Het kan moeilijk zijn om gezond te blijven als iedereen om je heen ziek lijkt te worden. Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat u dit seizoen het slachtoffer wordt van verkoudheid en griep.
Wassen
Was je handen wanneer je binnenkomt van buiten zijn. Was ook altijd je handen na toiletgebruik en voor het eten.
"De meeste verkoudheidsvirussen worden van hand tot hand of huid-op-huid overgedragen", zegt Mark Moyad, MD, Director of Complementary and Preventive van het University of Michigan Medical Center.
Geneeskunde en auteur van Dr. Moyad's Geen BS Gezondheidsadvies.
Wrijf niet in uw ogen of neus en moedig kinderen aan - vooral degenen die in contact komen met andere kinderen - om hun handen uit hun mond te houden, voegt hij eraan toe.
Als je niet bij een gootsteen kunt komen, draag dan altijd een handdesinfecterend middel - een die zegt dat 62 procent ethylalcohol op de container een must is, zegt dr. Moyad.
Zorg ervoor dat u de oppervlakken in uw huis afveegt. Virussen kunnen worden overgedragen door besmette oppervlakken zoals computertoetsenborden en telefoons aan te raken, zegt Pat Carroll, RN, auteur van
Weet en artsen hebben geen tijd om het u te vertellen.
"Denk na over wat je met je vingers aanraakt", zegt Carroll. “Als ik bijvoorbeeld in een lift zit, druk ik met de knokkel aan de onderkant van mijn pink op het knopje. Maak een zachte
vuist en gebruik de pinkzijde van je hand. Ik doe dat omdat het bijna onmogelijk is om mijn gezicht aan te raken met dat deel van mijn hand. Bedenk wat je in de loop van je dag nog meer aanraakt en denk
over hoe je een ander deel van je hand kunt vervangen in plaats van de kussentjes van je wijs- en middelvinger of duim als je dingen op openbare plaatsen moet aanraken.”
Immuniseren
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat bepaalde populaties dit jaar de seizoensgriep en de H1N1-vaccins (varkensgriep) krijgen.
H1N1-vaccin wordt aanbevolen voor:
- Zwangere vrouw
- Mensen die leven met of zorgen voor kinderen jonger dan 6 maanden
- Personeel voor gezondheidszorg en medische hulpdiensten
- Personen in de leeftijd van 6 maanden tot 24 jaar en personen in de leeftijd van 25 tot en met 64 jaar die een hoger risico lopen op H1N1 in 2009 vanwege chronische gezondheidsstoornissen of gecompromitteerd
immuunsysteem.
Seizoensgriepvaccinatie wordt aanbevolen voor:
- Kinderen van 6 maanden tot hun 19e verjaardag
- Zwangere vrouw
- Mensen van 50 jaar en ouder
- Mensen van elke leeftijd met bepaalde chronische medische aandoeningen
- Mensen die in verpleeghuizen en andere instellingen voor langdurige zorg wonen
- Mensen die leven met of zorgen voor mensen met een hoog risico op complicaties door griep, waaronder:
- Werkers in de gezondheidszorg)
- Huishoudelijke contacten van personen met een hoog risico op complicaties door griep)
- Huishoudelijke contacten en verzorgers buitenshuis van kinderen jonger dan 6 maanden (deze kinderen zijn te jong om gevaccineerd te worden)
Eten
Doe je best om vers fruit en groenten in je dieet op te nemen, en beperk uit eten gaan en het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen.
Diep gepigmenteerde groenten en fruit hebben over het algemeen de hoogste hoeveelheden antioxidanten, d.w.z. "ziektebestrijders", zoals bosbessen, meloenen, mango's, kiwi's, granaatappels,
broccoli, boerenkool, spinazie, rode/gele/oranje paprika's, zegt Rachel Brandeis, een in Atlanta gevestigde geregistreerde diëtist. Vergeet niet magere eiwitten en volle granen toe te voegen om uw
dieet, en overweeg yoghurt met probiotica, zegt Brandeis.
Andere immuunversterkende voedingsmiddelen zijn ui, knoflook, acaibes, die ook antioxidanten bevatten, zegt dr. Lauri Grossman, chiropractor en hoofd van de afdeling Geneeskunde en Humanistische Studies van
het American Medical College of Homeopathy en hoogleraar integratieve geneeskunde aan de New York University.
Voedingsmiddelen die vitamine C en E bevatten, helpen het immuunsysteem te ondersteunen, zegt dr. Moyad. Vitamine E-rijk voedsel omvat zonnebloem- en maïsolie, zonnebloempitten en noten zoals amandelen en pinda's. Kijk naar
omvatten sinaasappelsap, citrusvruchten, broccoli en groene paprika's voor bronnen van vitamine C, voegt hij eraan toe.
"Ook belangrijk is om de inname van geconcentreerde suiker - frisdrank, snoep - te verminderen, omdat overmatige suiker de reactie van het immuunsysteem schaadt", zegt Dr. Moyad.
Drankje
"Het drinken van extra vocht helpt uitdroging veroorzaakt door koorts te voorkomen, maakt slijm los, houdt de keel vochtig en vermindert de kans op verkoudheid", zegt Dr. Moyad. Probeer
consumeer ongeveer 2 liter vocht per dag - dat is ongeveer acht 8-ounce glazen, volgens de National Institutes of Health. Je hebt meer nodig als je aan het sporten bent.
Een andere redelijke richtlijn is om je gewicht in ponden te nemen, in tweeën te delen, en dat is het aantal ons vloeistof dat je elke dag zou moeten nastreven, zegt Carroll. “Dus als je 150. weegt
pond, streef naar 75 ons vocht per dag. Als u goed gehydrateerd bent, produceert uw lichaam de normale hoeveelheid slijm in uw neus, mond en keel. Dit slijm is wat virussen vasthoudt voordat ze
kan ziekte veroorzaken”, voegt ze eraan toe.
Slaap
Dr. Moyad zegt dat een gebrek aan slaap het immuunsysteem van het lichaam sterk kan remmen. "Een volledige nachtrust krijgen - meestal rond de acht uur - kan wonderen doen om een ??
natuurlijke afweer van het individu met optimale efficiëntie”, zegt hij.
Oefening
Dertig minuten dagelijkse lichaamsbeweging wordt dagelijks aanbevolen volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Volgens de Cleveland Clinic heeft lichaamsbeweging het vermogen om de immuunrespons te beschermen en zelfs te versterken. De kliniek meldt dat experimentele onderzoeken hebben aangetoond dat een regelmatig oefenprogramma
van stevig wandelen kan veel afweermechanismen van het immuunsysteem versterken, waaronder de antilichaamrespons en de natuurlijke killer (T-cel) respons.
Ontspannen
Neem de tijd om te relaxen, vooral als je druk en gestrest bent.
Probeer geen supermoeder te zijn, zegt Debi Silber, een geregistreerde diëtist, gezondheidscoach en auteur van The Lifestyle-fitnessprogramma: een zesdelig plan zodat elke moeder eruit kan zien, voelen en leven
Haar beste.
“Proberen om het allemaal te doen en het allemaal perfect te doen, creëert enorme niveaus van stress, angst, frustratie en teleurstelling. Doe je best en laat de rest gaan', zegt ze.
Als je onder stress staat, geeft het lichaam hormonen af die ervoor kunnen zorgen dat je uitgeput raakt en uiteindelijk ziek wordt, zegt Silber.
Als je verkouden (of griep) wordt, doe het dan rustig aan, zegt dr. Moyad. "Het verbruiken van overmatige energie berooft waardevolle bronnen van je immuunsysteem", zegt hij. “Zelfs proberen om
normaal werk of sociale activiteiten uitvoeren kan te veel zijn. Trouwens, als je verkouden wordt, is het beste wat je kunt doen voor mensen om wie je geeft, te rusten en te voorkomen dat ze worden blootgesteld
onnodig.”
**Neem contact op met uw zorgverlener voordat u medicijnen of supplementen gebruikt of uw dieet wijzigt. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en moet in
vervangt in geen geval het advies van uw zorgverlener.
