en, volgens de gepubliceerde studie Depressie en Angst, in het algemeen de symptomen van depressie.Hier zijn enkele tips die kunnen helpen om die push-to-action gemakkelijker te maken.
Kies een tijd van de dag die voor jou werkt
Het is een voordeel om 's ochtends te trainen als je de hele dag een druk schema hebt, erkent Miller. Maar als u worstelt met het soort depressie dat het moeilijk maakt om 's ochtends uit bed te komen, is dit misschien geen bruikbare tijd van dag om in het zweet te werken - vooral omdat het waargenomen falen van het missen van een dag van je trainingsroutine een negatieve invloed kan hebben op de rest van je dag. Als je het weet, kies dan een tijd (bijvoorbeeld na het werk of tijdens de lunch) die voor jou logischer is.
Meer:Wanneer de zon niet schijnt: seizoensgebonden affectieve stoornis
Kies een training die elke dag te doen is
Het soort oefening dat je doet, doet er eigenlijk niet zoveel toe, en je hoeft het niet te overdrijven met een epische run om voordelen voor de geestelijke gezondheid te zien, zegt Miller. Uw favoriete activiteit kan net zo eenvoudig zijn als een wandeling of fietstocht. Maar je moet iets kiezen dat haalbaar is om dagelijks bij te houden, merkt Miller op. Klein beginnen, met zelfs maar vijf minuten lichaamsbeweging, is prima - vijf minuten is beter dan geen, en vijf minuten kunnen gemakkelijk 10 of 30 worden, voegt hij eraan toe.
Samen met anderen sporten
Maak die dagelijkse wandeling met een vriend als je kunt, stelt Miller voor. Het hebben van een buddy zal je motiveren om te bewegen, zelfs als je je energiek of down voelt, en ze kunnen je ingebouwde aanmoediging en ondersteuning bieden voor je nieuwe routine.
Meer:Levensveranderende stappen om depressie te overwinnen na een ernstig letsel
Probeer meditatie
"Meditatie kan nuttig zijn omdat het je kan helpen minder zelfkritisch te worden", legt Miller uit. "Meditatie kan ook een deel van het gebabbel over je fysieke capaciteiten afwijzen en je helpen te erkennen dat 'ik kan niet' vaak slechts een verhaal is dat we onszelf vertellen."
Het is ook een goed hulpmiddel om opnieuw te leren opnieuw te beginnen - herhaaldelijk. Je wordt onvermijdelijk afgeleid als je probeert te mediteren, en je leert jezelf niet langer te bekritiseren over die afleiding - het maakt deel uit van het proces. En leren om die stem te dempen is cruciaal wanneer je probeert te beginnen met trainen in het midden van depressie: Als u uw doelen niet haalt en uzelf erover in elkaar slaat, kan dit alleen maar leiden tot meer gevoelens van depressie. In plaats daarvan wil je aardiger voor jezelf zijn en leren om je op je gemak te voelen door je best te doen om in beweging te komen.
Oorspronkelijk gepubliceerd opWereldwijd gedijen.
