6
Probleem: achillespeesontsteking
Achilles tendinitis is een overbelastingsblessure van de grote pees die uw kuitspieren aan uw hielbeen hecht. Het komt het meest voor bij hardlopers die plotseling de intensiteit of duur van hun runs hebben verhoogd.
Oorzaken: Een primaire factor die verband houdt met de meeste gevallen van achillespeesontsteking is een gebrek aan flexibiliteit in de kuitspieren. Het strekken van deze spieren zal de toestand echter alleen maar erger maken. Dit is de enige keer dat u moet wachten met rekken totdat de acute pijn verdwenen is.
Een andere oorzaak van achillespeesontsteking is overmatige slijtage van schoenen of het dragen van schoenen met een ongepaste hoeveelheid bewegingscontrole. Schoenen die te stijf zijn en schoenen die te zacht zijn, kunnen bijdragen aan het ontstaan van achillespeesontsteking. Het loont om je te laten passen voor een rennen schoen die geschikt is voor uw biomechanica.
Andere factoren die verband houden met het ontstaan van achillespeesontsteking zijn onder meer te veel snelheidswerk of heuvelwerk in een korte tijd, te snel meer kilometers maken en biomechanische factoren zoals overmatige pronatie of hoge bogen.
Oplossing: Het plaatsen van een kleine hiellift in uw schoenen kan tijdelijke verlichting bieden (gebruik een hiellift in beide schoenen om andere problemen te voorkomen). Nadat de pijn is verdwenen, kunt u de kuiten en achillespezen strekken. Neem een pauze van hardlopen en andere activiteiten die de aandoening verergeren totdat de pijn weg is. Verminder vervolgens uw totale kilometerstand, evenals uw snelheid en heuvelwerk. IJs en masseer de kuiten en achillespezen meerdere keren per dag. Nachtspalken, zoals de Strassburg Sock, kunnen ook helpen om de achillespezen en kuiten gestrekt te houden terwijl u slaapt. Als deze thuisbehandelingen geen verlichting bieden, kan fysiotherapie helpen.
Meer over hardlopen
Van A tot DD: de juiste sportbeha kiezen
Waarom hardlooprokken de beste vriend van een meisje zijn
Wat te eten op de dag van een race
