Als je vakantie-to-do-lijst alles onder de zon bevat, denk je misschien aan je cadeaulijstjes of dagdromen over je geheime kerstman op kantoor terwijl je het uitzweet aan de Sportschool. Hoewel het kerstseizoen je vaak verandert in een multitasking-machine, kun je tijdens je training gefocust blijven terwijl je bezig bent oefening zal u helpen de beste resultaten uit uw trainingen te halen.
Weg met afleiding
De kerstvakantie vormt zeker obstakels om af te stemmen op je lichaam, ademhaling en bewegingen, maar er zijn andere fitness hindernissen die ook de effectiviteit van uw trainingen kunnen ondermijnen.
Deze belemmeringen kunnen zelfs dingen zijn die u doet in de hoop uw lichaamsbeweging te verbeteren. Om u te helpen afleiding te voorkomen en uw fitnessdoelen te bereiken, heeft fitnessexpert Kelli Calabrese stelt voor om de volgende fitness-saboterende "extra's" kwijt te raken en bewuste oefeningen te doen.
Ga naar de juiste deuntjes
Calabrese zegt dat tijdens het luisteren naar muziek je kan helpen de duur van de oefening te verlengen, de muziek over te slaan met een langzame beat. "Een snellere beat zou de snelheid van de oefening zelfs kunnen verhogen,
vooral tijdens cardiovasculaire oefeningen”, legt de fitnessexpert uit. “Onze natuurlijke neiging is om op het ritme of ritme van de muziek te bewegen, dus als je langer en
sneller, luister naar meer vrolijke muziek.”
Kort gezegd: Download nummers met een hoog tempo, of speel voor een vakantiekick nummers zoals Mariah Carey's upbeat Alles wat ik wil voor kerst. (Of probeer een van deze top workout-afspeellijsten)
Wees selectief over je fitnessmaatjes
Roddelen en sporten gaan niet hand in hand, en niet alle vrienden zijn goede fitnessmaatjes. Het kan lonen om een beetje selectief te zijn. “Het kennen van een buddy die zich inzet voor lichaamsbeweging maakt
je hebt minder kans om je sessie over te slaan", zegt Calabrese. “Ook als je een partner kiest wiens fitnessniveau en ervaring iets hoger zijn dan die van jou, zul je je eigen niveau verbeteren
van fitness versus sporten met iemand met een lager niveau en motivatie om te sporten.”
Als je vindt dat je buddy te onbetrouwbaar is, te veel rust, te veel praat of je het niet eens kunt worden over de voorwaarden, zoals het bepalen van de locatie, tijd, soort training, is het misschien tijd om het alleen te doen
of zoek een nieuwe oefenvleugelman. "De partner die u kiest, zal het verschil maken in uw succes of falen bij het uitwerken en bereiken van uw doelen", zegt Calabrese.
Kort gezegd: Kies voor een fitnessvriend die gedisciplineerd is, omdat dit je zal helpen je focus te behouden.
Houd gesprekken kort
Of je nu een trainingspartner hebt of met een groep traint, laat je socializen geen wegversperring zijn voor je fitnessdoelen. “Voor degenen die meer gevorderde sporters zijn en hun
routines opvoeren zodat ze een lange uithoudingsdag hebben (zoals trainen voor een marathon) het helpt om een partner te hebben, en als je weet dat de intensiteiten lager zijn, helpt het gesprek
de tijd verstrijkt”, legt Calabrese uit. “Dat is een van de redenen dat mensen lid worden van hardloop- en wielerverenigingen. De kameraadschap is belangrijk.”
Maar als vuistregel merkt Calabrese op dat je een paar zinnen moet kunnen zeggen terwijl je aan het trainen bent, maar als je een gesprek voert, werk je waarschijnlijk niet hard
genoeg.
Kort gezegd: Wanneer u met anderen aan het sporten bent, stem dan af op uw fysieke activiteit en beperk uw gesprekken.
Laat de tv uit
Haal je je soaps of sitcoms in terwijl je op de loopband rent of de elliptische trainer doet? Het is bewezen dat televisie kijken tijdens het sporten mensen helpt om langer te trainen, hoe intensief dat ook is
bijna altijd lager. "Misschien wil je het tv-kijken bewaren voor dagen dat je een langere cardiotraining nodig hebt, maar de intensiteit is niet zo hoog", adviseert Calabrese. "Het is makkelijk
om te verdwalen in de programmering en uit het oog te verliezen hoe hard je werkt.”
Kort gezegd: Blijf bezichtigingen van De Grinch of Elf voor een gezellige banksessie, niet voor je work-out.
Het belangrijkste punt: gewoon oefenen
Als de gedachte aan trainen zonder je favoriete afleidingen genoeg is om je training over te slaan, blijf ze dan zeker gebruiken, maar houd er rekening mee dat je misschien niet het bereik van de fitness haalt
doelen waar je naar streeft. Het belangrijkste is echter dat je nog steeds aan het sporten bent.
"Mensen moeten doen wat nodig is om regelmatig te sporten", zegt Calabrese. "Als dat muziek of een vriend of de tv betekent, moeten ze het plannen, hoe ze ook
moeten ook rekening houden met hun doelen, resultaten en intensiteit. Als ze aan hun gezondheidsbehoeften voldoen met matige lichaamsbeweging, werken die opties prima. Als je echter meer wilt worden
competitieve en versnellende resultaten, moet u er ook voor zorgen dat u uw trainingsintensiteit niet opoffert.
Meer manieren om je conditie te verbeteren
- Online tool om uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken
- Gezondheidstips van A tot Z
- De sleutels tot een goede fitnessroutine
