Wat gebeurt er als je extreem gaat sporten? De resultaten kunnen u schokken.
Enkele jaren geleden moest ik tijdens het trainen voor een halve marathon een kwalificerende tijd van 5 km opnemen om te bepalen wat mijn groepstrainingsopdracht zou zijn. Helaas dacht ik niet goed over de situatie na, dus rende ik als een gek en klokte een tijd ver boven mijn normale loopsnelheid.
Toen ik de volgende week opdook om mijn groep te ontmoeten, merkte ik dat ik de enige vrouw in het team was, behalve de leider van de groep, een topsporter. Ik rende met een ex-marinier, een Rambo-type van in de twintig, een Iron Man en een frequente marathonloper. Al mijn vriendinnen zaten in andere groepen. Serieus, ik pleegde bijna zelfmoord tijdens het rennen die zomer.
Op een van de 13 mijl lange heuveltrainingsexcursies raakten de ex-marinier en ik uit koers van de groep en liepen we uiteindelijk 2 extra mijlen. De volgende dag, terwijl ik op mijn hoge hakken door het vliegveld rende, voelde ik mijn achillespees knappen; de pijn was meeslepend. Tot zover de marathon. Maar de hele tijd dat ik had getraind, had ik het vreemd gevonden dat ik geen pond was afgevallen. In de weken die volgden, hinkte ik rond, niet in staat om deel te nemen aan aerobe oefeningen, en ik verloor 7 pond -
We zijn een natie van obsessieve "junkies" die dezelfde ontwenningsverschijnselen ervaren als heroïneverslaafden wanneer ze proberen te stoppen, met medische bevindingen om het te bewijzen. Door het af te koelen als het gaat om lichaamsbeweging, krijgt de term 'koude kalkoen' een nieuwe betekenis. Experts vertellen ons dat ontwenningsverschijnselen vergelijkbaar zijn bij inspanningsfanaten en drugsverslaafden.
Een trainingsprogramma begint meestal onschuldig genoeg met een verlangen naar gezondheid en fitheid, maar kan gemakkelijk een obsessie worden die net zo sterk is als het nemen van verdovende middelen - afstanden lopen die te lang zijn, gewichten optillen die te zwaar zijn, te veel dagen per week in de sportschool doorbrengen - vooral wanneer de oefening wordt gemotiveerd door een verlangen om af te vallen en op gewicht te blijven.
Wat is er met de pret gebeurd?
Wanneer sporten aanvoelt als spelen, is de kans groot dat u een regelmatige trainingsroutine begint en voortzet en uw ideale gewicht behoudt in uw voordeel! Dr. Kenneth Cooper van het Cooper Aerobics Center in Dallas, ontdekte dat lage tot matige lichaamsbeweging gedurende slechts 30 minuten drie tot vier keer per week is net zo effectief, misschien zelfs effectiever, dan een geweldig trainingsregime voor het behoud van gezondheid, gewicht en geschiktheid. Een te intensief trainingsprogramma verslijt het lichaam waarschijnlijk, waardoor het metabolisme wordt vastgezet in een overlevingsmodus waarin vet wordt opgeslagen in plaats van spieren.
Slank zonder al te veel gym
Hier is wat advies voor de overgang van maniak naar gematigd:
- Je vreugdevol voelen en het plezier ervaren om in je lichaam te zijn, is de beste plek om te beginnen. Blijf uit de buurt van een bestraffende mentaliteit waarin oefening wordt gezien als een taak of een straf in plaats van een plezierige ervaring. Zie beweging als een bevestiging van het leven en een manier om welzijn te behouden - en niet alleen fysiek welzijn, maar ook mentaal welzijn.
- Als je oefent, wees dan eerlijk - haal je plezier uit deze activiteit, of zweer je jezelf tot onderwerping? Als je niet volledig bezig bent met iets dat je leuk vindt, schakel het dan over totdat je precies de juiste activiteit vindt.
- Onthoud dat langzaam en gestaag de race wint. De gezondheidsvoordelen van wandelen worden onderschat. Zelfs een bescheiden hoeveelheid wandelen, indien dagelijks uitgevoerd, kan helpen om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
- Vermijd lichaamsbeweging die wordt aangedreven door negatieve emoties. Als je een hekel hebt aan hardlopen, maar denkt dat het de meest efficiënte manier is om calorieën te verbranden, loop je misschien regelrecht tegen angst en wrok aan. Je zult rennen, maar niet voor lang. Bereid jezelf voor op succes door een activiteit te kiezen die je inspireert.
- Bezoek de plaatselijke speeltuin. Zwaai op de schommel, werk aan de hoelahoep, springtouw - wat je ook de vreugde brengt die je je als kind herinnert.
- Kijk naar activiteiten die je uit de sportschool en buitenshuis halen, zoals honkbal, skiën en roeien.
Meer oefentips
5 Oefentips voor vrouwen die slecht zijn in sporten
Cardio over cocktails: het nieuwe en verbeterde happy hour
Fantastische trainingsvideo's om thuis te trainen
