Probeer deze eens voordat je naar de koffie gaat yoga poseert voor die extra energieboost wanneer je die nodig hebt. Je wordt er misschien zelfs fitter van... Schokkend, we weten het.
Het maakt eigenlijk niet uit wat de motivatie is. Iedereen heeft 's ochtends een schop onder zijn kont nodig of 's avonds een kleine boost. Hoewel cafeïne de gemakkelijkere benadering is, is het niet de gezondste; het helpt ook niet bij af en toe spierspanning, in tegenstelling tot yoga.
Dus als je eenmaal in een yogabroek hebt geknepen en die geweldige beenwarmers hebt aangetrokken, raden we je aan om met wat te beginnen eenvoudige, diepe buikademhaling en kapalabhati - een reeks korte, snelle uitademingen afgewisseld met langzame, diepe inhalaties. Je kunt ook de zonnegroet doen als warming-up. Nu ben je klaar!
1
Driehoek met spinale twist
- Sta met je voeten ongeveer het dubbele van je schouderbreedte uit elkaar. Houd je rechtervoet iets naar binnen en draai je linkervoet naar links.
- Draai in de taille door je rechterhand op de grond te leggen naast je linkervoet. Strek je linkerarm recht omhoog en kijk ernaar. Houd de pose ongeveer een minuut vast.
2
wassende maan
- Kniel op de grond, beweeg je rechtervoet naar voren en plaats deze tussen je handen. Strek je linkerbeen naar achteren en houd je knie op de mat.
- Houd je evenwicht, leg je handen bij elkaar en strek ze boven je hoofd uit, waarbij je je armen recht houdt.
- Terwijl u uw evenwicht behoudt en uw handen omhoog houdt, buigt u naar achteren. Je zou op dit punt je spieren moeten voelen trekken. Houd zes tot acht ademhalingen vast.
3
Hellend vlak
- Ga zitten met je benen gestrekt voor je uit, voeten bij elkaar. Plaats je handen achter je en laat je hoofd naar achteren zakken.
- Til jezelf zo hoog mogelijk op. Het moet eruit zien als een omgekeerde push-up positie. Houd zes tot acht ademhalingen vast.
4
Halve spinale twist
- Begin in een zittende positie, met je benen gestrekt voor je en je handen op je rug.
- Zet je linkervoet plat naast de buitenkant van je rechterkuit.
- Druk je rechterarm tegen je linkerbeen, waarbij je vingertoppen de zool van je linkervoet raken.
- Draai je romp naar links. Houd zes tot acht ademhalingen vast.
5
Vis
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt naast elkaar.
- Duw je armen onder je lichaam en houd je handen (handpalmen naar boven) zo dicht mogelijk bij je dijen.
- Hef nu je borst zo hoog als je kunt, buig je ellebogen en laat je hoofd naar achteren zakken. Als je kunt, terwijl je het grootste deel van het gewicht op je ellebogen houdt, laat je de bovenkant van je hoofd op de grond zakken. Houd zes tot acht ademhalingen vast.
Je moet je zo fris voelen als een komkommer en zo elastisch als een haarband. Laat ons weten wat voor jou heeft gewerkt!
Meer over fitness
5 eenvoudige manieren om uw resolutie voor gewichtsverlies een boost te geven
Coole races om voor te beginnen met trainen
Tips om vast te houden aan uw voornemen voor gewichtsverlies voor het nieuwe jaar
