We hebben allemaal de strakke en strakke buikspieren gezien bij beroemdheden en dachten: "Ik zou er ook zo uit kunnen zien als ik een trainer had." Hoewel niet iedereen zich een beroemdheidstrainer kan veroorloven, hebben we de volgende beste ding - kernoefeningstips van fitnessexpert Michelle Lovitt, die Hollywood-sterren heeft getraind, waaronder Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker en Julianne Moor.
fitness van beroemdheden
Kernfitness met celebrity-trainer Michelle Lovitt
We hebben allemaal de strakke en strakke buikspieren gezien bij beroemdheden en dachten: "Ik zou er ook zo uit kunnen zien als ik een trainer had." Hoewel niet iedereen zich een beroemdheidstrainer kan veroorloven, hebben we de volgende beste ding - kernoefeningstips van fitnessexpert Michelle Lovitt, die Hollywood-sterren heeft getraind, waaronder Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker en Julianne Moor.
Leer je kern kennen
"De meeste mensen denken aan de kern als strakke buikspieren, maar de buikspieren zijn een heel klein deel van de core", legt Lovitt uit, eraan toevoegend dat kernspieren helpen bij het beheersen van bewegingen, het overbrengen van energie en het verschuiven van het lichaam gewicht. "Wat fitnessexperts de 'kern' noemen, bestaat eigenlijk uit veel verschillende spieren die de wervelkolom en het bekken stabiliseren en over de hele lengte van de romp lopen."
De kracht- en conditioneringsspecialist merkt op dat oefenprogramma's voor kernconditionering zich moeten richten op alle van deze spiergroepen om effectief te zijn.
Kerntraining kan overal worden gedaan
"Er zijn veel oefeningen die de kern zullen versterken", zegt Lovitt. "Een groot aantal kernversterkende oefeningen kan thuis zonder apparatuur worden gedaan, terwijl sommige het gebruik van apparatuur en gadgets vereisen."
Om jezelf in vorm te brengen voor de zomer, zijn hier de vijf van Lovitt kernfitness bewegingen die gemakkelijk in de sportschool of thuis kunnen worden gedaan.
Zijplank
De zijplank grijpt de vaak over het hoofd geziene spieren aan die de kern helpen ondersteunen. Deze oefening zal de laterale heupkracht en stabiliteit helpen vergroten. Het versterkt ook de interne en externe schuine spieren en de dwarse buikspieren.
Begin positie: Ga in een plankpositie op je onderarmen staan en houd je lichaam van top tot teen op één lijn.
Beweging: Rol op je rechter onderarm en strek jezelf omhoog. Reik omhoog met je linkerhand. Druk omhoog door je onderarm terwijl je je heup van de grond houdt. Houd de positie 15 tot 60 seconden vast en herhaal twee tot drie keer.
De onderarmplank
De plank zorgt voor een geweldige warming-up die alle spieren van de kern aanspreekt.
Begin positie: Ga op je buik liggen met je ellebogen onder je schouders.
Beweging: Til op je ellebogen en tenen, waarbij je je romp en je lichaam in een rechte lijn houdt van je oren tot tenen (zonder doorhangen of buigen). Houd de positie 15 tot 60 seconden op je onderarmen. Laat je op de grond zakken, neem een korte rustpauze en herhaal dit tot 10 keer.
Opmerking: Om de moeilijkheidsgraad van de onderarmplank te vergroten, tilt u afwisselend een been achter u op terwijl u uw houding 10 seconden vasthoudt; herhaal aan de andere kant.
Brug oefening
De brugoefening isoleert en versterkt de gluteusspieren (kont) en hamstrings (achterkant van het bovenbeen), en is een goede kernversterker die zich richt op zowel de buikspieren als de onderrugspieren. De brugoefening wordt beschouwd als een basisrevalidatieoefening om de stabilisatie van de kern en de wervelkolom te verbeteren.
Begin positie: Ga op je rug liggen met je voeten op heupbreedte uit elkaar op een mat of een vlakke, vlakke ondergrond.
Beweging: Op een inademing krul je je stuitje naar beneden, druk je met je hielen naar beneden en til je je bekken van de vloer. Druk je schouders naar beneden en til je ribben op. Blijf 30 tot 60 seconden in deze positie (blijf ademen). Laat los en rol langzaam naar beneden. Herhaal twee tot drie keer.
Brugoefening met één been
De brugoefening met één been isoleert en versterkt de gluteusspieren en hamstrings, en is een goede kernversterker die zich richt op zowel de buikspieren als de onderrugspieren.
Begin positie: Ga op je rug liggen met je voeten op heupbreedte uit elkaar op een mat of een vlakke, vlakke ondergrond.
Beweging: Op een inademing krul je je stuitje naar beneden, til je je rechterbeen op en druk je met je linkerhiel naar beneden. Gebruik slechts één been om uw bekken van de vloer te tillen. Druk je schouders naar beneden en til je ribben op. Blijf 30 tot 60 seconden in deze positie (blijf ademen). Laat los en rol langzaam naar beneden. Herhaal twee tot drie keer; herhaal met het andere been.
Opdrukken
Begin positie: Plaats je tenen en handen op de grond en zorg ervoor dat je rug en armen recht zijn. Houd je handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en span je buikspieren aan.
Beweging: Adem in terwijl je jezelf op de grond laat zakken en stop wanneer je ellebogen een bocht van 90 graden bereiken. Zorg ervoor dat uw lichaam de vloer niet raakt. Druk op back-up en herhaal; doe drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
Meer fitnessideeën
5 Mind-body-workouts voor wellness
Geschikt om vastgebonden te worden met een battle rope-workout
Bereik je fitnessdoelen met de ViPR-workout
