U weet dat u uw lichaam regelmatig moet trainen om in vorm te blijven, maar wist u ook dat u evenveel tijd zou moeten besteden aan het trainen van uw hersenen?
Het handhaven van de gezondheid van de hersenen gaat niet alleen over Sudoku's en kruiswoordraadsels. Volgens Dr. Sarah McKay, neurowetenschapper en blogger bij YourBrainHealth.com.au, we kunnen niet vertrouwen op één wondermiddel om onze hersenen gezond te houden. “We moeten een veelzijdige aanpak ontwikkelen die het volgende combineert: voldoende slaap, voedzaam voedsel, lichaamsbeweging, het stimuleren van mentale activiteit, sociale connectie en we moeten manieren vinden om stress te minimaliseren, "ze zegt.
Dr. McKay stelt dat de neurowetenschap een aantal onderzoeken heeft opgeleverd die aantonen dat volwassenen die regelmatig hun geest uitdagen en hun hele leven mentaal actief blijven, gezondere hersenen hebben. "Ze hebben ook minder kans om dementie te ontwikkelen en ze leven langer - en hun ervaringen zullen veel gedenkwaardiger zijn", stelt Dr. McKay.
1
Start een wandelende boekenclub
Bij Your Brain Health combineert Dr. McKay's succesvolle wandelende boekenclub drie essentiële zaken voor de gezondheid van de hersenen. "De wandelende boekenclub richt zich op mentale, fysieke en sociale activiteit", zegt ze. “Elke maand raad ik op mijn blog een boek aan voor mijn lezers en twee weken later post ik een lijst met vragen voor je boekenclub om te bespreken terwijl je loopt. Als je al lid bent van een boekenclub, overweeg dan om je volgende vergadering buiten te houden en zowel je lichaam als je geest te trainen!”
2
Kook een hersengezondheidsgerecht
Het koken van nieuwe en exotische gerechten met je partner of vrienden is een fantastische en gemakkelijke manier om je hersenen een work-out te geven, vooral als je voedsel kiest waarvan is aangetoond dat het de gezondheid van de hersenen ondersteunt. Onderzoek wijst erop dat het mediterrane dieet het sterkste wetenschappelijke bewijs heeft voor het vertragen van cognitieve achteruitgang en het verminderen van de risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, dus probeer een recept met ingrediënten zoals extra vierge olijfolie, zeevruchten, fruit, noten en groenten.
3
Probeer een nieuw type training
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het voeden van uw neuronen, volgens Dr. McKay, en als uw trainingsregime omvat het leren van een nieuwe vaardigheid en een training, je krijgt extra hersenvoordelen door je geest zowel mentaal als uit te dagen fysiek. Nieuwe bewegingsideeën nodig? Denk aan Latin dansen, paaldansen of Aqua Zumba.
4
Maak elke dinsdag "Franse dag"
Als je één dag per week besteedt aan het leren kennen van een nieuwe taal en cultuur, verbeter je niet alleen je taalvaardigheid, maar daag je ook je geheugen uit. Er zijn tal van manieren om een nieuwe taal in het dagelijks leven op te nemen: probeer tv te kijken in een andere taal, luister naar buitenlandse muziek of lees wereldwijde nieuwswebsites. Onderzoek suggereert dat het leren van talen een goede manier is om je hersenen in vorm te houden; talen dwingen je ook om je woordenschat, grammatica en het vermogen om nieuwe woorden te onthouden en te begrijpen, te oefenen. Wees nieuwsgierig naar de taal waarop u zich wilt concentreren en doe de moeite om nieuwe woorden zelfstandig en in context te gebruiken.
5
Maak verbinding met je sociale netwerk
Het hebben van een sterke sociale groep helpt je hersenen fit en actief te houden, maar pas op dat je niet te veel uitgeeft tijd om virtueel met je vrienden te socializen, omdat dit isolerend en schadelijk kan zijn voor je mentale Gezondheid. Schakel Facebook uit en besteed meer tijd aan het verrijken van je vriendschappen door middel van gesprekken en gedeelde ervaringen. Zelfs uitgaan met één vriend is gezond: om het meeste uit je sociale ontmoetingen te halen, gaat het niet om het enorme aantal vrienden dat je hebt, maar om de diepte van de ervaringen die je deelt.
6
Race met je partner naar bed
Ga zo vroeg mogelijk naar bed. Naast de voor de hand liggende nadelen die gepaard gaan met niet genoeg slaap, zoals vermoeidheid en prikkelbaarheid, heeft enig onderzoek gesuggereerd dat een gebrek aan slaap de stress kan verhogen en het geheugen kan verslechteren. Studies hebben ook aangetoond dat de hersenen van mensen die aan slapeloosheid lijden overdag niet zo effectief functioneren, waarbij slapeloosheidspatiënten last hebben van vertraagde reactietijden en geheugen.
Meer hersengezondheidstips
Denk meer helder
Voedingsmiddelen die je hersenen stimuleren
Een beginnershandleiding voor meditatie
