Heb je ooit een leuke en krachtige training gehad waarbij je zwoer om elke dag naar de sportschool te gaan - om de volgende dag je motivatie te verliezen? Het probleem is niet je vermogen om doelen te bereiken, je stelt ze gewoon op de verkeerde manier.
Onderzoekers aan de California State University, Sacramento ontdekt dat hoe u uw "missie" definieert, is van cruciaal belang bij het stellen van fitnessdoelen die u kunt en zult bereiken. Hier leest u hoe u fitnessdoelen stelt waaraan u zich kunt houden en die u kunt overwinnen.
Moeilijkheidsgraad
Bij het stellen van fitnessdoelen moet het eindresultaat dat u nastreeft een uitdaging vormen, maar het moet ook haalbaar zijn. Wees realistisch over uw huidige conditie en wat u op korte termijn kunt bereiken. Misschien droom je ervan om een marathon te lopen - en dat kan! Maar als je op dit moment buiten adem bent nadat je een mijl hebt gerend, ga dan eerst een 5K-race voltooien. Als je dat eenmaal hebt bereikt, blijf je naar grotere afstanden streven - een paar mijl per keer. (Dit is ook belangrijk om blessures te voorkomen die worden veroorzaakt door overtraining.) Je kunt dat ultieme doel van de marathon bereiken, maar bereik één doel tegelijk.
TIP: Ja jij! De tijd nemen om je goede fitnessgedrag te belonen, gaat een lange weg met het blijven streven naar nieuwe fitnessdoelen. Effectieve beloningen kunnen intern zijn (gewoon de tijd nemen om trots te zijn op je prestaties), of extern (jezelf trakteren op een nieuwe outfit).
Wees specifiek
Je baas zou je bij je volgende functioneringsgesprek nooit het belachelijke doel 'het hele bedrijf leiden' toewijzen - hoe zou je ooit zo'n taak op je kunnen nemen? Hetzelfde idee is van toepassing op fitnessdoelen. Algemene doeluitspraken zoals "begin met trainen" of "afvallen" zullen niet lang genoeg blijven hangen om ze na te jagen. Maar een specifiek gedefinieerd fitnessdoel van "30 minuten fietsen, drie keer per week" geeft je een duidelijk beeld van wat je moet doen en hoe je het gaat doen.
Denk in het heden
De studie gaf ook aan dat het stellen van een kortetermijndoel "nu al inspanning mobiliseert". Je hebt veel meer kans om een doel te bereiken van naar de sportschool gaan "tegen deze zaterdag drie keer" dan van "drie dagen per week naar de sportschool gaan, voor een maand."
Feedback krijgen
Sporters die hun voortgang evalueren, hebben meer kans om hun fitnessdoelen te blijven bereiken. Als je met een trainer, partner of instructeur werkt, vraag hem of haar dan om periodiek je voortgang te beoordelen en suggesties te doen voor je volgende fitnessdoelen. Als je alleen aan het trainen bent, houd dan bij wanneer en hoe je je conditie tot nu toe hebt ontwikkeld. Houd bij hoe ver u rent, fietst of wandelt, hoe vaak en in welk tempo. Als je aan krachttraining doet, noteer dan hoeveel gewicht je nu tilt en welke oefeningen je onder de knie hebt. Als je yoga of pilates beoefent, welke houdingen heb je dan in je beoefening opgenomen en hoe zijn je flexibiliteit, balans en kernkracht verbeterd? Door de tijd te nemen om te evalueren wat je hebt bereikt, kun je waarderen hoe ver je bent gekomen en krijg je inzicht in hoe je je volgende fase van realistische en specifieke fitnessdoelen kunt bepalen.
Meer fitnesstips en trends
Fitnesstrend 2011: verbinding tussen lichaam en geest
10 fitnesstips voor beroemdheden
Manieren om jezelf te motiveren om fit te worden
